Uneliaisuus on yksi suurimmista opintojen esteistä useimmille ihmisille. Muutaman minuutin aiheen lukemisen jälkeen silmät tuntuivat heti raskaalta ja haukottelusta, joka ei koskaan lakannut. Sitten miten poistaa unelias opiskeluaika? Selvitä vastaus alta.
Syitä uneliaisuuteen opiskelun aikana
Uneliaisuus opiskelun aikana on hyvin yleistä kaikissa ikäryhmissä. Maku unelias sen voi tuntea paitsi yksin opiskellessa, myös luokkahuoneessa yhdessä opiskellessa.
Monet asiat ovat tässä kehossa tapahtuvien ilmiöiden taustalla. Opiskelijoiden keskittymiskyky kuitenkin yleensä laskee uneliaisuuden vuoksi noin 10 ensimmäisen luokan jälkeen.
No, ennen kuin pohdit kuinka poistaa unelias kun opiskelet, sinun on ensin ymmärrettävä, mitkä olosuhteet voivat aiheuttaa tämän, kuten ylensyöminen.
Yleensä uneliaisuus ruokailun jälkeen on normaalia, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä. Syynä on, että tämä uneliaisuus katoaa yleensä jonkin ajan kuluttua.
Kun syöty ruoka-annos on liian suuri, tunnet kylläisyyden, mikä laukaisee opiskelun aikana uneliaisuuden, jota on vaikea menettää.
Lisäksi, jos tunnet itsesi usein uniseksi opiskelun aikana, sinulla voi olla hypersomnia. Tämä on tila, jossa henkilö on edelleen uninen koko päivän tai nukkuu liian pitkään.
Joka kerta kun teet keskittymistä vaativia toimintoja, ihmiset, joilla on hypersomniatulee heti hyvin unelias. Itse asiassa, vaikka edellisenä yönä oli nukkunut tarpeeksi.
No, yksi näistä tiloista voi olla syynä opiskelun aikana esiintyvään uneliaisuuteen. Voit voittaa tämän, sinun on ymmärrettävä eri tapoja poistaa unelias kun opiskelet seuraavaa.
Kuinka päästä eroon uneliaisuudesta opiskelun aikana
Opiskelu kouluaikana, töissä tai tekemässä jotain, kunnes joudut valvomaan myöhään illalla, ei varmasti välty uneliaisuuden hyökkäykseltä. Kokeile seuraavia tapoja päästä eroon unelias kun opit luonnollisesti:
1. Nouse seisomaan ja liiku
Ehkä tämä menetelmä on sinulle hieman vaikea tehdä, kun opiskelet luokkahuoneessa. Kuitenkin tapa poistaa unelias Voit kokeilla tätä itsenäisen opiskelun aikana.
Tämä voi lisätä energiaasi, auttaa sinua pysymään hereillä ja auttaa vapauttamaan stressiä, jota saatat tuntea opiskelun aikana, erityisesti ennen kokeita.
Liikkumalla kuten kävelyllä luokkahuoneessa tai pihalla sydän voi pumpata verta nopeammin. Tämän seurauksena menetetty energia palaa ja keskittymiskykysi lisääntyy.
2. Käytä riittävästi valoa
Kehomme voi reagoida ympäristöstä tuleviin signaaleihin, kuten valoon ja pimeyteen. Jos olet tottunut nukkumaan pimeässä, älä ihmettele, jos opiskelu pienemmällä valaistuksella saattaa aiheuttaa uneliaisuutta.
Samaan aikaan keho voi havaita erilaisia signaaleja kirkkaasta valosta. Tämä tarkoittaa, että sinun on ehkä helpompi pysyä hereillä, koska kehosi vastaanottaa signaaleja pysyä hereillä, kun on valoa.
Tämä voi tapahtua, koska kehon proteiinit aktivoituvat, kun keho altistuu valolle. Siksi, jos haluat opiskella, yritä käyttää riittävästi valoa. Tämä menetelmä voi auttaa sinua pääsemään eroon mausta unelias opiskeluaika.
3. Istu suorassa
Yksi tapa voit yrittää päästä eroon mausta unelias opiskelun aikana on istua suorassa. Kyllä, sen sijaan, että istuisit nojaten tai puoliunessa, on parempi istua suorassa opiskelun aikana.
Tämä voi enemmän tai vähemmän auttaa sinua olemaan nukahtamatta helposti. Lisäksi, jos opit makuulla, lepäämiseen toimivan parasympaattisen hermoston aktiivisuus lisääntyy.
Sillä välin, jos istut suorassa, sympaattisen hermoston aktiivisuus, joka hallitsee keskittymistäsi, lisääntyy. Yritä siksi aina istua suorassa opiskelun aikana.
4. Syö terveellistä ruokaa
Et varmasti välitä sen poistamisesta unelias tätä opiskellessaan. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen syömäsi ruoan valinnassa.
Esimerkiksi suklaa voi olla vaihtoehto, kun tunnet verensokerisi laskevan. Määrä ei kuitenkaan saa olla liian suuri, tai mieluiten juuri tarpeeksi.
Sitten voit myös syödä jogurttia ja tuoreita hedelmiä vaihtoehtoisena terveellisenä välipalana taistelemaan uneliaisuutta vastaan opiskelun aikana.
5. Juo enemmän vettä
Kun nestettä säilyy kehossa, veri voi jatkaa hapen ja erilaisten aivojen tarvitsemien ravintoaineiden kuljettamista. Tämän seurauksena pystyt edelleen keskittymään opiskelun aikana.
Ongelmana on, että jos elimistöstäsi puuttuu nestettä tai se on lievästi kuivunut, tunnet välittömästi olosi väsyneeksi, tunnet nopeasti tunteita ja tietysti uneliasta opiskelun tai keskittymisen aikana.
Siksi opiskelun aikana muista juoda paljon vettä. Tämä on tärkeää erityisesti niille, jotka olette aktiivisia toiminnassa, jotta he voivat edelleen keskittyä oppimiseen.
6. Nuku tarpeeksi
Unenpuute ja monet muut unihäiriöt voivat aiheuttaa uneliaisuutta päivällä, myös opiskelun aikana. Siksi yksi tapa päästä eroon mausta unelias kun opiskelu on saada tarpeeksi unta.
Voit tehdä tämän ylläpitämällä unen laatua yöllä. Mutta ei vain sitä, voit myös yrittää nukkua päivällä.
Sen lisäksi, että päiväunet voivat auttaa palauttamaan energiaa, yhden 2019 tutkimuksen mukaan ne voivat myös parantaa oppimismuistia.