Vatsa sixpäkki on monien miesten ja naisten unelma, jotka haluavat pysyä kunnossa ja harjoitella. Kuinka ei, litteä vatsa ja näkyvät vatsalihakset voivat antaa vahvan ja seksikkään vaikutelman. Monet ihmiset yrittävät epätoivoisesti harjoitella vatsalihaksiaan tehdäkseen niistä näkyvämpiä. Valitettavasti kuuden vatsalihasten korostaminen ei ole helppoa. Jopa pitkän harjoittelun jälkeen kaikilla ei voi olla vatsaa kuusi pakkausta. Mikä on syy?
Tutustu vatsasuoraan
Vatsasi koostuu monista lihaksista, joista yksi tunnetuimmista on suora vatsalihas. Tästä termi tulee abs lyhenne sanoista popularized abdominis. Vaikka tunnetaan nimellä kuusi pakkausta, itse asiassa suora vatsalihas koostuu 8 osasta, jotka on järjestetty kahteen yhdensuuntaiseen riviin. Nämä osat on yhdistetty paksulla verkkojärjestelmällä, jota kutsutaan linea albaksi. Joillekin ihmisille vatsassa on vain kaksi tai neljä näkyvää lihasta tai jopa kahdeksan. Suosituimmat ovat kuitenkin kuusi osaa.
Suora vatsalihas on vastuussa kehon ja selkärangan pitämisestä pystyssä. Näillä lihaksilla on myös tärkeä rooli hengityksen säätelyssä ja kehon elinten pitämisessä ehjinä ja yhtenäisinä.
Tämä tarkoittaa, että kaikilla on sixpäkki tai rectus abdominis vatsansa takana. Kyse on vain siitä, että joillakin ihmisillä nämä lihakset näyttävät näkyvämmiltä ja muodostuneemmilta.
Kuinka korostaa six pack abs?
Vatsaa korostamaan kuusi pakkausta, Sinun tulee harjoitella suoraa vatsalihaksia melko haastavalla harjoitusrutiinilla. Voit harrastaa liikuntaa istumaannousuja , crunch , lankku , ja Leuanvedot säännöllisesti lisätäksesi vatsan lihasmassaa. Vatsasuoran muotoiluprosessia ei voida tehdä välittömästi. Vatsaan kuluu 3 kuukaudesta 20 kuukauteen sixpäkki Alat katsoa vatsaa. Jopa sen muodostumisen jälkeen sinun on silti jatkettava harjoittelua ja sen ylläpitämistä, koska jos sitä ei puututa, vatsa sixpäkki Voit hitaasti kadota.
Kaikilla ei voi olla kuusipakkaista vatsaa
Vaikka erilaisia harjoituksia on kehitetty auttamaan niitä, jotka haluavat rakentaa suoraa vatsalihasta, se ei ole tae, että pystyt varmasti saavuttamaan tämän muodon. sixpäkki mitä haluat. Kuten Independent kirjoitti, Dr. Jamie Timmons Loughboroughin yliopistosta selittää, että jokaisella on erilaiset geenit vasteena fyysiseen harjoitteluun. Tämä tarkoittaa, että on geenejä, jotka reagoivat hyvin fyysiseen harjoitteluun, joten tulokset ovat selvästi nähtävissä, mutta on myös geenejä, jotka reagoivat vähemmän tai eivät reagoi fyysiseen harjoitteluun. Tämä selittää, miksi jotkut voivat päästä vatsaan sixpäkki nopeasti ja jotkin kestävät hyvin kauan tai epäonnistuvat kokonaan.
Dr. Jamie Timmonsin mukaan vain joka kuudes ihmisellä on harjoitukseen reagoiva geeni. Ihmiset, jotka reagoivat heikosti fyysiseen harjoitteluun, voivat yleensä nauttia vain 5 %:n kunnon noususta harjoituksen ja fyysisen harjoituksen jälkeen, kun taas ne, jotka reagoivat hyvin, kokevat jopa 50 % harjoittelun tuloksista.
Geneettisten tekijöiden lisäksi New Mexicon yliopiston tutkija paljasti, että kaikilla ei ole jännepoimua, joka jakaa suoran vatsalihaksen kuuteen täydelliseen pesulautamaiseen osaan. Joten riippumatta siitä, kuinka vaikea harjoitus on, nämä lihakset eivät erotu yhtä täydellisesti kuin muilla ihmisillä.
Toinen syy kuusipakkaiseen vatsaan, joka ei näy
Kahden yllä olevan syyn lisäksi monet tekijät määräävät, kuinka selkeä muoto on abs joka näkyy vatsassasi. Erona on, että alla olevia asioita voidaan edelleen parantaa ja jatkaa harjoittelua litteän vatsan saamiseksi ja sixpäkki unelmasi.
1. Kehon rasvatasot ovat liian korkeat
Riippumatta siitä, kuinka suuret lihaksesi ovat, niin kauan kuin kehosi rasvatasosi on edelleen korkea, et saa tuloksia sixpäkki paras. Korostaa abs vatsassa, varmista, että rasvapitoisuus on noin 10 %.
2. Harjoitteesi on vähemmän tarkka ja vähemmän intensiivinen
Oikealla harjoitusohjelmalla voit kehua abs muutaman kuukauden sisällä. Jos et kuitenkaan vaihtele harjoituksiasi tai et harjoittele ahkerasti, odottamasi tulokset ovat tietysti vielä kauempana. Voit tehdä harjoituksen kotoa käsin tai avustuksella kouluttaja henkilökohtainen.
3. Lepon puute
Unen puute lisää kortisolin määrää kehossa. Kortisoli voi laukaista vatsan rasvan kasvun, mikä estää entisestään mahalaukun muodostumista sixpäkki Sinä. Lisäksi lihaskasvuun tarvitsemasi hormonit tuotetaan yleensä nukkuessasi. Varmista siis, että nukut tarpeeksi, mikä on 8 tuntia päivässä.
4. Ruokavalion noudattamatta jättäminen
Vatsa sixpäkki ei toimi, jos syöt huolimattomasti. Jos haluat rakentaa vatsalihaksia, kiinnitä huomiota ruokavalioosi. Älä anna sinun syödä liian vähän tai liikaa. On parempi lisätä proteiinia sisältäviä ruokia ja vähentää kalorien saantia.