Ramadan on aikaa, jolloin muslimit paastoavat 30 päivää kokonaisuudessaan. Älä syö ja juo aamunkoitosta auringonlaskuun. Onko totta, että paasto voi laihtua, paitsi uskonnossa vaadittava paasto?
Paaston edut painonpudotuksessa
Ramadanin paasto on muslimeille loistava tilaisuus palvoa ja laihduttaa.
Kuinka ei, useat lääketieteelliset tutkimukset raportoivat, että paasto voi hallita verenpainetta kolesterolitasoihin. Ei ole ihme, että tämän himon hillitsemisen sanotaan pystyvän laihtumaan terveellä tavalla.
Alla on muutamia syitä, miksi paasto voi olla vaihtoehto laihduttamiseen.
1. Detoksifikaatio
Yksi syistä, miksi paasto voi olla turvallinen tapa laihtua, on se, että se auttaa puhdistamaan kehon myrkkyjä.
Kun paastoat, rasvaan varastoituneet toksiinit liukenevat ja poistuvat elimistöstä. Itse asiassa keho tuottaa enemmän endorfiineja muutaman päivän paaston jälkeen.
Endorfiinit ovat hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, mikä voi johtaa parempaan mielenterveyteen.
2. Vähennä insuliiniresistenssiä
Ei vain vieroitus, vaan paasto Ramadanin aikana voi vähentää insuliiniresistenssiä.
Yleensä lihavilla yksilöillä on korkea leptiini/adiponektiini-suhde plasmassa. Tämän seurauksena insuliiniresistenssiä esiintyy myös ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia.
Onneksi ramadanin paasto voi alentaa seerumin leptiinitasoja, jolloin leptiinin ja insuliiniresistenssin suhde pienenee. Joten paasto oli tarpeeksi hyvä hallitsemaan lihavuutta, joka voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä.
3. Vähentää liikalihavuuden riskiä
Lainaus julkaistusta artikkelista Paaston ja terveyden lehti , Ramadan-paasto voi vähentää merkittävästi BMI:tä ja vyötärön ympärysmittaa.
Painoindeksi (BMI) ja vyötärön ympärysmitta ovat indikaattoreita siitä, onko henkilöllä riski liikalihavuudelle vai ei. Jos näiden kahden indikaattorin määrä laskee, se tarkoittaa, että myös paino laskee.
Siitä huolimatta tarvitaan lisätutkimusta siitä, kuinka Ramadan-paaston mekanismi auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä.
4. Polta rasvaa energiana
Yksi vahvimmista syistä, miksi paasto Ramadanin aikana voi auttaa sinua laihtumaan, on rasvan polttaminen energiaksi. Kun paastoat, kehosi kokee muutoksia, kuten:
- vähentynyt energian saanti,
- vähentynyt kehon kokonaisnesteiden määrä ja
- Muutokset seerumin leptiini-, insuliini- ja kortisolitasoissa.
Nämä muutokset johtuvat muuttuvista unirytmistä. Ei vain sitä, et myöskään saa riittävästi nesteitä ja syöt vain iltaisin.
Tämä voi hidastaa imeytymistä, koska mahalaukun tyhjeneminen ja verenkierto ovat hitaampia kuin päivällä. Tästä syystä keho polttaa enemmän rasvaa tuottaakseen energiaa.
Ramadanin aikana pudonnut paino voidaan kuitenkin saada nopeasti takaisin. Jos elät terveellisiä elämäntapoja paaston aikana pitääksesi painosi vakaana, sinun tulee tehdä se Ramadan-kuukauden jälkeen.
5. Regeneroi immuunisoluja
Paasto on myös tehokas tapa uudistaa immuunisoluja tai immuunisoluja. Syynä on, että keho yrittää varastoida energiaa paaston aikana.
Tämä tehdään kierrättämällä immuunisoluja, joita ei tarvita tai jotka ovat vaarassa vaurioitua. Vaikka tämä menetelmä ei suoraan laihduta, ainakin paasto on hyvä immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
Vinkkejä turvalliseen painonpudotukseen ramadanin paaston aikana
Paaston on todistettu vähentävän painoa. Sinun ei kuitenkaan pidä elää sitä huolimattomasti, koska se voi laukaista useita sairauksia.
On myös asioita, jotka on otettava huomioon, kun haluat laihtua Ramadanin aikana, mukaan lukien:
- kiinnitä huomiota ravinnon saantiin suhoorissa ja iftarissa,
- älä nuku suhoorin jälkeen, koska se voi kerätä juuri syötetyt kalorit,
- rajoita makeita ruokia paastoa rikkoessasi,
- juo tarpeeksi vettä paaston aikana, vähintään kahdeksasta kahteentoista lasillista päivässä ja
- jatkaa toimintaansa normaalisti.
Jos sinulla on tiettyjä sairauksia ja haluat laihtua paaston aikana, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin.