Astma on yleinen hengitystiehäiriö ja vaikeuttaa usein ihmisten nukahtamista. Monet ihmiset, joilla on vaikea astma, kokevat oireita, kuten yskää, hengityksen vinkumista ja hengenahdistusta, jotka pahenevat yöllä. Unen laadun heikentämisen lisäksi unen puute voi myös pahentaa astman oireita. Ei syytä huoleen, voit seurata joitakin tämän artikkelin tapoja nukkua hyvin astman aikana.
Miksi astmaa sairastavilla on vaikeuksia nukkua öisin?
Jotkut astmaa sairastavat ihmiset saattavat herätä usein yöllä, koska he kokevat oireita, jotka ovat jopa tavallista vakavampia. Tämä tila tunnetaan yöastmana.
Astman uusiutumisen syynä yöllä on yleensä altistuminen allergian laukaisijoille, ilman lämpötilalle, nukkumisasennolle tai tiettyjen kehon biologista kelloa seuraavien hormonien tuotantoon.
Sen lisäksi, että astman ja poskiontelotulehduksen oireita ilmaantuu useammin öisin, varsinkin jos keuhkojen lima tukkii hengitysteitä. Tämä tila voi laukaista astman tyypilliset yskäoireet.
Unettomuus ja astma voivat todellakin vaikuttaa toisiinsa. Astma voi aiheuttaa unihäiriöitä, ja unihäiriöt voivat pahentaa astman oireita.
Uniapnea, unihäiriö, joka voi pahentaa tulehdusta keuhkojen keuhkoputkissa (hengitysputkissa). Tämä paheneva tulehdus voi laukaista astmaoireita.
Lisäksi joitain muita astman syitä yöllä ovat:
- viivästynyt vaste päiväaikaisiin astman laukaisimiin
- kehon lämpötilan lasku, joka laukaisee bronkospasmin (lihasten kiristyminen keuhkoissa)
- Astmahoito kerran päivässä otettuna aamulla
- mahahapon lisääntyminen yöllä
Kuinka nukkua hyvin, kun astma
On olemassa useita tapoja, joilla voit saada hyvät yöunet astman aikana. Tämä menetelmä voi myös auttaa sinua vähentämään astmakohtauksia yöllä.
1. Puhdista makuuhuone säännöllisesti
Makuuhuone on paikka, jossa vietät suurimman osan ajasta. Varmista siis, että makuuhuoneesi on aina puhdas ja vapaa erilaisista allergian aiheuttajista, kuten pölystä ja hyönteisistä.
Käytä tyhjiötä kanssa Tehokas hiukkasilmasuodatin (HEPA) nappaamaan punkit ja muut roskat ja poistamaan ne makuuhuoneesta. Pese lakanat ja verhot tai matto huoneessasi säännöllisesti.
Tämä menetelmä ei ole vain tehokas auttamaan sinua nukkumaan paremmin, vaan se voi myös estää astman uusiutumista yleisesti.
2. Varmista, että patja ja tyynyt ovat aina puhtaita
Makuuhuoneen lisäksi patjan siivoaminen ja lakanoiden säännöllinen vaihto on toinen tapa, joka sinun on tehtävä, jotta et sairastu astmaan ja nukut hyvin.
Vältä sijoittamasta sängyn lähelle likaisia esineitä, kuten laukkuja tai kenkiä. Pöly, joka sitten tarttuu patjaan, voi laukaista astman joillakin ihmisillä.
Ota tapa vaihtaa lakanat noin 2-3 viikon välein. Siten sänkysi kunto on aina puhdas ja vältät allergian aiheuttajia, jotka pahentavat astman oireita yöllä.
3. Asenna kostutin
Kylmä ilma on kuivempaa ja vaarallisempaa vaikeasta astmasta kärsiville. Ilmankostutin tai ilmankostutin voi auttaa pitämään ilman kosteana makuuhuoneessa.
No, punkit ja pöly ovat hyvin "kotona" kuivassa ilmassa. Näin kosteus lisääntyy käyttämällä ilmankostutin makuuhuoneessa voi auttaa estämään punkkien ja pölyn kasvua.
Tämän menetelmän uskotaan auttavan tehokkaasti nukahtamaan hyvin, kun kärsit astmasta.
4. Älä nuku lemmikkien kanssa
Lemmikkieläimet voivat olla yksi allergioiden laukaisijoista, jotka voivat pahentaa astman oireita. Lemmikkisi hilse voi tarttua mattoon tai vuodevaatteisiin ja laukaista astman.
Siksi toinen tapa nukkua sikeästi astman aikana on pitää lemmikit poissa huoneesta.
Tämä on tärkeää, jotta makuuhuoneessa ei ole lemmikkisi irtoavia eläimenkarvoja tai punkkeja tai bakteereja.
5. Nosta päätäsi nukkuessasi
Toinen tapa parantaa unen laatua levollisempaan uneen astman aikana on säätää sopivaa nukkumisasentoa.
Jos sinulla on vilustuminen tai poskiontelotulehdus, makuulla makaaminen voi pahentaa hengitysteiden tukkeutumista. Tämä voi laukaista astmakohtauksia yöllä.
Lisäksi, jos sinulla on aiemmin ollut mahahapon refluksi (GERD), makuulla makuulla nukkuessa on myös riski astman pahenemisesta. Syynä on se, että makuulla voi saada mahahapon nousemaan takaisin kurkkuun nopeammin.
Cleveland Clinicin mukaan tämä tila voi vahingoittaa hengitysteiden ja kurkun seinämiä, jolloin hengitys häiriintyy ja yskän oireita esiintyy.
Siksi nukkuessasi sinun tulee asettaa pää ja pää tyynylle, joka on jalkojasi korkeampi. Voit pinota kaksi tyynyä tai nukkua käyttämällä melko kovaa ja paksua tyynyä.
6. Luo mukava nukkumisilmapiiri
Toinen tapa saada hyvät yöunet astman aikana on sammuttaa kaikki elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sammuta myös huoneen valot ja käytä valona pientä yölamppua.
Lisäksi voit myös harkita meditaatiota tai harjoittelua vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varmista myös, että valitset astmalle oikean harjoitustyypin.
7. Ota astmalääke lääkärin ohjeiden mukaan
Joidenkin ihmisten astmalääkkeitä on otettava säännöllisesti, vaikka he eivät kokisi astmakohtauksen oireita.
Syynä on, ettet koskaan tiedä, milloin astmakohtaus tulee. Ole siis kurinalainen ottaaksesi lääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan. Näin voit nukkua sikeämmin, vaikka sinulla olisi astma.
Noudattamalla näitä vinkkejä, sinun on helpompi ehkäistä astmakohtauksia yöllä ja saada parempia unia