Kun keho on stressaantunut, unenpuute tai syönyt epäterveellistä ruokaa, immuunijärjestelmäsi heikkenee ja kehosi on alttiimpi sairauksille. Tämän voittamiseksi sinun on vahvistettava immuunijärjestelmääsi syömällä oikeita vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vitamiinit, kivennäisaineet ja yrtit, jotka kehon on täytettävä
1. C-vitamiini
C-vitamiinia ei voi varastoida elimistöön. Siksi C-vitamiinin saanti on täytettävä nautitusta ruoasta tai juomista.
Lisäksi vitamiineja on myös ravintolisissä, jotta C-vitamiinin puutosvaarassa olevat ihmiset voivat nopeasti voittaa sen C-vitamiinilisillä.
C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehossa vaurioituneiden kehon kudosten korjaamisessa, ja se on myös erittäin tärkeä kehon immuunijärjestelmän ylläpitämisessä.
C-vitamiinin antioksidantit voivat estää osan vapaiden radikaalien aiheuttamista vaurioista. Vuosien varrella C-vitamiini on myös tunnustettu tehokkaaksi aineeksi tarttuvien tautien, kuten vilustumisen, lievittämisessä.
Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti C-vitamiinilisää, kokevat vilustumisoireita ja vilustumista, jotka ovat kevyempiä ja kestoltaan lyhyempiä kuin ihmiset, jotka eivät käytä tätä.
2. B-vitamiini
B-vitamiinit ovat rasvaliukoisia vitamiineja, joilla on monia etuja keholle. Kehossa on monenlaisia B-vitamiineja. Kaiken kaikkiaan B-vitamiinit toimivat mm.
- Auttaa kehoa metaboloimaan hiilihydraatteja energian tuottamiseksi
- Auttaa punasolujen tuotantoa estämään heikkoutta ja pitää kehon raikkaana
- Auttaa kehoa varastoimaan energiavarastoja ruoasta
- Ylläpitää hermoston ja punasolujen kuntoa
3. Sinkki
Sinkki on kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee. Vaikka sinkki on eräänlainen hivenaine, jota tarvitaan hyvin pieniä määriä (alle 100 mg päivässä), sen toiminta on erittäin tärkeä.
Yksi sinkin päätehtävistä on vahvistaa elimistön immuunijärjestelmää vitamiineilla. Siksi vitamiinien ja kivennäisaineiden on täytettävä optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.
Sinkki aktivoi T-soluja kehossa. Nämä T-solut hallitsevat kaikkia immuunijärjestelmän vasteita kehossa ja ovat vastuussa hyökkäävien bakteerien, bakteerien tai virusten hyökkäämisestä.
4. Seleeni
Seleeni on yksi antioksidantteina toimivien mineraalien lähde. Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka voivat estää soluvaurioita kehossa liiallisesta vapaiden radikaalien hyökkäyksestä.
Liialliset vapaat radikaalit kehossa voivat vahingoittaa terveitä soluja ja aiheuttaa kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, Alzheimerin tautia, syöpää, aivohalvausta ja ennenaikaista ikääntymistä.
Seleenin antioksidantit auttavat vähentämään näitä ylimääräisiä vapaita radikaaleja, jotta keho pysyy terveenä joka päivä.
Seleeni auttaa myös parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän seleeniä veressä on, se liittyy lisääntyneeseen immuunivasteeseen.
Vuonna 2015 Advances in Nutrition Journalissa todettiin myös, että seleeni lisäravinteena voi vahvistaa ihmisten immuunijärjestelmää, jotka ovat saaneet viruksia tai bakteereja, kuten influenssan, tuberkuloosin ja hepatiitti C:n.
5. Magnesium
Magnesium kuuluu kehon tarvitsemien mineraalien pääryhmään. Toisin kuin seleeni, jota tarvitaan pieniä määriä, magnesiumia tarvitaan suuria määriä, eli aikuisilla 310-350 mg.
Magnesiumia tarvitsee elimistö auttaakseen aineenvaihdunnassa hiilihydraatteja ja rasvoja energiaksi. Magnesium ei tuota energiaa, mutta magnesiumin läsnä ollessa energian valmistus rasvoista ja hiilihydraateista sujuu kitkattomasti.
Magnesium auttaa kehoa käyttämään hiilihydraatteja tai rasvoja energiaksi, jotta keho pysyy energisenä.
