Ripuli on yleistä lapsilla ja aikuisilla. Tämä sairaus aiheuttaa oireita, kuten jatkuvaa ulostamista nestemäisellä ulosteella, vatsakipua, pahoinvointia ja oksentelua, jotka voivat häiritä toimintaa. Hoidon sijaan sovelletaan seuraavia ripulin ehkäisytoimenpiteitä!
Ripulin ehkäisy jokapäiväisessä elämässä
Älä koskaan aliarvioi ripulia. Imeväisille ja lapsille, vanhuksille ja ihmisille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt, päivien pituinen ripuli voi lisätä kuivumisen ja muiden vakavien komplikaatioiden riskiä.
Siksi ripulin ehkäisyn tulee olla elämän prioriteetti. Parempi ehkäistä kuin parantaa, eikö?
1. Pese kätesi ahkerasti
Käsien pesu on tärkein tapa estää ripulia aiheuttavien bakteerien leviäminen. Kädet tulee pestä mahdollisimman usein ripulin välttämiseksi, mutta Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan se on tärkeintä, kun:
- ennen ruoanlaittoa, ruoanlaiton aikana ja sen jälkeen,
- ennen syömistä,
- kylpyhuoneen jälkeen,
- wc:n käytön jälkeen ulostaamiseen,
- roskien poistamisen jälkeen,
- lapsen vaipan vaihdon jälkeen,
- leikin, häkkien puhdistamisen tai lemmikkien ruokinnan jälkeen sekä
- yskimisen, aivastelun tai nenävuotojen poistamisen jälkeen.
No, myös käsien pesutavan on oltava oikea, jotta suoja tauteja vastaan voi toimia optimaalisesti.
Pese kätesi saippualla juoksevan veden alla 20 sekunnin ajan. Varmista, että hankaat sormien ja kynsien välistä ja huuhtele sitten juoksevan veden alla, kunnes se on puhdas. Kuivaa kätesi puhtaalla liinalla tai pyyhkeellä.
Aina valmiina käsien desinfiointiaine sisältää alkoholia, jos tilanne ja olosuhteet eivät salli käsien pesua vedellä.
2. Älä välipala satunnaisesti
Lähde: Wikimedia Vältä välipalaa umpimähkäisesti estääksesi itsesi ja perheesi sairastumasta ripuliin, sillä tienvarsilla myytävän ruoan puhtautta ei voida taata.
Ruoat ja juomat, jotka jalostetaan ja myydään ulkona, ovat alttiita ympäristön bakteereille. Jotkut niistä, kuten E. coli, Salmonella, Listeria, Kampylobakteeri, ja Clostridium perfringens ei vain aiheuta ripulia, vaan voi myös laukaista ruokamyrkytyksen ja jopa lavantautia. Siksi usein huolimaton napostelu saa meidät helposti sairaaksi.
Välipalan sijaan kannattaa siis ottaa lounas mukaan tai syödä ravintolassa, joka on takuulla puhdas ripulin estämiseksi.
3. Kypsennä ruoka kunnolla
Väärä tapa valmistaa, prosessoida ja tarjoilla ruokaa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, koska bakteerit voivat saastuttaa ruoan ainesosia eri tavoin.
Otetaan esimerkiksi vihannekset tai hedelmät, jotka saattavat vielä sadonkorjuun jälkeen olla maaperän tai muun bakteereita saastuttaman lian peitossa. Puhumattakaan siitä, jos varastotila ei ole puhdas, tuotantoprosessia ei ole hyvin valvottu tai jos se puhdistetaan saastuneella vedellä.
Jos ruokaa ei pestä kunnolla, bakteerit voivat silti tarttua siihen. Joten oikea ripulin ehkäisytoimenpide tässä tapauksessa on ruoan pesu kunnolla. Kuori tarvittaessa maaperälle altistuneiden vihannesten tai hedelmien kuori.
Mainen yliopisto selittää, kuinka vihannesten ja hedelmien pesu auttaa sinua välttämään ripulin. Tässä ovat vaiheet.
- Valitse ensin pestäväksi likaiset vihannekset tai hedelmät.
- Käytä juoksevaa vettä vihannesten ja hedelmien pesemiseen.
- Hiero hedelmien ja vihannesten pinta puhtaaksi, käytä tarvittaessa erityistä harjaa.
- Esiliota ristikukkaisia vihanneksia, kuten kukkakaalia ja parsakaalia, 1–2 minuuttia.
- Kuivaa pesun jälkeen ja laita puhtaaseen astiaan.
Ripulin ehkäisy ei rajoitu pelkästään ruoan puhtaaksi pesemiseen, vaan se sisältää myös käsittelyn. Syynä on, että jotkut ihmiset kokevat ripulia raakaruoan syömisen vuoksi.
Jotkut itsepintaiset bakteerit voivat silti tarttua ruokaan jopa pesun jälkeen. Sitten sinun on kypsennettävä kanaa, naudanlihaa tai munia kypsäksi.
Älä unohda varmistaa käytettyjen ruoanlaittovälineiden puhtautta. Jos ruoka on pesty puhtaaksi, mutta ei astioilla, bakteereja voi silti sekoittua ruokaan.
