Tänä aikana olet ehkä yrittänyt kovasti hallita painoasi punnitsemalla säännöllisesti. Oletko kuitenkin kiinnittänyt huomiota pituuteesi? Kyllä, varpaista päähän varpaiden pituudella on myös tärkeä rooli sen määrittämisessä, onko painosi ihanteellinen vai ei, tiedäthän! Itse asiassa et ehkä ymmärrä, että koko tämän ajan pituutesi puuttuu ja ei vastaa nykyistä ikääsi.
Mikä on ihanteellinen aikuisen pituus?
Jos kiinnität huomiota, Indonesian aikuisten pituus ei todellakaan ole sama kuin yhdysvaltalaisten. Kyllä, indonesialaiset ovat yleensä lyhyempiä kuin amerikkalaiset. Tämä osoittaa, että rotu ja sukujuuret ovat yksi monista tekijöistä, jotka vaikuttavat henkilön pituuteen tai pituuteen.
Nature Genetics -lehdessä vuonna 2015 julkaistun kaksosten tutkimuksen mukaan peräti 60-80 prosenttia jokaisen henkilön pituuserosta määräytyy perinnöllisyydestä. Loput, jotka ovat 20-40 prosenttia, määräytyvät ravinnonsaannin ja muiden ympäristötekijöiden mukaan.
Painon lisäksi kehon pituuden mittaus on tärkeää sairauden riskin havaitsemiseksi, tiedäthän! Asiantuntijat havaitsivat, että lyhyillä aikuisilla (alle 160 cm) oli suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin kuin pitemmillä aikuisilla. Mikä sitten on ihanteellinen pituus aikuisille Indonesiassa?
Indonesian terveysministeriön ravitsemuksen riittävyysasteen mukaan ihanteellinen pituus 19-64-vuotiaat miehet Indonesiassa on 168 cm. On kuitenkin huomattava, että tämä luku on ihanteellinen miehille, joilla on normaali ravitsemustila ja paino noin 60-62 kg.
Samaan aikaan ihanteellinen korkeus Indonesian 19-64-vuotiaat naiset on 159 cm. Huomautan jälleen, että tämä luku on ihanteellinen naisille, joilla on normaali ravitsemustila ja paino noin 54-55 kg.
Ihannepituus määräytyy kuitenkin painosi mukaan. Päinvastoin, ihannepainoon vaikuttaa myös pituus. No, selvittääksesi onko painosi ihanteellinen vai ei, voit laskea sen BMI-laskimella tai seuraavasta linkistä bit.ly/bodymass index.
Kuinka mitata pituus oikein kotona
Pituuden mittaaminen kotona ei ole helppoa. Pienellä tekniikalla mittaustulokset voivat olla vääriä ja epätarkkoja. Tuloksena saa sinut näyttämään pitemmältä tai lyhyemmältä kuin sinun pitäisi olla.
Rentoudu, voit pyytää sukulaisilta tai perheeltä apua pituutesi mittaamiseen. Helpottaaksesi käytä mikrotoise tai seinään naulatulla korkeudenmittauslaitteella tarkkojen tulosten saamiseksi.
Oikean korkeuden mittaaminen on seuraava.
- Seiso selkäsi pystysuoraa seinää vasten, joka on suora ja jota mikään esine ei estä. Varmista myös, että lattia on tasainen ja kova.
- Poista jalkineet, hatut, hiusnauhat, hiuspunokset ja muut tarvikkeet, jotka voivat häiritä mittausta. Nämä esineet estävät päätäsi tarttumasta seinään.
- Varmista, että pää, hartiat, pakarat ja kantapäät ovat seinää vasten. Tämä auttaa sinua seisomaan suorassa ja suorassa.
- Katse suoraan eteenpäin.
- Pyydä ystäviäsi tai sukulaisiasi vetäytymään mikrotoise kunnes se koskettaa hiuksia ja sopii päähän. Jos sinulla ei ole sellaista, voit laittaa viivaimen suoraan pään yläpuolelle ja merkitä seinään tussilla. Mittaa korkeutesi lattiasta seinän merkkiin mittanauhalla tai mittanauhalla.
- Kirjaa mittaustulokset muistiin.
18-20 vuoden iässä kehon pituuden nousu pysähtyy ja voi myös laskea. Tämä johtuu siitä, että luissa olevat kasvulevyt ovat sulkeutuneet, joten keho ei voi enää kasvaa pitemmäksi.
Mutta rauhoitu ensin. Voit itse asiassa maksimoida pituuden kasvusi syömällä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia lapsuudesta nuoruuteen. Erityisesti elintarvikkeet, joissa on paljon D-vitamiinia, kalsiumia ja proteiinia.
D-vitamiinilla ja kalsiumilla on tärkeä rooli hampaiden ja luuston kasvun maksimoinnissa. Vaikka ravinnon proteiinilähteet, kuten liha, munat ja pähkinät, voivat myös auttaa parantamaan luuston terveyttä.