Oletko kuullut, että DHA:ta tarvitaan raskaana oleville naisille? Hän sanoi, että DHA ei ole hyödyllinen vain raskaana oleville naisille, vaan myös vauvoille kohdussa.
Mitä hyötyä DHA:sta on ja kuinka hyvä se on raskaana oleville naisille?
Mikä on DHA?
DHA tai lyhenne sanoista dokosaheksaeonihappo on eräänlainen omega-3-rasvahappo. Rasva jaetaan yleensä kahteen tyyppiin, nimittäin kasvirasvaan (kasvi) ja eläinrasvaan (eläinrasva).
Yleisesti ottaen rasvalla on kuitenkin kaksi yleistä jakoa, nimittäin "hyvä" rasva ja "paha" rasva.
Kuten nimestä voi päätellä, "huono" rasva on termi, jota käytetään tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen luokittelun yksinkertaistamiseksi.
Liian monien "pahojen" rasvojen syöminen voi johtaa sairauksiin myöhemmällä iällä, kuten sydänsairauksiin ja korkeaan kolesteroliin.
Toisin kuin "hyvät" rasvat, jotka jaetaan kertatyydyttymättömiin rasvahappoihin ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin.
Nämä monityydyttymättömät rasvahapot jaetaan sitten edelleen omega-3-rasvahappoihin ja omega-6-rasvahappoihin.
DHA tulee omega-3-rasvahapoista, joita on 3 tyyppiä. Joten kaikentyyppisiä omega-3-rasvahappoja ovat dokosaheksaeonihappo (DHA), eikosapentaeonihappo (EPA) ja alfa-linoleenihappo (ALA).
Jokaisella rasvahapolla on ainutlaatuisia etuja, mukaan lukien DHA. DHA:n hyödyt keholle sisältävät aivojen toiminnan, sydämen työn, silmien terveyden, ihon toiminnan ja niveltoiminnan tukemisen.
DHA:n hyödyt voivat saada kaikki, myös raskaana olevat naiset ja vauvat kohdussa.
Mitä hyötyä DHA:sta on raskaana oleville naisille?
DHA:lla on monia etuja, joita voidaan saada ilmaiseksi, jos heidän päivittäiset tarpeet täytetään asianmukaisesti, myös raskaana oleville naisille.
Tässä on useita DHA:n etuja äidille ja vauvalle raskauden aikana:
1. Tukee iloista mielialaa synnytyksen aikana ja sen jälkeen
Yksi DHA:n eduista raskaana oleville naisille on, että se tukee mielialaa (mieliala) aina iloinen.
Päivittäisen DHA-tarpeen tyydyttämisen hyvät hyödyt voivat jopa tuntea äidit raskausajasta normaalin synnytyksen tai keisarinleikkauksen jälkeen.
Epäsuorasti DHA tukee tervettä synnytystä. Etenkin synnytyksen jälkeisenä aikana äidit joutuvat yleensä helposti ahdistuneisuuden ja tunteiden valtaamaksi ja ovat erittäin herkkiä.
Näiden tunteiden yhdistelmä voi johtaa baby bluesiin synnytyksen jälkeiseen masennukseen synnyttäneillä äideillä.
Tässä on DHA:n rooli palauttaa mieliala äiti on aina onnellinen.
2. Tukee vauvan aivojen, silmien ja hermoston kehitystä
DHA tunnetaan yhtenä tärkeimmistä ravintoaineista raskauden aikana.
Tämä johtuu siitä, että riittävä DHA:n saanti voi auttaa optimoimaan aivojen, silmän verkkokalvon ja vauvan hermoston kehityksen kohdussa, raportoi Mayo Clinic.
Raskauden aikana vauvan aivot kehittyvät nopeimmin kolmannella kolmanneksella. Aivojen kehitystä jatketaan vauvan syntyessä tai kahden ensimmäisen vuoden ikään asti.
