Pyöräilystä on tullut viime aikoina yksi suosituimmista lajeista lenkkeilyn ja juoksun ohella. Lisäksi siellä on useita erityisiä pyöräteitä, jotka lisäävät olosi turvalliseksi pyöräillessä. Tiedätkö siis, mitkä ovat pyöräilyn terveyshyödyt? Jos et tiedä, katso seuraavat arvostelut.
Pyöräilyn hyödyt terveydelle
Pyöräily on vähävaikutteinen harjoitusvaihtoehto, jota suositellaan yleensä ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa, ovat lihavia tai ovat alttiita loukkaantumiselle. Tämä urheilulaji on yleensä helppo harrastaa ja loukkaantumisriski on minimaalinen.
Jos olet harrastanut liikuntaa usein tai olet juuri aloittanut harjoittelun, sinun on tiedettävä, mitkä ovat pyöräilyn terveyshyödyt, kuten seuraavat.
1. Hallitse painoasi
Pyöräily on hyödyllistä painonhallinnassa tai laihduttamisessa. Tämä urheilu voi lisätä aineenvaihduntaa, rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Jotta voit saada tehokkaita tuloksia, varmista, että energiankulutus on suurempi kuin saanti.
Jos yrität laihtua, sinun on yhdistettävä pyöräily terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Pyöräilyn aikana poltettujen kalorien määrä riippuu ajon kestosta, etäisyydestä ja nopeudesta.
Tutkimus kuitenkin selittää, että 30 minuutin pyöräily päivittäin voi polttaa lähes 5 kiloa rasvaa vuodessa.
2. Estä sydän- ja verisuonisairauksia
Pyöräily, kuten kardio, voi stimuloida ja parantaa sydäntä, keuhkoja ja verenkiertoa sekä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan sydänlihasta ja vähentämään veren rasvapitoisuutta.
Pyöräilytoimintojen sisällyttäminen päivittäiseen harjoitteluun voi auttaa estämään korkean verenpaineen (hypertension) riskiä. Tutkimus aiheesta British Journal of Sport Science Medicine Vuonna 2018 todettiin, että harjoittelu tietyllä intensiteetillä voi parantaa verenpainetautia. Itse asiassa vaikutukset ovat samat kuin silloin, kun henkilö käyttää reseptilääkkeitä. Siitä huolimatta, ota silti yhteyttä lääkäriin saadaksesi parhaat lääketieteelliset neuvot.
3. Vähentää syöpäriskiä
Jos noudatat terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota sekä säännöllistä pyöräilyä, nämä molemmat auttavat sinua vähentämään syöpäriskiäsi.
Julkaistu tutkimus American Medical Associationin lehti osoittaa, että vanhuuteen sopeutuvilla ihmisillä on pienempi riski sairastua keuhkosyöpään ja paksusuolensyöpään.
Toipumisvaiheessa oleville syöpäpotilaille pyöräily voi vähentää syövän hoidon sivuvaikutuksia ja parantaa yleistä elämänlaatua.
4. Vältä diabetesta
Liikunnan puute on yksi diabeteksen riskitekijöistä. Säännöllinen pyöräily on yksi tapa vähentää riskiäsi ja hallita diabetesta.
Istuvan elämäntavan välttäminen, joista yksi on pyöräily yli 30 minuuttia päivässä, voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua diabetekseen ja muihin sairauksiin.
5. Parantaa voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota
Pyöräilyn asennon pitäminen pystyssä voi parantaa voimaa, tasapainoa ja yleistä kehon koordinaatiota. Parempi tasapaino yhtenä pyöräilyn eduista voi ehkäistä putoamis- ja murtumia.
Vaikka pyöräily ei suoraan vähennä riskiä, se on ihanteellinen liikuntamuoto nivelrikkoa sairastaville. Koska pyöräily voi aiheuttaa hieman painetta niveliin.
