Aivojen terveyden ylläpitämisestä on huolehdittava kaikkien kaikenikäisten. Syynä on, että tällä elintärkeällä elimellä on tärkeä rooli kaikkien kehon toimintojen koordinoinnissa. Jos vain yksi aivojen osa vaurioituu, voi ilmaantua erilaisia oireita ja sairauksia, jotka voivat tietysti heikentää ihmisen elämänlaatua. Yksi tapa ylläpitää aivojen terveyttä on tyydyttää tarvittavien vitamiinien ja ravintoaineiden tarpeet.
Tiedätkö siis, mitkä vitamiinit ja ravintoaineet ovat hyviä aivojen terveydelle? Tässä on täydelliset tiedot sinulle.
Luettelo ravintoaineista ja vitamiineista aivojen terveyden ylläpitämiseksi
Tietyillä vitamiineilla ja ravintoaineilla sanotaan olevan tärkeä rooli ihmisen aivojen terveyden ylläpitämisessä. Näiden ravintotarpeiden tyydyttämisen uskotaan tukevan aivojen kehitystä lapsuudesta lähtien kognitiivisten toimintojen parantamiseksi, muistin menettämisen ehkäisemiseksi ja erilaisten aivosairauksien riskin vähentämiseksi tulevaisuudessa.
Voit saada erilaisia vitamiineja ja ravintoaineita terveellisillä ja tasapainoisilla ravintoainevalinnoilla. Tietyissä olosuhteissa vitamiinilisä voidaan tarvita, vaikka ne tarvitsevat lääkärin valvonnan niiden ottamiseksi. Tässä on luettelo aivojen vitamiineista ja ravintoaineista, joita sinun ei pidä jättää väliin:
1. B1-vitamiini
B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jotka auttavat kehoa tuottamaan energiaa ja ovat hyvä maksan, ihon, hiusten ja silmien terveydelle. Paitsi, että tämä ravintoaine voi myös auttaa hermostoa jatkamaan normaalia toimintaa varmistamalla, että hermosolut ja aivot kommunikoivat keskenään ja välittävät viestejä.
Sitä vastoin B1-vitamiinin puutos voi itse asiassa vaikuttaa mielenterveyteen, oppimiskykyyn, energiaan, kehon kykyyn käsitellä stressiä ja muistiin Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä. Siksi sinun tulee täyttää B1-vitamiinin tarpeet syömällä useita erilaisia ruokia, kuten jyviä, täysjyväviljaa, lihaa, pähkinöitä tai hiivaa.
2. B2-vitamiini
Sen lisäksi, että B2-vitamiini tai riboflaviini tuottaa energiaa keholle, se toimii myös antioksidanttina taistelemalla vapaita radikaaleja vastaan. Siksi tämän vitamiinin tarpeiden täyttämisen uskotaan auttavan estämään soluvaurioita kehossa, mikä välttää erilaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän, riskin aivoihin liittyviin migreeneihin.
Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että riboflaviini voi olla luonnollinen lääke migreeniin. Saadaksesi nämä hyödyt, voit saada B2-vitamiinia naudanlihasta, muista eläimenosista (naudanmaksa), lohesta, manteleista, pinaatista, munista sekä maidosta ja maitotuotteista.
3. B6-vitamiini
B6-vitamiinilla on tärkeä rooli normaalissa aivojen kehityksessä ja se auttaa ylläpitämään tervettä hermostoa ja immuunijärjestelmää. Harvard Health Publishingin raportin mukaan B9- ja B12-vitamiinin lisäksi B6-vitamiini voi auttaa ylläpitämään homokysteiinitasoja, jotka korkealla tasolla liittyvät dementian ja Alzheimerin taudin riskiin.
Voit täyttää B6-vitamiinin tarpeen syömällä joitain ruokia, kuten siipikarjaa, kalaa, perunoita, papuja ja banaaneja.
4. B9-vitamiini tai foolihappo
Henkisen ja emotionaalisen terveyden ylläpitämisen lisäksi B9-vitamiini tai foolihappo on erittäin tärkeä aivojen oikean toiminnan ylläpitämiseksi. Nämä ravintoaineet auttavat kehoa tuottamaan DNA:n ja RNA:n geneettisiä komponentteja, kun henkilö on vauva, teini-ikäinen tai raskaana.
Toisaalta foolihapon puute voi itse asiassa heikentää muistia ja keskittymiskykyä, joten saatat tuntea olosi unohtavaksi. Foolihappoa sisältäviä ruokia löytyy vihreistä vihanneksista, täysjyväviljasta, lohesta, avokadosta, täysjyväviljasta ja appelsiinimehusta.
5. B12-vitamiini
Se ei ainoastaan auta ylläpitämään terveitä punasoluja, vaan B12-vitamiinilla on myös rooli myeliinin, aivojen hermojen suojaavan kerroksen, muodostumisessa. Siksi tämän vitamiinin ottaminen voi suojata aivoja hermovaurioilta ja parantaa muistia.
Toisaalta B12-vitamiinin puutos voi itse asiassa aiheuttaa erilaisia oireita, jotka voivat kehittyä vähitellen ja lisääntyä ajan myötä, kuten anemiaa, käsien tai jalkojen pistelyä, tasapainoongelmia ja lisää muistin menettämisen ja dementian riskiä. B12-vitamiinia löytyy naudanlihasta, siipikarjasta, kalasta ja maitotuotteista.
6. E-vitamiini
E-vitamiini on antioksidantti, jonka uskotaan auttavan ylläpitämään aivojen terveyttä ja vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamaa oksidatiivista stressiä. Nutrients-lehdessä mainitut aivot ovat erityisen alttiita oksidatiiviselle stressille, joka lisääntyy ikääntymisen aikana ja jolla uskotaan olevan rooli hermoston rappeutumisessa.
Mitä tulee E-vitamiinin kulutukseen, sen sanotaan voivan parantaa ihmisen kognitiivisia kykyjä, joten sen uskotaan pystyvän ehkäisemään Alzheimerin tautia. Saadaksesi nämä edut, voit syödä joitain E-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten manteleita, oliiviöljyä, rypsiöljyä, maapähkinöitä, lihaa, maitoa, vihreitä vihanneksia ja viljaa.
7. C-vitamiini
Aivan kuten E-vitamiini, C-vitamiini on myös tärkeä antioksidantti, joka voi suojata aivoja vapailta radikaaleilta. Nämä ravintoaineet voivat myös auttaa kehoa tuottamaan hormoneja ja kemikaaleja, jotka ovat hyödyllisiä aivoille ja hermosoluille, ja joiden uskotaan vähentävän dementian riskiä. Jotkut C-vitamiinin lähteet, joita voit kuluttaa, ovat appelsiinit, sitruunat, kiivit, mansikat, tomaatit, parsakaali, kukkakaali ja kaali.
8. Omega-3-rasvahapot
Se ei ole vieras, omega-3-rasvahapot tunnetaan hyvin roolistaan aivojen kehityksessä ja terveydessä. Näiden rasvahappojen sanotaan auttavan rakentamaan solukalvoja aivoissa ja niillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia, jotka suojaavat aivosoluja.
Toisaalta omega-3-rasvahappojen puutteen uskotaan aiheuttavan ihmisen aivojen kognitiivisen toiminnan heikkenemistä. Tämän estämiseksi voit täyttää omega-3-rasvahappojen tarpeen syömällä erilaisia kaloja, kuten lohta ja makrillia, tai vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä. Omega-3-lisät eivät ole osoittaneet samaa vaikutusta.