Siksi raskauden aikana, mukaan lukien kolmas kolmannes, DHA:n imeytyminen äidiltä vauvalle on erittäin korkea. Valitettavasti se on vaarassa olla puutteellinen tai puutteellinen rasvahapoista, kuten DHA:sta.
Jos päivittäistä DHA-tarvetta ei tyydytetä pitkään aikaan, äiti voi myöhemmin kokea synnytyksen jälkeistä masennusta synnytyksen jälkeen.
Tästä syystä on tärkeää täyttää omega-3-rasvahappojen tarpeet, koska ne sisältävät DHA:ta raskauden aikana, jopa ennen.
3. Parantaa keskittymiskykyä ja vähentää allergioiden riskiä
American Pregnancy Association toteaa, että riittävä DHA:n saanti raskauden aikana voi optimoida vauvan käyttäytymistä, huomiota, keskittymistä ja oppimisprosessia myöhemmin.
Mielenkiintoista on, että DHA:n hyödyt raskaana oleville naisille ovat, että se voi vähentää vauvojen allergioiden riskiä syntyessään, koska heillä on hyvä immuniteetti.
Kuinka paljon DHA:ta tarvitaan raskaana oleville naisille?
Koska DHA:n hyödyt raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen ovat hyviä, päivittäisen DHA-tarpeen täyttämistä ei tietenkään pidä hukata.
Raskaana olevien naisten DHA:n tarve on noin 300 milligrammaa (mg) päivässä.
Raskaana olevat naiset voivat täyttää päivittäisen DHA-tarpeensa erilaisilla elintarvikkeilla ja ravintolisillä tai vitamiineilla.
Mitkä ovat DHA:n ravinnonlähteet raskaana oleville naisille?
Raskaana olevien naisten DHA:ta saa merenelävistä, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista. Varmista kuitenkin, että valitset kalat, joissa on vähän elohopeaa.
Lisäksi raskaana olevien naisten juomien ja ruokien lähteet, kuten maito, appelsiinimehu ja munat, sisältävät yleensä myös DHA:ta, joten se voi olla toinen vaihtoehto.
Pitäisikö äitien ottaa DHA-lisää raskauden aikana?
Vaikka DHA:n hyötyjä uusille äideille todella tarvitaan, kun he ovat raskaana, on hyvä täyttää tämän ravintoaineen tarpeet ennen raskautta.
Vähintään noin 6 kuukautta ennen raskautta tai naimisiinmenopäätöstä kehosi välttämättömät rasvavarastot ovat riittävän hyvin.
Tämä ei ole vain valmistautumista vauvan raskauteen, vaan myös silloin, kun olet raskaana kaksosilla tai raskaana heti synnytyksen jälkeen.
DHA:ta, joka on eräänlainen omega-3-rasvahappo, kutsutaan välttämättömäksi rasvaksi, koska elimistö ei syntetisoi sitä ja se on saatava ravinnosta tai ravintolisistä.
DHA:n saannin valmistaminen on tärkeää äideille, jotta omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, eivät ehtyisi ja voivat edelleen täyttää äitien ja vauvojen tarpeet raskauden aikana.
Hyvä uutinen on, että et saa DHA:ta vain päivittäisistä ruoka- ja juomalähteistä.
Raskaana olevien naisten päivittäinen DHA-tarve voidaan tyydyttää myös raskaana olevilla vitamiineilla tai DHA-lisäravinteilla.
Voit myös ottaa omega-3-kalaöljylisiä ennen raskautta ja sen aikana, koska ne sisältävät DHA:ta.
Vaikka vauva on syntynyt ja imetät, voit silti ottaa omega-3-kalaöljylisiä tarpeisiisi ja vauvan alkuvaiheisiin vastaamiseksi.
Raskaana olevien vitamiinien tai DHA-lisän ottaminen voi olla vaihtoehto raskaana oleville naisille, jos he ovat huolissaan kalojen elohopeapitoisuudesta.
Mielenkiintoista on, että äidit, jotka ottavat säännöllisesti DHA-lisäravinteita raskauden aikana, voivat synnyttää vauvoja, joilla on terve immuunijärjestelmä.