Oletko koskaan yhtäkkiä tuntenut lihasten supistuvan hallitsemattomasti, joten se ei ole voinut rentoutua? Voi olla, että sinulla on lihaskouristuksia. Tiedätkö kuitenkin, mitä lihasspasmi itse asiassa tarkoittaa? Tule, katso täydellinen katsaus tähän sairauteen, mukaan lukien sen oireet, syyt ja miten käsitellä sitä.
Mitä ovat lihasspasmit?
Pohjimmiltaan lihaskouristukset ja -krampit ovat melkein samat. Lihaskouristukset ilmaantuvat, kun lihas supistuu äkillisesti itsestään ja on poissa hallinnastasi. Itse asiassa tämä tila saa lihakset eivät rentoutumaan ja tuntuvat jäykiltä.
Tämä tila on hyvin yleinen, itse asiassa melkein kaikki ovat kokeneet sen. Jos nämä kouristukset kestävät pitkään, tätä tilaa kutsutaan lihaskrampiksi.
Tämä tila voi esiintyä joissakin tai kaikissa kehosi lihaksissa. Usein kohtausten esiintymispaikkana ovat kuitenkin reidet, pohkeet, jalkojen alueet, kädet, käsivarret, vatsa ja mahdollisesti myös kylkiluiden ympäristö.
Kun koet tämän tilan, saatat kokea kipua, joka vaihtelee lievästä melko vakavaan. Lihakset, jotka kokevat tämän tilan, tuntuvat varmasti jäykemmiltä ja kovemmilta kuin tavalliset lihakset, varsinkin kun niitä kosketetaan.
Itse asiassa lihaksesi saattavat jopa tuntua sykkivän, kun teet tämän. Tämä tila voi kestää sekunneista minuutteihin ja jopa pidempään. Tämä tila voi myös esiintyä toistuvasti ennen kuin se katoaa kokonaan.
Lihaskouristusten syyt
Koska kouristukset ja lihaskouristukset ovat samankaltaisia tiloja, lihaskrampit ja -kouristukset eivät ole kovin erilaisia. Tässä on joitain olosuhteita, jotka voivat olla syynä:
- Lämmittelyn puute ennen fyysistä toimintaa, erityisesti raskasta harjoittelua.
- Väsyneet lihakset.
- Liikaa fyysistä toimintaa kuumalla säällä.
- Kuivuminen.
- Elektrolyyttitasapainon häiriö kehossa.
- Ylikuormitetut lihakset.
- Tiettyjen lääkkeiden käyttö.
- Tietyt terveysolosuhteet, kuten munuaisten vajaatoiminta tai diabetes.
- Raskaus.
Itse asiassa saatat kokea kouristuksia ja kouristuksia samanaikaisesti, jos teet jonkin näistä syistä.
Usein ilmaantuvia lihasspasmien oireita
Olet ehkä kokenut lihaskouristuksia aiemmin, mutta et ymmärtänyt sitä. Tässä on joitain tämän lihasongelman merkkejä tai oireita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota:
- Lihaskipuja tai -kipuja, joita esiintyy lihasten kiristyessä.
- Lihakset heikkenevät.
- Liikkeestä tulee hitaampaa.
- Unihäiriöt, jotka johtuvat usein heräämisestä lihaskipujen vuoksi.
Lihaskouristuksissa on myös oireita, joita pidetään terveydelle vaarallisina ja jotka on hoidettava välittömästi, kuten seuraavat:
- Lihasspasmi-alueet, jotka ovat aina samat, varsinkin urheilun jälkeen.
- Mukana turvotus tai punoitus.
- Kuumetta, pahoinvointia tai oksentelua esiintyy.
- Mukana lämmön ja pistelyn tunne.
Kuinka käsitellä lihaskouristuksia kotona
Pohjimmiltaan lihaskipua aiheuttava tila häviää itsestään. Tämä tarkoittaa, että voit käsitellä tätä yhtä tilaa itsenäisesti kotona. On kuitenkin olemassa muutamia asioita, jotka on tiedettävä ennen kuin puutut tähän sairauteen, joka voi aiheuttaa lihaskipua.
American Osteopathic Associationin mukaan voit tehdä useita asioita, kuten:
- Lopeta kaikki toiminnot, jotka voivat laukaista tämän yhden lihasongelman.
