Aamut voivat olla erittäin mukavia, varsinkin kun auringonvalo ei ole liian kuuma yhdistettynä viileään ilmaan. Yksi tapa tehdä kehosta raikkaampi ja energisempi koko päivän ajan on käydä suihkussa aamulla. Lisäksi on monia muita etuja, joita voit saada käymällä suihkussa aamulla, tiedäthän! Mitään, vai mitä?
Aamusuihkun erilaiset terveyshyödyt
Sen lisäksi, että se on tärkeää henkilökohtaisen hygienian ja puhtaan ja terveellisen käyttäytymisen (PHBS) toteuttamisen kannalta, suihkussa käyminen aamulla on myös hyödyllistä kehon terveydelle.
Tässä on täydellinen selitys saadaksesi tietää, mitkä ovat aamukylvyn hyödyt terveydelle.
1. Lisää tuottavuutta
Suihkussa käyminen aamulla, varsinkin kylmällä vedellä, parantaa tuottavuutta.
Tämä johtuu siitä, että kylmä vesi aamulla voi saada kehomme "heräämään" nopeammin.
Kyllä, suihkussa käyminen aamulla parantaa sykettä, pumppaa verenkiertoa koko kehossa ja parantaa hengitysrytmiä.
Lisäksi kylmälle vedelle altistuminen lisää myös kehon aineenvaihduntaa niin, että kehon lämpötila pysyy vakaana.
Nämä vaikutukset tekevät sinusta energisemmän ja tuottavamman päivän läpikäymisessä vain siksi, että aloitat päivän suihkulla, varsinkin jos suihku on tehty oikein.
2. Vähennä kipua
Kylmän veden roiskuminen päähän suihkun aikana voi ilmeisesti auttaa vähentämään kehon kipua.
-lta tehdyn tutkimuksen mukaan North American Journal of Medical SciencesKylmä vesi voi tarjota samanlaisen vaikutuksen kuin paikallispuudutteet kivun lievittämiseksi.
Lisäksi altistuminen kylmälle vedelle auttaa myös supistamaan verisuonia vähentäen siten kipua aiheuttavaa turvotusta.
Kylmä vesi hidastaa myös kipua aivoihin välittävien signaalien nopeutta.
3. Vähentää stressin ja masennuksen riskiä
Aamulla suihkussa käyminen tarjoaa odottamattomia etuja mielenterveydelle.
Mielialan parantamisen lisäksi kylmä suihku aamulla voi vähentää masennuksen oireita.
Lainaus Psychology Todaysta, kylmä suihku on samanlainen kuin vesihoitomenetelmä, joka on vedellä suoritettava hoito.
Yksi vesiterapian eduista on masennuksen oireiden hoito. Miten se voisi olla?
Kylmä suihku auttaa vapauttamaan norepinefriinihormonia. Tämä hormoni voi parantaa mielialaa ihmisillä, joilla on masennus.
Sen lisäksi, että kylmä vesi lisää myös beeta-endorfiinien tuotantoa kehossa, joten tunnet olosi paljon paremmaksi.
4. Paranna verenkiertoa
Jos haluat parantaa verenkiertoa, voit kokeilla lämmintä kylpyä aamulla saadaksesi nämä edut.
Kylvyn aikana virtaava lämmin vesi ei ole vain hyväksi verenkierrolle, vaan se voi myös rentouttaa lihasten ja nivelten jännitystä.
Vaikka se ei poista nivelten jäykkyyttä ikuisesti, aamusuihku voi stimuloida paranemista, lievittää kipua ja vähentää tulehdusta.
5. Vahvista vastustuskykyä
Haluatko olla terve vartalo etkä sairastu helposti? No, voit saada nämä edut käymällä kylmässä suihkussa aamulla.
Tutkimus lehdestä PLoS One suoritti tutkimuksen, johon osallistui 3000 osallistujaa, jotka kävivät kylmässä suihkussa aamulla 30 päivän ajan.
Tutkimuksen tulosten perusteella sairastuneiden määrä väheni 29 %.
Tämä lasku on vielä suurempi, mikä on noin 54 %, kun siihen liittyy säännöllistä liikuntaa.
Ei kuitenkaan tiedetä varmasti, mikä on kylmän veden ja kehon immuunijärjestelmän välinen suhde.
6. Lievitä nenän tukkoisuuden oireita
Jos sinulla on flunssan, flunssan tai muiden hengitysvaikeuksien aiheuttama nenän tukkoisuus, voit yrittää saada hyödyt lämpimässä kylvyssä aamulla.
Tämä johtuu siitä, että lämpimässä kylvyssä vedestä tuleva höyry auttaa irrottamaan limaa ja limaa muutamassa minuutissa.
Kun lima ja lima ovat ohentuneet, pääset niistä helposti eroon.
Kuumien kylpyjen tiedetään myös lievittävän vilustumisen tai flunssan aiheuttamia vartalokipuja.
7. Soveltuu jäähdytykseen harjoituksen jälkeen
Niille teistä, jotka haluavat treenata aamuisin, suihkussa käyminen kylmällä vedellä auttaa palauttamaan kehon kuntoon harjoituksen jälkeen.
Artikkeli kohteesta Journal of Strength and Conditioning Research havaitsi, että kylmävesihoito auttoi nopeuttamaan kehon palautumista harjoituksen jälkeen.
Paitsi että kylmän veden uskotaan myös alentavan liikunnan aiheuttamaa korkeaa ruumiinlämpöä.
Älä kuitenkaan käy suihkussa heti, kun kehosi hikoilee, OK!
Anna kehosi lämpötilan laskea itsestään ja säädä hengitystäsi hetken.
8. Alentaa sydänsairauksien riskiä
Lämpimän kylvyn ottaminen aamulla on hyödyllistä sydämesi terveydelle. Tämä on todistettu lehden tutkimuksessa Sydän.
Tutkimuksessa tarkasteltiin 30 000 osallistujan uimatottumuksia 20 vuoden ajan.
Joitakin kysymyksiä kysyttiin, kuinka usein he käyvät suihkussa sekä käytetyn veden lämpötilaa.
Tulokset osoittivat, että ihmisillä, jotka käyttivät kuumaa kylpyä joka päivä, oli 28 % pienempi riski sairastua sydänsairauksiin kuin ihmisillä, jotka kylpeivät harvemmin.
Muista, älä käytä liian kuumaa vettä!
Liian korkeassa lämpötilassa kylpeminen saattaa itse asiassa aiheuttaa liian alhaisen verenpaineen.
9. Hyvä lämmittely ennen harjoittelua
Ota lämmin suihku ennen harjoittelua, juoksua tai menoa kuntosali on välitön tapa lämmittää kehoa.
Tämä osoittaa voivan rentouttaa jäykät lihakset koko yön nukkumisen jälkeen.
Näin kehosi on paljon paremmin valmistautunut erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin aamulla, varsinkin jos haluat treenata aamulla.
No, se on se etu, että käy suihkussa aamulla joko kylmällä tai lämpimällä vedellä.
Jotkut ihmiset saattavat mieluummin lämpimän kylvyn sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi.
Kuitenkin harvat haluavat myös kylmän suihkun saadakseen välitöntä raikkautta.
Riippumatta käyttämästäsi veden lämpötilan valinnasta, varmista, ettet jätä suihkurutiinia väliin aamulla, OK!