Iästä riippumatta, teini-ikäisistä vanhuksiin he pitävät kahvista. Tämä johtuu siitä, että eri makuisten, eri ryhmien makuun sopivan kahvin esittely, esimerkiksi karvas kahvi, makea kahvi ja maitokahvi. On kuitenkin toinen syy, miksi kahvi on suosikkijuoma, nimittäin sen vaikutus, joka voi karkottaa uneliaisuutta työpaikalla. Itse asiassa, kofeiinipitoisten juomien lisäksi, on olemassa useita tapoja päästä eroon uneliaisuudesta ilman kahvia! Haluatko tietää mitään? Tutustu seuraavaan arvosteluun.
Vältä luottamasta pelkästään kahviin uneliaisuuden voittamiseksi
Ennen kuin keskustelet tavoista päästä eroon uneliaisuudesta ilman kahvia, on hyvä idea ensin ymmärtää kahvin vaikutukset uneesi. Sleep Foundationin mukaan kofeiini on aktiivinen yhdiste, joka voi auttaa lisäämään valppautta niin, että tunnet vähemmän unelias.
Hetkinen, jopa kahvin juomisella on rajansa. Kofeiinia ei saa ylittää 200 mg päivässä tai 4 kupillista vastaavaa määrää. Jos niitä on enemmän kuin päivittäinen saanti, sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, unettomuutta ja nopeampaa sykettä, voi esiintyä.
Kuinka päästä eroon uneliaisuudesta ilman kahvia
Se ei ole mahdotonta, jos haluat voittaa uneliaisuuden juomatta kupillista kahvia. Tämä johtuu siitä, että voit tehdä monia tapoja välttää riippuvuutesi juomisesta, kun tunnet olosi uneliaaksi, kuten:
1. Päiväunet
Sinun on tiedettävä, että tehokkain lääke uneliaisten silmien hoitoon ilman kahvia on uni. Joten jos olet uninen päivällä, voit ottaa 10-20 minuutin nokoset.
Yleensä toimistoissa on tilat, kuten torkkuhuone. No, voit käyttää näitä tiloja lepäämiseen tai torkkuihin hetkeksi. Älä unohda asettaa hälytystä, jotta et mene liian pitkälle. Älä nuku iltapäivällä kello 3 tai myöhemmin, koska tämä voi häiritä yöuniasi.
Uneliaisuuden poistamisen lisäksi päiväunet voivat myös parantaa mielialaasi, nopeuttaa reagointiasi johonkin ja tietysti tyhjentää mielesi.
2. Juo vettä
Yksi tekijöistä, jotka tekevät sinut uneliaaksi, on väsymys. No, kehon väsymys on yleistä, kun kehosi ei ole kunnolla hydratoitu, eli kehostasi puuttuu nesteitä (dehydraatio). Kahvin juominen ei todellakaan ole oikea tapa, jos sinulla on sairaus, vaikka kahvi on myös nestettä.
Paras tapa päästä eroon kuivumisesta johtuvasta uneliaisuudesta ilman kahvia on juoda paljon vettä. Vesi voi normalisoida kehosi soluja, jotka ovat kuivuneet ja väsyneet. Voit juoda kylmää vettä ollaksesi raikkaampi etkä enää unelias.
3. Pese kasvosi
Sen lisäksi, että juot, kasvojen pesu kylmällä vedellä voi myös olla tehokas tapa päästä eroon uneliaisuudesta ilman, että sinun tarvitsee juoda kahvia.
Käytä vähän aikaa kiirehtiäksesi vessaan ja pyyhi kasvosi kylmällä vedellä. Veden peseminen kasvoille voi lievittää silmien väsymystä ja elvyttää innostustasi palata toimintoihin.
4. Aamiainen
Uneliaisuus ei tule vain yöllä, vaan myös aamulla. Uneliaisuus johtuu väsymyksestä, ei vain unen puutteesta.
Kun jätät aamiaisen väliin aamulla, nälkä tulee nopeammin, minkä seurauksena sinulla ei ole energiaa ja uneliaisuus on helpompaa. Tästä syystä aamiaisen väliin jättäminen voi olla tehokas tapa päästä eroon uneliaisuudesta aamulla.
Aamiaisen syöminen voi parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyäsi, jotta voit juosta hyvin koko päivän. Aamiaisen valinnassa kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota, välttää raskaita, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
Voit kokeilla hedelmiä, muroja, leipää, jos et ole tottunut siihen, voit vähentää aamiaisen riisin määrää.
5. Välipala
Varaa välipalaan 3-4 tunnin välein välttääksesi liiallisen nälän.
Kun tunnemme liikaa nälkää, kulutamme lopulta suuria määriä hiilihydraatteja, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta ruokailun jälkeen. Tästä syystä välipalojen syöminen voi olla vaihtoehtoinen tapa päästä eroon uneliaisuudesta ilman, että tarvitsee juoda kahvia.
Välipalat voivat stabiloida verensokeria. Voit kokeilla välipalana täysjyväkeksejä, granolaa, hedelmiä tai vähärasvaista jogurttia.
Jos uneliaisuus tulee yöllä, yritä syödä ruoansulatukselle ystävällisiä ruokia, kuten hedelmiä. Tämä pitää kehon aineenvaihdunnan hereillä.
6. Kevyt harjoitus
Liikunta liittyy läheisesti kehon terveyteen, kuten stressin vähentämiseen, kroonisten sairauksien ennaltaehkäisyyn sekä lihasten ja luuston vahvistamiseen. Lisäksi liikunta voi myös parantaa unen laatua, koska se voi vähentää ahdistusta ja stressiä.
Monet eivät kuitenkaan tiedä, että liikunta voi olla myös tehokas tapa päästä eroon uneliaisuudesta ilman kahvin juomista. Kyllä, liikunta, jopa lyhyt kävelymatka, voi olla loistava tapa saada uutta energiaa.
Tämä fyysinen aktiivisuus viestittää kehosi solujen tarvitsevan enemmän energiaa, joten kehosi on energisempi.
Lisäksi harjoitus laukaisee norepinefriiniksi kutsuttujen kemikaalien vapautumisen, jotka lisäävät hereillä ja valppautta, ja endorfiinien, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, Nortwestern Medicine -sivuston mukaan.
7. Hengitä aromaterapiassa
Tuoksulla on vahva vaikutus mieleen, mikä liittyy myös läheisesti valppauteen. Jos haluat päästä eroon uneliaisuudesta juomatta kahvia, voit valita aromaterapian tehokkaaksi keinoksi.
Sekoita 1-3 tippaa eri eteeristä öljyä, joka auttaa kehoasi tuntemaan olosi energisemmäksi, kuten sitruunan, piparmintun ja eukalyptuksen yhdistelmää.
Tämän eteerisen öljyseoksen laitat sitten suihkepulloon ja lisäät vettä. Suihkuta aromaterapiaa laukkuun, kenkiin tai huoneeseen maun mukaan.