6. Vartalon nivelten hoito
DR. Safran-Norton Harvard Health Publishingista neuvoo pyöräilyä ihmisille, joilla on ikääntymiseen liittyvää nivelkipua ja alavartalon jäykkyyttä. Voit silti harrastaa tätä urheilua kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä murehtimatta nivelten rasittamisesta.
Kun istut polkupyörän istuimella, asetat painon lantion luuparille, jota kutsutaan ischial tuberositiesiksi. Se eroaa kävelystä tai lenkkeily jossa asetat enemmän painoa jaloillesi, mikä tekee niistä alttiimpia vammoille.
7. Paranna mielenterveyshäiriöitä
Pyöräilyn ja muun fyysisen toiminnan edut voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän dopamiinihormonia. Hormoni dopamiini toimii lisäämään onnen tunnetta, joten se voi lievittää stressin, masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden tunteita.
Tutkimuksen mukaan pyöräilijöillä on vähemmän mielenterveysongelmia kuin muissa lajeissa, kuten aerobicissa tai kuntosalilla, jopa niillä, jotka eivät harrasta liikuntaa ollenkaan.
8. Ehkäisee Parkinsonin taudin riskiä
Pyöräily pystyy torjumaan erilaisia sairauksia, mukaan lukien Parkinsonin tauti. American Medical Associationin lehti julkaisi tutkimuksen, jossa tutkittiin tietyn fyysisen aktiivisuuden ja Parkinsonin taudin riskin välistä yhteyttä.
Kohtalainen tai korkea intensiteetin liikunta voi vähentää Parkinsonin taudin riskiä miehillä. Tämän perusteella sinun on tietysti säädettävä nopeutta, kestoa ja kuljettua matkaa, jotta voit vähentää tämän taudin riskiä.
9. Auttaa pidentämään elämää
Pyöräilemällä saatava korkean intensiteetin harjoittelu estää ikääntymisen solutasolla. Raskas fyysinen aktiivisuus voi lisätä mitokondrioiden kapasiteettia ja toimintaa, mikä tekee sinusta nuorekkaamman.
Säännöllinen harjoittelu voi myös vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä ja pidentää ikää. Tour de Francen pyöräilijöille tehdyn tutkimuksen mukaan entisten pyöräilijöiden keski-ikä on 81,5 vuotta, mikä on 17 prosenttia korkeampi kuin väestön keskiarvo 73,5.
Pyöräilyturvallisia vinkkejä ja asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota
Ennen kuin aloitat pyöräilyn, varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on sydänsairaus, niveltulehdus tai luukato. Ihmisiä, joilla on tasapaino-, näkö- ja kuuloongelmia, kehotetaan myös käyttämään kiinteää pyörää ulkopyöräilyn sijaan.
Tässä on muutamia vinkkejä, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, jotta pyöräilystä tulee turvallisempaa.
- Tarkista polkupyörän kunto ennen ajamista, kuten renkaat, jarrut, ohjaustanko, istuimet ja muut polkupyörän osat.
- Käytä aina pää-, kyynärpää- ja polvisuojaimia minimoidaksesi vammat ja vammat polkupyörältä putoamisesta.
- Käytä erityisiä pyöräilyvaatteita tai vältä löysiä vaatteita, jotka voivat helposti tarttua polkupyörän ketjuun.
- Noudata liikennesääntöjä ja huomioi ympärilläsi olevat moottoriajoneuvot ja jalankulkijat. Parempi käyttää erillistä pyörätietä, jos sellainen on käytettävissä.
- Harkitse aurinkovoidetta, aurinkolaseja ja hattua, jos pyöräilet päivän aikana pitkiä aikoja.
- Vältä pyöräilyä, jos ilmansaasteet eivät ole hyvät.
- Käytä polkupyörän valoja pyöräillessäsi yöllä.
Muista noudattaa turvallisia pyöräilyvinkkejä estääksesi loukkaantumisvaaran, jopa onnettomuudet, joita et todellakaan halua. Sinun on tehtävä se säännöllisesti ja tasapainotettava se terveellisen ruokavalion kanssa ja vältettävä huonoja tapoja saadaksesi täyden hyödyn pyöräilystä.