Laulujen kuuntelu, elokuvien katselu, leikkiminen nettipeli, tai selata sosiaalista mediaa, jonka voit tehdä samanaikaisesti matkapuhelimella tai matkapuhelimella. Tämä tekniikka helpottaa sinua, joten voit aina kuljettaa sitä kaikkialla. Tiesitkö kuitenkin, että tällä tekniikalla voi olla myös kielteisiä vaikutuksia, jos pelaat kännykkääsi liian usein, joista yksi aiheuttaa nomofobiaa. Kiinnostaako tämä tilanne? Tutustu seuraavaan arvosteluun.
Mikä on nomofobia?
Indian Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan nomofobia tai ei kännykkäfobiaa (NMP) on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, joka johtuu siitä, ettei kännykkää pidetä kädessä.
Kuten addiktit, ihmiset, joilla on tämä sairaus, eivät voi ottaa puhelimiaan pois milloin tahansa ja missä tahansa. Kun puhelin ei ole sairastuneen käsissä, hän tuntee voimakasta pelkoa, jolloin se voi häiritä päivittäistä toimintaa.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lähes 53 % briteistä tuntee näin, kun he eivät pidä puhelintaan kädessään, heidän akkunsa loppuu tai kun he eivät saa signaalia päästäkseen puhelimeensa tai Internetiin.
Ahdistus siitä, ettei puhelinta pidä pidellä, ei ole lueteltu DSM-5-oppaassa (Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja). Terveysasiantuntijat sanovat kuitenkin, että tämä tila sisältyy mielenterveysongelmiin, erityisesti alkoholiriippuvuuteen älypuhelin.
Nomofobian merkkejä
Kuten muidenkin fobioiden kohdalla, ahdistus puhelimen pitämättä jättämisestä voi aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä oireita. Seuraavat ovat erilaisia nomofobian oireita, jotka voivat johtua.
1. Emotionaaliset oireet
- Huolestunut, peloissaan ja paniikissa, kun puhelin ei ole kädessään tai puhelin on kädessään, mutta ei pääse käsiksi.
- Ahdistus ja levottomuus, kun joudut laittamaan puhelimen pois tai joudut tilanteeseen, jossa kärsinyt ei anna kärsivän käyttää kännykkää vähään aikaan.
2. Fyysiset oireet
- Kireä tunne rinnassa.
- Hengitysvaikeudet normaalisti.
- Kehon vapina ja hikoilu.
- Pää huimaa ja tuntuu pyörtymiseltä.
- Syke nopeutuu.
Jos sinulla on nomofobia tai mikä tahansa fobia, saatat olla tietoinen siitä, että pelkosi on äärimmäistä. Tästä tietoisuudesta huolimatta sinulla voi olla vaikeuksia käsitellä kehon reaktioita siihen.
Yllä olevien merkkien ja oireiden lisäksi alla on esimerkkejä käyttäytymisistä, jotka osoittavat riippuvuutta vempaimista, erityisesti matkapuhelimista, joita esiintyy yleensä yhdessä nomofobian kanssa.
- Tuo matkapuhelin makuuhuoneeseen ja jopa wc:hen.
- Tarkista puhelintasi jatkuvasti, jopa useita kertoja tunnissa, jotta et menetä mitään tietoja.
- Viettää tunteja pelaamalla matkapuhelimia, joskus jopa häiritsemään päivittäisiä toimintoja, kunnes uni häiriintyy.
- Avuton olo, kun puhelin on pois päältä tai ei pidä puhelinta.
Miksi jollain on nomofobia?
Ahdistusta siitä, että kännykkä ei pidetä kädellä tai se ei pääse käsiksi, pidetään nykyajan fobiana. Toisin sanoen tämän nomofobian syy johtuu todennäköisesti riippuvuudesta matkapuhelimiin, jotka ovat nyt yhä kehittyneempiä. Lisäksi nykypäivän matkapuhelimissa on monipuoliset toiminnot ja ne voivat käyttää mitä tahansa tarvitsemaa tietoa.
Ahdistus siitä, että puhelin on rikki tai tavoittamaton, johtuu myös eristäytymisen pelosta, uutisten puuttumisesta tai pelosta, ettei läheisiisi saa yhteyttä. Nämä olosuhteet voivat johtaa yksinäisyyden tunteeseen ja koska et halua kokea yksinäisyyttä, matkapuhelimesi on aina oltava käden ulottuvilla.
