Onko sinulla vaikeuksia viime aikoina jatkuneen stressin vuoksi? Johtuipa sitten kasasta töistä toimistossa tai riitelystä kumppanisi kanssa, et lopulta pysty keskittymään toimintoihisi. Jos loma-aika ei ole mahdollista tähän aikaan, voit silti päästä eroon stressistä nopeammin ja halvemmalla. Tule, kokeile tätä meditaatiotekniikkaa! Se kestää vain 5 minuuttia, todella.
Helpoin ja tehokkain meditaatiotekniikka
Sen lisäksi, että meditaatio on hyödyllinen stressin lievittämiseen, se voi myös olla tehokas tapa palauttaa keskittymiskykysi. Rauhoittaa. Meditoinnin ei tarvitse olla niin monimutkaista kuin mitä näet elokuvissa.
Tässä on helpoin tapa.
1. Etsi mukavin asento
Sinun ei tarvitse kiivetä kaukaisen vuoren huipulle aloittaaksesi meditoinnin. Etsi vain paikka ympäriltäsi, joka on mukava, hiljainen ja vähän häiritsevä.
Etsi sen jälkeen mukavin asento, jossa voit rentoutua. Voit istua jalat ojennettuna tai istua jalat ristissä vasen ja oikea kätesi polvillasi. Tai etsi toinen asento, joka tekee sinusta mukavan ja rento.
Varmista myös, että tällä hetkellä käyttämäsi vaatteet ovat mukavia ja väljiä. Tiukat vaatteet tai epämukava istuma-asento voivat häiritä sujuvaa meditaatiota. Siellä mielialasi on jopa sekaisin.
Jos pelkäät rentoutua liikaa, aseta herätys 5 minuutiksi. Näin voit hyödyntää sen ajan, jonka joudut rentoutumaan hetkeksi rutiineista.
2. Rentouta kehoa
Sulje silmäsi ja rentouta hartiat rentoutuaksesi enemmän. Hengitä syvään nenäsi kautta ja hengitä sitten hitaasti ulos.
Kuvittele se vain päässäsi. Kun hengität sisään, tunne kaiken positiivisen energian tulevan kehoosi sormien kautta. Sillä välin, kun hengität ulos, kuvittele, että kaikki mieleesi kertynyt stressi on poissa.
Voit soittaa musiikkia tai käyttää aromaterapiaa rauhoittamaan mieltäsi. Mutta jos sinun on vaikea keskittyä musiikkiin tai tuoksuihin, sillä ei ole väliä, jos et halua käyttää niitä.
3. Päästä eroon kaikista negatiivisista ajatuksista
Kun hengität, työnnä kaikki negatiiviset ajatukset pois päästäsi. Kuvittele, kun pomosi moitti sinua töissä, riitelit kumppanisi kanssa tai muista tapahtumista, jotka pitivät sinut kiireisenä. Sen jälkeen unohda välittömästi kaikki nämä ongelmat ja ota positiivinen puoli.
Kun yrität tyhjentää mieltäsi, alitajuinen mielesi auttaa sinua vapauttamaan kaiken negatiivisen energian, joka on sijoitettu päähäsi. Mitä enemmän hyväksyt, sitä helpompi sinun on puhdistaa mielesi väsymyksestä.
4. Keskity maaliin
Kun olet onnistuneesti rauhoittanut mieltäsi 5 minuutin ajan, avaa silmäsi ja tunne ero. Olet taatusti keskittyneempi ja rentoutuneempi toiminnan aikana. Vaikka mielesi olisi seuraavana päivänä taas väsynyt, pystyt paremmin hallitsemaan sitä rauhallisesti.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi toista tämä meditaatiotekniikka niin usein kuin mahdollista ja pidennä aikaa. Jos olet esimerkiksi onnistunut suorittamaan meditaatiotekniikkaa 5 minuutin ajan, kokeile pidentää kestoa 10 tai 20 minuuttiin.
Säännöllisesti harjoitettavat meditaatiotekniikat eivät ainoastaan auta sinua tuntemaan olosi paljon rennommaksi ja rauhallisemmaksi, vaan myös lisäävät sinusta immuunipuolustusta stressille. Itse asiassa saatat olla kiinnostunut kokeilemaan muita hyödyllisempiä meditaatiotyyppejä, kuten Psychology Today raportoi.