- Venytä ja hiero hellästi jännittynyttä lihasaluetta, jätä se tähän asentoon, kunnes lihaskipu häviää.
- Purista lämpimällä vedellä auttaaksesi jännittyneitä ja jäykkiä lihaksia rentoutumaan enemmän.
- Purista kylmällä vedellä vähentääksesi kipua kipeissä lihaksissa.
Lihasspasmien ehkäisy
Sen sijaan, että voittaisit sen, käytät varmasti mieluummin varotoimia, jotta et joutuisi kokemaan sitä. Lihasten terveyden ylläpitämisen lisäksi on olemassa useita elämäntapoja, jotka voivat myös auttaa sinua vapautumaan erilaisista lihassairauksista, mukaan lukien:
1. Juo enemmän vettä
Kuten aiemmin mainittiin, nestehukka on yksi niistä tiloista, jotka voivat aiheuttaa lihaskouristuksia. Varmista siis, että olet täyttänyt päivittäisen nesteentarpeesi.
Yksi tila, joka voi aiheuttaa kuivumista, on harjoittelu tai rasittava fyysinen aktiivisuus kuumalla säällä. Jos olet tässä tilassa, muista juoda aina vettä kuivumisen estämiseksi.
Kuivumisen voittaminen on yksi pyrkimyksistäsi estää tämän yhden lihaksen ongelmia.
2. Vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutus
Ehkä monet teistä eivät tiedä, että mineraalien puute kehossa voi aiheuttaa lihaskramppeja tai kouristuksia. Jotkut mineraalit, jotka on täytettävä, ovat kalium, kalsium ja magnesium tämän yhden lihasongelman välttämiseksi.
Valitettavasti on olemassa lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa elimistössä kivennäisaineiden puutetta, joista yksi on vesipillerit tai diureetit, joita yleensä käytetään korkean verenpaineen hoitoon.
Siksi, jos sinun on otettava tämä lääke, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi selville, kuinka kehon mineraalitasot pysyvät tasapainossa.
3. Tee venytysharjoituksia
Yksi tapa ehkäistä lihaskouristuksia on venytellä säännöllisesti sekä ennen että jälkeen harjoituksen, varsinkin jos päätät tehdä melko rasittavaa liikuntaa.
Ongelmana on, että lämmittely ja jäähtyminen harjoituksen aikana jäävät usein huomiotta. Itse asiassa, jos sitä ei tehdä kunnolla, potentiaalisi lihasongelmiin kasvaa entisestään. Et tietenkään halua tämän tapahtuvan, ethän?
Muista siis lämmitellä aina vähintään 15 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista ja tehdä samoin kuin jäähdyttely harjoituksen jälkeen.
4. Vältä tupakointia ja kofeiinin käyttöä
Ilmeisesti kofeiinin nauttimisella ja tupakoinnilla on huono vaikutus lihasten terveyteen. Todiste, että käytät liian usein kofeiinia ja tupakoit, voivat myös lisätä mahdollisuuttasi kokea erilaisia lihasten terveysongelmia, mukaan lukien lihaskouristukset.
Sinun on vältettävä näitä kahta tapaa, koska tupakointi ja alkoholin nauttiminen voivat lisätä riskiäsi sairastua tähän sairauteen. Joten jos sinulla on edelleen toinen tai molemmat näistä tavoista, lopeta heti.
5. Ota lihasrelaksantteja
Vaikka et olisi kokenut lihaskouristuksia, voit ottaa lihasrelaksantteja ehkäisymuotona tätä tilaa vastaan. Varsinkin jos olet alkanut tuntea joitain esiintyviä lihaskouristusten oireita. Puhumattakaan siitä, jos lihakset ovat alkaneet jäykistyä ja tuntua jännittyneiltä. Lihasrelaksanttien käyttö voi auttaa lihaksia rentoutumaan.
Silti myös lihaskipulääkkeinä käytettävien lääkkeiden käytön tulee tapahtua lääkärin ohjeiden mukaan. Siksi kysy lääkäriltäsi, onko lihasrelaksanttien ottaminen hyvä kulutukseen, jos se on mukautettu terveydentilaasi.
Tämä on tärkeää lihasrelaksanttien ja muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden välisten vuorovaikutusten välttämiseksi.