Niin nopeat muutokset kehon olosuhteissa raskauden aikana voivat vaikuttaa äidin ruokahaluon. Raskaana olevat naiset voivat kokea outoja himoja, syödä useammin öisin tai useimmissa tapauksissa tulla nälkäisiksi nopeasti. Joten kuinka kehon muutokset voivat saada sinut nälkäiseksi useammin raskauden aikana?
Tilat, jotka tekevät raskaana olevista naisista usein nälkäisiä
Jotkut naiset voivat kokea ruokahalun lisääntymistä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Toisella kolmanneksella on kuitenkin myös uusia kokemuksia. Aina kun koet sen, tämä on yleinen tila, jonka kuka tahansa voi kokea raskauden aikana.
Syyt ovat myös hyvin erilaisia, mutta yleensä tekijät ovat seuraavat:
1. Progesteronihormonin lisääntyminen
Raskaana olevat naiset tuntevat nälkää nopeasti, koska progesteronihormoni lisääntyy raskauden alkupuolella.
Korkea progesteroni voi vaikuttaa greliini- ja leptiinihormonien toimintaan. Greliini laukaisee nälän, kun taas leptiini saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.
Raskauden aikana elimistö ei reagoi hyvin leptiinihormonin signaaleihin. Samaan aikaan greliinin määrä kasvaa, erityisesti raskauden kuuden ensimmäisen kuukauden aikana. Nämä kaksi asiaa saavat raskaana olevat naiset usein tuntemaan nälkää.
2. Kuivuminen
Raskauden aikana elimistö tarvitsee enemmän nesteitä sikiön kehityksen tukemiseksi. Nesteen saannin puute tekee raskaana olevista naisista herkkiä kuivumiselle. Janon ja päänsäryn lisäksi nestehukan oireet voivat joskus jäljitellä nälkää.
Nopeasti nälkäiset raskaana olevat naiset voivat kuivua. Kuivuminen raskauden aikana on erittäin vaarallista, se voi vähentää lapsivesien ja rintamaidon määrää ja jopa laukaista ennenaikaisen synnytyksen.
Tämän estämiseksi raskaana olevien naisten on juotava vähintään 8-12 lasillista vettä päivittäin.
3. Stressi
Stressi raskauden aikana on normaalia.
Laukaisu voi johtua äidin vaikeuksista käsitellä kehon muodon, hormonien ja jopa muutoksia mieliala joka kulkee ylös ja alas. Stressi alkaa vähentyä, kun tottuu tapahtuviin muutoksiin.
Vaikka se on normaalia, liiallinen stressi voi aiheuttaa unihäiriöitä, päänsärkyä ja rajua ruokahalun lisääntymistä raskaana oleville naisille.
Kortisolihormonin ilmaantuminen stressin aikana voi myös häiritä greliini- ja leptiinihormonien toimintaa, jolloin nälkä tulee nopeammin.
4. Unen puute
Raskaana olevat naiset, joilla on nopeasti nälkä, eivät ehkä syö vähemmän, mutta nukkuvat vähemmän. Tämä sairaus johtuu yleensä raskaudenaikaisista vaivoista, kuten hengenahdisuudesta, mukavan nukkuma-asennon puutteesta tai tiheästä virtsaamisesta.
Unen puute voi lisätä greliinin tuotantoa ja vähentää leptiinin määrää. Raskaana olevat naiset eivät vain nuku tarpeeksi, vaan heillä on jatkuva nälkä, vaikka he ovat syöneet tarpeeksi.
5. Ei syö ravitsevaa ruokaa
Sikiön kehityksen tukemiseksi kaloritarpeesi kasvaa noin 300 kcal päivässä raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Ruoan, jota syöt, tulee olla kaloripitoisen lisäksi myös erilaisia ravintoaineita.
Roskaruoka ja makeat ruoat voivat todellakin täyttää päivittäisen kaloritarpeen, mutta niiden tarjoama kylläisyyden tunne ei kestä kauan. Ilman tasapainoista hiilihydraattien, proteiinien, terveellisten rasvojen ja kuidun saantia raskaana olevat naiset tuntevat nälkää nopeammin.
Raskauden aikaisilla muutoksilla on suuri vaikutus kehosi ja mielesi tilaan. Ymmärtämättäsi näennäisen yksinkertaiset asiat, kuten unen puute, juomisen puute ja stressi voivat myös saada sinut tuntemaan nälkää helpommin.
Jos olet raskaana oleva nainen, joka tuntee nälkää nopeasti, yritä tarkastella uudelleen, mikä voi olla syynä. Kun voit voittaa nälänhädän aiheuttavat olosuhteet, älä unohda syödä ravintopitoisia ruokia sinun ja vauvasi terveyden vuoksi.