4. Älä ui, kun et voi hyvin
Vaikka se kuulostaa oudolta, käy ilmi, että uiminen voi myös aiheuttaa ripulia. Tämä tila johtuu siitä, että sinä tai lapsesi nielee bakteerien saastuttamaa allasvettä.
Ripulia aiheuttavat bakteerit sekoittuvat uima-allasveteen, kun tartunnan saanut ei puhdista itseään kunnolla ulostamisen jälkeen. CDC raportoi, että ripulia aiheuttavat bakteerit, kuten Cryptosporidium sp. ja Giardia voi selviytyä 45 minuuttia klooratussa allasvedessä.
Jos allasvettä juodaan, bakteerit voivat tartuttaa ja aiheuttaa ripulia viikkoja. Oikea ripulin ehkäisytoimenpide tähän on olla uimatta, kun keho ei voi hyvin.
Valitukset huonosta olosta osoittavat immuunijärjestelmän heikkoutta. Jos uit saastuneessa vedessä, sinulla on suurempi riski saada ripuli. Jos haluat silti uida, yritä olla varovaisempi, ettet juo vettä.
5. Pidä huolta ruokavaliostasi
Tietyt elintarvikkeet, kuten mausteinen, kookosmaito tai vahvat mausteet, voivat aiheuttaa ripulia joillekin ihmisille. Toiset voivat saada ripulin helpommin, jos he juovat liikaa kahvia, maitoa, hedelmämehua tai elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita.
Jotkut ihmiset, joilla on ruoka-aineallergioita, ruoka-intoleranssit tai ruoansulatushäiriöt, kuten keliakia ja Crohnin tauti, voivat myös olla herkempiä tietyille elintarvikkeille, jotka voivat laukaista ripulin.
Siksi oikea ripulin ehkäisytoimenpide niille teistä, joilla on myös tämä sairaus, on välttää laukaisevia ruokia, jotta ne eivät aiheuta terveysongelmia tulevaisuudessa. Voit myös ensin lukea pakkauksen takapuolelta lueteltujen elintarvikkeiden koostumuksen välttääksesi ripulia aiheuttavia elintarvikkeiden ainesosia.
Toinen tapa estää ripulia on ylläpitää kuidun saantia. Liian monien kuitupitoisten ruokien syöminen voi tehdä ulosteesta pehmeän ja jopa nestemäisen, kuten ripulin aikana. Kiinnitä siis huomiota päivittäiseen kuidun saantiin, jotta voit välttää ripulin.
Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia.
6. Hanki rokote
Rotavirus on yleinen ripulin aiheuttaja. Tämä virus voi selviytyä tietyn ajan ympäristössä, erityisesti sadekauden aikana. Imeväiset ja lapset ovat ryhmä, joka on alttiina tämän viruksen tartunnalle.
Kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan tapa estää ripulia aiheuttavan viruksen leviäminen on rokote. Tämä ripulin ehkäisytoimenpide suoritetaan 2-3 injektiolla ennen kuin vauva on 5-vuotias.
Ensimmäinen annos annetaan 2 kuukauden ikäisille vauvoille, toinen annos 4 kuukauden ikäisille ja kolmas annos 6 kuukauden iässä. Tämä ripulin ehkäisytoimenpide otettiin ensimmäisen kerran ennen kuin vauva oli 15 viikkoa vanha. Keskustele lastenlääkärisi kanssa ripulin ehkäisystä, jotta vauvasi välttyisi ripulilta.
7. Syö ravitsevia ruokia, erityisesti niitä, jotka sisältävät probiootteja
Ripulin ehkäisy kotona on syömällä probiootteja sisältäviä ruokia. Probiootit ovat yhdistelmä hyviä bakteereita ja/tai hiivaa, jotka elävät elimistössä luonnollisesti.
Probioottien päätehtävä on ylläpitää mahalaukun hyvien bakteerien tasapainoa niin, että elimistö pysyy neutraalina. Kun olet sairas, kehoon joutuvien huonojen bakteerien määrä lisääntyy. Silloin hyvät bakteerit toimivat torjuen bakteereja ja palauttaen kehon tasapainon.
Kuten hyvin tiedetään, yksi yleisimmistä ripulin syistä on bakteeri-infektio, kuten: E. Coli. Lisäämällä niiden saantia käyttämällä probioottisia ruokia, kuten jogurttia, tempehiä tai kimchiä, se lisää ruoansulatuskanavan toimintaa edistävien hyvien bakteerien määrää. Itse asiassa nämä ruoat voivat ehkäistä antibioottien käytön aiheuttamaa ripulia.
Muista, että sinun on varmistettava, että ruoasta nauttimasi ravintoaineet pysyvät tasapainossa. Pelkkään probioottiruokaan ei pidä luottaa liikaa.
Säännöllisesti tehtynä nämä tavat eivät ole hyödyllisiä vain ripulin estämisessä, vaan ne myös tekevät ruoansulatusjärjestelmästäsi terveemmän.