Jooga ja Pilates ovat kaksi harjoitusmuotoa, joiden voidaan sanoa olevan samanlaisia liikkeen tyypistä katsottuna. Ainoa ero on lopputavoitteessa, jooga keskittyy enemmän joustavuusharjoituksiin, meditaatioon ja stressinhallintaan, kun taas Pilates keskittyy enemmän kestävyyden kehittämiseen. Millainen liikunta sitten sopii sinulle?
Tiedä ero joogan ja pilateksen välillä
Monet ihmiset alkavat pitää joogasta ja pilatesesta, etenkin naiset osana terveellistä elämäntapaansa. Löydät helposti myös pilates- ja joogatunnit erilaisilta kuntosaleilta ja kuntokeskuksista
Jooga ja pilates ovat vähävaikutteisia tai vähävaikutteisia urheilulajeja, joissa on minimaalinen loukkaantumisriski. Silti nämä kaksi harjoitusta voivat lisätä kestävyyttäsi ja yleistä kehosi terveyttä, tiedäthän.
Ennen kuin valitset sinulle sopivan harjoitustyypin, sinun tulee ensin tietää joitakin eroja jooga- ja pilatesharjoitusten välillä tehdäksesi valinnan.
1. Alkuperä
Jooga syntyi ja alkoi kehittyä noin 5000 vuotta sitten Intiassa. Tämäntyyppinen käytäntö on kehittynyt vuosisatojen ajan ja siihen ovat vaikuttaneet erilaiset kulttuurit. Tähän asti on olemassa erilaisia joogatyyppejä Ashtangasta, Kripalusta, Bikramista ja Vinyasaan.
Samaan aikaan pilates on nykyaikainen tai moderni versio joogan harjoittamisesta. Joseph Pilates, saksalainen urheilija, aloitti Pilates-urheilun kehittämisen noin 1900-luvulla. Hän loi sarjan fyysisiä harjoituksia kuntoutuksen ja vahvistamisen muotona keskittymällä asennon ydinlihasten hallintaan.
2. Käytännön menetelmä
Molemmat harjoitustavat, sekä jooga että pilates, tuovat ymmärryksen siitä, että keho ja mieli ovat kaksi toisiinsa liittyvää asiaa.
Asia, joka tekee eron, on se, että jooga lisää yhden elementin, nimittäin sielun. Sielun ja henkisyyden tutkiminen vie huomattavan osan joogan yleisestä harjoittelusta, erityisesti meditaation kautta.
Samaan aikaan Pilates luo periaatteen kehon ja mielen suhteesta ja etsii tapoja, joilla molemmat voivat auttaa sinua liikkumaan jokapäiväisessä elämässäsi.
3. Työkalut
Pohjimmiltaan nämä kaksi urheilua vaativat hyvin vähän varusteita. Ainakin tarvitset vain joogamaton ( jooga matto ), jonka tehtävänä on vähentää käsien ja jalkojen liukastumisriskiä suoritettaessa erilaisia liikkeitä harjoituksessa.
Saatat tarvita apuvälineitä, kun teet Pilates-liikkeiden muunnelmia, jotka ovat hieman monimutkaisempia kuin jooga. Voit käyttää laitteita, esim pilates rengas , pilates pallo , lohko , tai vastusnauha jolla voi harjoitella kotona tai salilla.
4. Hengitystekniikka
Olipa kyseessä jooga tai pilates, hengitysharjoitukset ovat myös tärkeitä, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota. Syynä on se, että jokainen näistä urheilulajeista soveltaa eri tekniikoita.
Käytännössä joogassa käytetään syvähengitystekniikoita. Erityisesti vinyasa- ja ashtanga-joogatyypeissä, yleensä tekniikkaa käyttäen ujjayi pranayama tai vinkumista. Lainaus Yoga Journalista, ujjayi pranayama on hengitystekniikka hengittämällä sisään ja ulos nenän kautta, mikä voi tarjota energiaa ja rentouttavan vaikutuksen.
Samaan aikaan Pilates-harjoittelussa on tapana harjoitella hengitystä kuten yleensäkin, nimittäin hengittäen nenän kautta ja ulos suun kautta.
5. Harjoittele tavoitteita
Jos harjoittelun tavoitteesi on "ajaa" päivittäistä rutiiniasi keskittyäksesi uudelleen, valitse jooga. Lehden mukaan Vaihtoehtoiset hoidot terveydessä ja lääketieteessä Siitä huolimatta joogaharjoittelulla voi olla positiivinen vaikutus stressin hallintaan. Tämän seurauksena jooga voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään tasapainoa kehon, mielen ja hengen välillä.
Joogan harjoittelussa yhdistyvät yleisen terveyden ja hyvinvoinnin edellyttämät liikkeet ja asennot yhdistämällä rentoutuminen, hengitys ja meditaatio hengellisen tyyneyden ja rauhan saavuttamiseksi.
Jos ensisijaisena tavoitteenasi on toipua vammasta tai vahvistaa heikkoja niveliä, Pilatesilla on enemmän etuja kuin joogalla.
Body and Soulin lainaama Elixir Health Club Sydneyn pilatesjohtaja Rachel Compton sanoi, että Pilates voi lisätä kehon ydinvoimaa ja vakautta palauttaakseen kehon elinvoiman nivelvammojen jälkeen.
Fysioterapeutit ovat myös käyttäneet Pilatesta vuosia auttamaan vammojen hallinnassa ja parantamisessa vahvistamalla niveliä tukevia lihaksia ja ehkäisemään mahdollisia tulevia vammoja.
Jooga vai pilates, kumpi sopii sinulle paremmin?
Sekä urheilijoille että tavallisille ihmisille nämä kaksi lajia voivat tuoda erilaisia etuja, jotka ovat yhtä hyviä kehollesi kuin seuraavat.
- Jooga on ihanteellinen harjoitus, jos asetat etusijalle venyttelyn ja joustavuuden. Joogan hyödyt venytysliikkeiden kautta voivat auttaa hallitsemaan lihaksia, jotka kuluvat, kun käytät sitä jatkuvasti aktiviteetteihin. Joogatunnit voivat vaihdella kevyestä ja rentouttavasta voimakkaaseen hikoiluun riippuen luokasta ja joogatyypistä, jota teet.
- Pilates on harjoitus, joka vahvistaa selkää ja selkärankaa, käsivarsia, lantiota, sisäreitteitä ja vatsalihaksia haastaen samalla ydintäsi. Urheilijalle Pilatesin hyödyt voivat myös korjata epätasapainoista asentoa ja harjoitella kehon liikkeitä tehokkaammiksi, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
- Tavallisille ihmisille nämä kaksi urheilua voivat auttaa sinua laihduttamaan, jos harrastat sitä säännöllisesti. 60 minuutin jooga-istunto voi polttaa noin 200-630 kaloria joogan tyypistä riippuen. Lisäksi 60 minuutin pilates voi myös polttaa 270-460 kaloria per harjoitus vaikeustasosta riippuen.
Joten mikä on paras joogan ja pilatesin välillä? Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse huolehtia liikaa valittaessa näiden kahden urheilulajin välillä. Jos et tiedä mistä aloittaa, kokeile molempia käymällä koetunnilla ja katso mikä harjoitus toimii sinulle. Monet ihmiset jopa tekevät joogaa ja pilatesta yhdessä hyötyäkseen näistä kahdesta harjoituksesta.
Jos sinulla on kuitenkin tietty tavoite, keskitä harjoituksesi vain yhteen harjoitukseen, jotta saat siitä kaiken irti. Keskustele myös lääkärisi tai ohjaajan kanssa, jos teet harjoituksia toipuaksesi tietyistä vammoista tai sairauksista.