Kala on yksi niistä ravintoaineista, joita voidaan antaa 6 kuukauden ikäisille vauvoille täydennysruokinnassa (MPASI), koska se sisältää runsaasti ravinteita. On olemassa erilaisia kaloja, joita voit sisällyttää lapsesi ruokavalioon, tässä on luettelo.
Kalatyypit, jotka sopivat vauvojen kiintoaineille
Liikkeellä on myytti, että kalan antamista vauvoille tulisi lykätä lapsen 1-vuotiaaksi allergioiden ehkäisemiseksi. Onko se totta?
Indonesian lastenlääkäriliiton (IDAI) virallisen verkkosivuston mukaan se on puhdas myytti. Kalojen ruokkimisen lykkääminen vuoden ikään asti ei vaikuta allergian ehkäisyyn.
Itse asiassa kala on runsaasti proteiinia ja antaa vauvan kielelle erilaisia tekstuureja ja makuja. Jos vauvallasi kuitenkin ilmenee allerginen reaktio, voit kääntyä lääkärin puoleen parhaan ratkaisun löytämiseksi.
Tässä on erilaisia hyviä paikallisia kaloja, joita on helppo löytää torilta vauvanruokalistaksi:
1. Makrilli
Tämäntyyppisessä kalassa on erittäin korkea proteiinipitoisuus. Indonesian elintarvikkeiden koostumustietojen perusteella 100 grammaa makrillia sisältää:
- Energiaa: 125 kaloria
- Proteiinia: 21,3 grammaa
- Rasvaa: 3,4 grammaa
- Hiilihydraatit: 2,2 grammaa
- Kalsium: 136 mg
- Fosfori: 69 mg
- kalium: 245 mg
Makrillissa on myös enemmän omega 3 -rasvahappoja kuin lohessa. 100 grammassa makrillia sisältää 2,2 grammaa omega 3 -rasvahappoja.
2. Monni
Kukapa ei tuntisi tätä yhtä kalaa? Monnilla on erottuva muoto ja tunnusomaiset pitkät "viikset" molempien suun reunoilla.
Ravitsemuksellisesti monni sopii hyvin lisättäväksi vauvan lisäruokalistalle, koska se sisältää runsaasti proteiinia ja rasvaa.
Indonesian elintarvikkeiden koostumustietojen perusteella 100 grammaa monni sisältää:
- Energiaa: 372 kaloria
- Proteiinia: 7,8 grammaa
- Rasva: 36,3 grammaa
- Hiilihydraatit: 3,5 grammaa
- Kalsium: 289 mg
- Fosfori: 295 mg
- Rauta: 5,3 mg
Myös monni on koostumukseltaan pehmeää ja lihan piikit eivät ole sileät, joten monni sopii vauvojen lisäruokalistaksi.
Vanhempien on myös helpompi käsitellä tätä kalaa, koska he eivät ole liian huolissaan piikistä. Kun käsittelet sitä, muista poistaa piikkejä ja luut, jotta mikään niistä ei jää lihaan.
3. Käärmepää
Snakehead-kalan liharakenne on pehmeää ja mureaa, mikä helpottaa sen käsittelyä. 100 grammaa käärmepääkalaa kohden se sisältää seuraavat ravintoaineet:
- Energiaa: 80 kaloria
- Proteiinia: 16 grammaa
- Kalsium: 170 mg
- Fosfori: 139 mg
- kalium: 254 mg
Voit käsitellä käärmeenpääkalaa keittämällä, höyryttämällä tai paistamalla.
4. Ankerias
Tässä pienessä eläimessä on paljon kaloreita, mikä voi lisätä vauvan energiaa päivässä. Ainakin 100 grammassa paistettua ankeriaan sisälsi:
- Energiaa: 417 kaloria
- Proteiinia: 25,9 grammaa
- Rasva: 19,4 grammaa
- Hiilihydraatit: 32 grammaa
- Kalsium: 840 mg
- Fosfori: 872 mg
- kalium: 217 mg
Korkeat kalorit, proteiinit ja rasvat tekevät ankeriaista hyödyllisiä lisäämään vauvan painoa. Se maistuu myös herkulliselta, joten se voi lisätä lapsesi ruokahalua.
