Onko sinulla usein univaikeuksia, vaikka olet rauhallisessa ilmapiirissä? Jos näin on, uniratkaisusi ei ehkä ole hiljainen huone, vaan valkoista kohinaa, erityinen taajuusääni, jonka uskotaan tekevän unesta äänekkäämmän. Mitä se sitten on valkoista kohinaa Ja mikä todella erottaa sen muista äänityypeistä? Katso seuraava selitys, kyllä.
Miksi ääni vaikuttaa unen laatuun?
Koko kehosi lepää ja rentoutuu, kun nukahdat. Aivot kuitenkin käsittelevät edelleen aktiivisesti tietoa, erityisesti äänen muodossa.
Melu voi saada sinut liikkumaan, muuttaa univaiheita, kokea muutoksia verenpaineessa ja sykkeessä, kunnes heräät. Kaikki tapahtui lyhyessä ajassa, etkä ehkä muista kaikkea tätä seuraavana päivänä.
Kaikenlainen melu ei kuitenkaan voi herättää sinua yöllä. Sleep Foundation -sivulle viitaten, ihmiset heräävät, kun he kuulevat ääniä, jotka laukaisevat tunteita ja valppautta. Esimerkiksi kiukkuisen vauvan ääni.
Toisaalta usein kuulemasi äänet eivät helposti häiritse unta, esim valkoista kohinaa. Tästä syystä jotkut ihmiset eivät herää helposti, vaikka he nukkuvatkin paljon kuorsaavan kumppanin kanssa.
Hyöty valkoista kohinaa nukkumaan hyvin
Miten se toimii valkoista kohinaa Tämäon yhdistää useita äänitaajuuksia yhteen. Yhdistämällä erityyppisten äänien taajuuksia saadaan taustaääni, jolla on rauhallinen, tasainen ja säännöllinen kuvio.
Taustamelu vaimentaa sitten muut usein häiritsevät äänet, kuten oven sulkeutumisen, sängyn kitkan tai auton ulkopuolelta tulevan äänen.
Vaikka kuulet sen edelleen, vaikutus ei häiritse untasi liikaa. Sinun ei tarvitse olla erikoistyökaluja saadaksesi tämän tyyppisen äänen.
Syynä on, että tämä rauhoittava ääni voi tulla useista lähteistä, kuten tuulettimista, ilmastointilaitteista ja vastaavista. valkoista kohinaa on mikä tahansa ääni, joka kuulostaa johdonmukaiselta ja rauhoittavalta.
Sitä paitsi tämä ääniei yllätä sinua. Itse asiassa voit nyt löytää tällaisia ääniä helposti Internetistä.
Valita valkoista kohinaa oikea sinulle
Tässä on joitain tapoja valita valkoista kohinaa auttaa sinua nukkumaan hyvin:
- Valitse oikea ääni
Valittavana on useita tapoja. Muista, että voit kuulla tämän äänenmakuun parhaiten sopivassa muodossa.
Jotkut ihmiset saattavat nukahtaa tavallisen tuulettimen ääneen, mutta sinä et. Tunnista ensin, minkä tyyppinen ääni voi saada sinut nukkumaan sikeästi.
Voi olla, valkoista kohinaa Ympäristön äänet voivat saada sinut nukahtamaan. Tämä tarkoittaa, että se voi olla mikä tahansa ääni, joka rauhoittaa sinut. Jos huoneen eri äänet eivät ole tarpeeksi hyödyllisiä, saatat joutua käyttämään erityistä äänigeneraattoria.
- Voittajamusiikki voi olla vaihtoehto
valkoista kohinaa Se voi olla myös rauhoittavan musiikin muodossa. Valitse rauhoittava musiikki, kuten klassinen musiikki tai instrumentit. Vältä kappaleita, joissa on sanoitus, koska ne voivat stimuloida aivojen toimintaa.
Pehmeän musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa tukee myös muistia ja yleisiä aivokykyjä. Näin voit parantaa unen laatua ja aivojen terveyttä samanaikaisesti.
- Säädä äänenvoimakkuutta
Älä myöskään unohda säätää äänenvoimakkuutta tarpeen mukaan. Paras äänenvoimakkuus kuunteluun valkoista kohinaa tilavuus on pieni tai keskikokoinen. Kuunnellessa kuitenkin valkoista kohinaa, välttää käyttöä kuulokkeet koska tämä menetelmä voi itse asiassa pahentaa unettomuuden tilaa.
Kuulostaa siltä, että tämä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Näin unen laatu paranee ja vältyt erilaisilta riskeiltä kokea unihäiriöitä, jotka voivat aiheuttaa univajetta.