Lihasten venytysliikkeillä on monia terveyshyötyjä. Preventionin lainaus, tutkimus osoittaa, että venyttely voi parantaa tasapainoa auttamalla koordinoimaan sileitä lihaksia. Lisäksi joka päivä säännöllisesti tehtävä venyttely voi rentouttaa jäykkiä lihaksia ja niveliä. Tällä tavalla liikealueesi laajenee ja vältyt kipulta. Sinun ei tarvitse viipyä, sinun tarvitsee vain venyttää lihaksia viisi minuuttia joka päivä.
Lihasvenyttelytyypit, joita voidaan tehdä 5 minuuttia
1. Juoksijan venytys
Lähde: Healthline Tämä lihasten venytys sopii erinomaisesti alavartalolle, erityisesti takareiden ja lantion alueelle. Sinun tarvitsee vain tehdä se näin:
- Seiso suorana ja levitä jalkasi lantion leveydelle.
- Aseta kumpikin käsi lantiolle.
- Astu vasen jalkasi taaksepäin.
- Laske lantiota hitaasti, kunnes vasen polvisi koskettaa lattiaa.
- Suorista sitten oikea jalkasi hitaasti ja aseta kätesi lattialle.
- Tee liikettä 30 sekuntia.
- Toista liike toiselle puolelle.
2. Sidottu kulma
Lähde: Healthline Tämän tyyppinen venytys voi auttaa vähentämään lantion ja reisien sisäpuolen lihasten jännitystä. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Istu lattialle jalat yhdessä.
- Aseta kätesi jaloillesi.
- Nojaa hitaasti taaksepäin selkä tasaisena ja pää lähellä jalkoja.
- Pidä noin 3o sekuntia ja toista tarvittaessa.
3. Istuvan selkänojan kierre
Lähde: Healthline Tämä yksi lihasten venytysliike tehdään liikkuvuuden parantamiseksi, erityisesti ihmisillä, joilla on selkärangan ongelmia. Tässä ovat vaiheet:
- Istu lattialle ja pidä jalat suorina edessäsi.
- Ristitä sitten oikea jalkasi vasemman jalan päälle niin, että oikea jalkasi on maassa ja polvi pystyasennossa.
- Pyöritä oikeaa olkapäätäsi hitaasti ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
- Toista harjoitus vuorotellen vastakkaisella jalalla.
4. Rintakehän venytys ovessa
Lähde: Healthline Venyttely avaamalla rintakehäsi päivittäin auttaa hengitysvaikeuksissa ihmisillä, joilla on huono asento, ja parantaa ryhtiäsi. Näin:
- Seiso avoimen oven keskellä.
- Pidä kiinni ovenkarmin kummaltakin puolelta.
- Nojaa oven eteen astumalla yksi jalka eteenpäin, kunnes se kulkee rinnan ja hartioiden yli.
- Pidä 30 sekuntia ja toista sitten.