5. Kultakala
Vaikka kultakala onkin kala, jolla on monia hienoja piikkiä, se on silti mukana vauvan lisäruokalistan ainesosissa.
100 grammasta kultakalaa sisältää:
- Energiaa: 86 kaloria
- Proteiinia: 16 grammaa
- Kalsium: 20 mg
- Fosfori: 150 mg
- kalium: 276 mg
Vaikka se sisältää monia etuja, vanhempien on oltava varovaisia kultakalaa käsiteltäessä, koska lihassa on melko paljon piikkejä.
Piikkien rakenne on myös taipumus olla sileä ja läpinäkyvä, joten ruoanlaitto voi joskus olla hieman vaikeaa.
6. Tilapiakala
Mujairin saaminen ei ole vaikeaa, koska tämän tyyppistä kalaa löytyy perinteisiltä markkinoilta. Yksityiskohtaisesti, 100 grammassa paistettua tilapiaa sisältää:
- Energiaa: 416 kaloria
- Proteiinia: 46,9 grammaa
- Rasva: 23,9 grammaa
- Kalsium: 346 mg
- Fosfori: 654 grammaa
- Rauta: 0,9 mg
- kalium: 278 mg
Voit tarjoilla tilapiakalaa höyryttämällä, keittämällä tai paistamalla. Säädä kalanlihan rakenne vauvan iän mukaan täydentäväksi ruokalistaksi.
7. Tonnikala
Tonnikala voidaan sisällyttää vauvan lisäruokalistalle, koska se sisältää paljon ravinteita ja ravintoaineita. Indonesian elintarvikkeiden koostumustietojen perusteella 100 grammaa tonnikalaa sisältää:
- Energiaa: 198 kaloria
- Proteiinia: 36,5 grammaa
- Rasvaa: 2,2 grammaa
- Hiilihydraatit: 5,5 grammaa
- Kalsium: 236 mg
- Fosfori: 346 mg
- Rauta: 3,7 mg
- kalium: 302 mg
Tonnikalassa on runsaasti kaliumia ja proteiinia, jotka toimivat vauvan aivojen, immuunijärjestelmän ja kilpirauhashormonitasojen tasapainottamisessa.
8. Maitokala
Tämä yksi kala sopii myös lisäruokalistaksi yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille. 100 grammasta maitokalaa sisältää:
- Energia: 296 Cal
- Proteiinia: 17,1 grammaa
- Rasva (Rasva): 20,3 grammaa
- Hiilihydraatit: 11,3 grammaa
- Kalsium: 1 422 mg
- Fosfori: 659 mg
- Rauta: 1,9 mg
Maitokalassa on myös korkea DHA-pitoisuus, mikä on hyödyllistä lisäämään vauvan aivojen älykkyyttä. Voit antaa painekattilakalaa vauvan lisäruokalistalle helpottaaksesi ruoanlaittoa.
9. Teri
Oletko huolissasi suolaisesta mausta, kun annat sardellia vauvanruokalistalle? Siitä pelosta on parempi päästä eroon, sillä vaikka se on hieman suolaista, sardellit ovat vähän elohopeaa sisältäviä kaloja.
100 grammasta sardellia sisältää:
- Energia: 170 cal
- Proteiinia: 33,4 grammaa
- Rasvaa: 3 grammaa
- Kalsium: 1200 mg
- Fosfori: 1500 mg
- Rauta: 3,6 mg
Anjovis ovat kaloja, joilla on erilaisia säilöntämenetelmiä ja jotka ovat yleensä erittäin suolaisia. Suolaisuuden vähentämiseksi voit liottaa sardellia lämpimässä vedessä 10 minuuttia ennen kypsennystä.
Sekoita anjovis vihannesten ja lihan kanssa monipuolisuuden lisäämiseksi. Tästä eteenpäin tarjotaan erilaisia jalostettuja kaloja pikkuisen MPASI:ssa!
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!