Sen lisäksi, että magnesiumilla on tärkeä rooli hermoston ylläpitämisessä. Magnesium auttaa säätelemään välittäjäaineita, jotka ovat aivokemikaaleja, jotka auttavat kuljettamaan viestejä aivosoluista hermostoon.
Lisäksi magnesiumilla on etuja myös anti-inflammatorisena mineraalina.
6. A-vitamiini
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota keho tarvitsee. A-vitamiinilla on erittäin tärkeä tehtävä immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ylläpitämällä useiden kehon immuunisolujen vastetta.
Luonnollisista tappajasoluista, makrofageista ja neutrofiileistä. Kaikki kolme ovat tärkeitä soluja, jotka voivat hyökätä bakteereja, bakteereita tai muita loisia vastaan kehossa.
7. E-vitamiini
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeä immuunijärjestelmän tai immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi, jotta elimistö pystyy taistelemaan kunnolla bakteereja ja viruksia vastaan.
E-vitamiini toimii myös antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan kehon soluja ympäristön vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Lisäksi E-vitamiini auttaa myös laajentamaan kehon verisuonia estämään kehon verisuonten tukkeutumista. E-vitamiinia saa ruoasta tai ravintolisistä.
"Keskimääräinen päivittäinen E-vitamiinin tarve on 15 mg. Jos sinulla on E-vitamiinin puutos, voit kokea hermo- ja lihasvaurioita, käsien ja jalkojen tuntoherkkyyttä ja heikentynyttä immuunijärjestelmää.
8. Mangaani
Mangaani on eräänlainen kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee pieniä määriä.
Yhdessä muiden mineraalien kanssa mangaani toimii eräänlaisena entsyymimuotona, joka nopeuttaa kemiallisia reaktioita hiilihydraattien, aminohappojen ja kolesterolin käsittelyssä.
Mangaani on myös tärkeä verensokerin ja antioksidanttien tasapainon ylläpitäjänä.
Vuoden 2014 Journal of BMC Endocrine Disorder -julkaisussa todettiin, että diabetesta ja munuaisvaurioita sairastavien ihmisten määrä lisääntyi ihmisillä, joiden veressä ei ollut mangaania.
Siksi mangaanin saatavuutta kehossa on ylläpidettävä verensokeritasapainon säätelemiseksi ja munuaisten toiminnan ylläpitämiseksi. Lisäksi mangaanilla on myös rooli haavan paranemisprosessin nopeuttamisessa.
9. Ginseng
Kehon tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi elimistö tarvitsee myös luonnollisia yrttejä lisäämään kestävyyttä. Nämä luonnolliset ainesosat täydentävät vitamiinien ja kivennäisaineiden toimintaa ja tekevät niistä entistä optimaalisempia. Yksi niistä on ginseng.
WebMD-sivulta kerrotaan, että ginsengiä on pitkään käytetty luonnollisena ainesosana parantamaan kehon yleistä terveyttä. Sitä käytetään myös vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää sairauksia ja stressiä vastaan.
10. Echinacea
Ginsengistä peräisin olevien luonnollisten kasviperäisten ainesosien lisäksi echinacea on yhtä tärkeä. Echinacea auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentää monia vilustumisen, flunssan ja muiden tartuntatautien oireita.
Echinacea on luonnollinen kasviperäinen ainesosa, jolla on voimakkaita antimikrobisia ominaisuuksia. Tämä tekee siitä kyvyn taistella kehoa hyökkääviä bakteereja vastaan.
Missä tämän monivitamiinin tarpeet voidaan tyydyttää?
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi voit ottaa monivitamiinivalmisteita, joiden sisältö on täydellinen ja mukautettu kehon päivittäisiin tarpeisiin.
Valitse monivitamiinilisä, joka sisältää 12 vitamiinin ja 13 kivennäisaineen yhdistelmän tukemaan elimistösi järjestelmiä.
Monivitamiinin saanti on erittäin tärkeää, varsinkin jos olet kiireinen, stressaantunut tai sinulla on sairauden oireita, kuten yskää ja vilustumista.
Kiinnitä huomiota myös käyttämiesi monivitamiinivalmisteiden annostuksiin ja sääntöihin, jotta hyödyt keholle säilyvät optimaalisina.