Harvinaisissa tapauksissa myös matkapuhelimiin liittyvä traumaattinen kokemus voi olla syy nomofobiaan. Olet esimerkiksi henkeä uhkaavassa tilanteessa, etkä saa kännykkääsi tai et voi saada apua lähistöltä. Tämän kokemuksen ansiosta sinulla on aina puhelin käden ulottuvilla.
Joten, kuinka voittaa nomofobia?
Kun huomaat ahdistuneisuuden merkkejä ja oireita, koska et pääse irti puhelimestasi, on tarpeen kääntyä psykologin puoleen. Sinut voidaan myös ohjata sairaalaan sopivampaa hoitoa varten. Seuraavat ovat erilaisia hoitoja nomofobian hoitoon.
1. Tee psykoterapiaa
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on eräänlainen psykoterapia, joka on hyvin yleinen fobiapotilailla. Tässä terapiassa terapeutti auttaa lievittämään ahdistusta ja hallitsemaan negatiivisia ajatuksia, joita syntyy, kun matkapuhelin ei ole kädessä tai siihen ei pääse käsiksi.
Toinen terapiatyyppi, jota voidaan käyttää, on altistushoito. Terapeutti auttaa sinua käsittelemään pelkosi asteittain paljastamalla. Hoidon aikana sinua pyydetään pysymään kaukana matkapuhelimestasi ja terapeutti auttaa sinua voittamaan pelon.
2. Ota huumeita
Joillekin oireita kokeville potilaille voidaan hoidon lisäksi määrätä psykiatri lääkitystä. Kuitenkin myös lääkkeiden anto on mukautettava aiheuttamiinsa oireisiin.
Jos potilaalla on esimerkiksi huimauksen, hengitysvaikeuksien ja nopeamman sykkeen oireita, lääkäri määrää beetasalpaajan. Lääkettä tulee ottaa vain, kun potilas kohtaa tilanteen, joka laukaisee oireet. Jos oireita ei ilmene, lääkettä ei tarvitse ottaa.
Sitten on myös bentsodiatsepiinilääkkeitä, joita määrätään lievittämään ahdistusta ja pelkoa. Lääkkeen käyttö on vain lyhytaikaista ja sen on oltava tiukasti lääkärin valvonnassa. Syynä on, että käyttö ilman lääkärin suositusta voi lisätä huumeriippuvuuden riskiä
3. Kotihoidon tuki
Psykiatrin tai psykologin hoidon lisäksi tulee myös tehdä muutoksia kotona, jotta nomofobia ei pahene. Seuraavat vaiheet voivat auttaa potilaita, jotka pelkäävät, etteivät voi pitää kännykkäänsä kädessään tai käsiksi kännykkäänsä, selviytymään oireistaan.
- Sammuta puhelin yöksi saadaksesi paremmat yöunet. Älä myöskään nuku puhelimen lähellä, jotta et voi helposti tarkistaa sitä yöllä. Jos tarvitset herätyskelloa, käytä herätyskelloa herätyksenä matkapuhelimen käyttämisen sijaan.
- Yritä jättää puhelin kotiin lyhyeksi ajaksi, esimerkiksi kun teet ostoksia, teet illallista tai lähdet kävelylle ulkona.
- Vietä joka päivä aikaa poissa kaikesta tekniikasta. Yritä istua hiljaa, pitää päiväkirjaa, mennä kävelylle tai lukea kirjaa.
Jotkut ihmiset tuntevat olevansa niin yhteydessä matkapuhelimiinsa, koska he käyttävät niitä pitääkseen yhteyttä ystäviinsä ja rakkaisiinsa. Puhelimen toistoajan lyhentäminen voi olla melko vaikeaa, mutta harkitse seuraavaa:
- Pyydä ystäviäsi ja lähimmäisiäsi olemaan suoraan vuorovaikutuksessa. Jos mahdollista, pidä kokous, mene kävelylle tai suunnittele viikonloppumatka yhdessä.
- Jos läheisesi asuvat eri kaupungeissa tai maissa, tee aikataulu yhteydenpidosta. Jos sinulla on vapaa-aikaa, on parempi käyttää se muuhun toimintaan.
- Yritä olla enemmän vuorovaikutuksessa henkilökohtaisesti sen sijaan, että chattaisit sovellusten tai sosiaalisen median kautta. Keskustele lyhyitä keskusteluja työtovereiden kanssa, keskustele luokkatovereiden tai naapurin kanssa.
Et voi voittaa nomofobiaa tukeutumalla yksin lääkkeisiin tai terapiaan. Sinun on erittäin suositeltavaa seurata hoitoa kotona. Tällä tavalla sekä lääkitys että terapia ovat tehokkaampia poissa kännykästä johtuvan ahdistuksen hoidossa.