Raskauden aikana useimmat äidit voivat olla hyvin huolissaan siitä, mitkä ruoat ovat sallittuja ja joita ei syödä. Yksi niistä on hyviä bakteereja sisältävä raskaana oleville naisille tarkoitettu jogurtti. Voitko syödä tai juoda jogurttia raskaana? Tässä on täydellinen selitys.
Voivatko raskaana olevat naiset juoda jogurttia?
John Hopkins Medicine -julkaisua lainaten, äidit tarvitsevat raskauden aikana hyvää ruokaa, joka sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita auttaakseen sikiön kehitystä.
Esimerkiksi pastörointiprosessin läpikäyneet maitotuotteet, kuten jogurtti, ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille.
Jogurtti on maidosta saatu bakteerifermentoitu tuote. Tämä prosessi tuottaa maitohappoa, ainetta, joka sakeuttaa maitoproteiineja ja antaa jogurtille sen ainutlaatuisen maun ja koostumuksen.
Jogurtin hapan maku johtuu siitä, että bakteerit tuottavat maitohappoa, joka reagoi maitoproteiinien kanssa. Äidit voivat siis syödä tai juoda jogurttia raskauden aikana, koska se sisältää hyviä bakteereja, nimittäin probiootteja.
Jogurtin edut raskaana oleville naisille
Kuten edellä selitettiin, jogurttia voidaan kuluttaa raskaana oleville naisille. Ei vain siksi, että se sisältää keholle hyviä bakteereja, se on myös raskaana olevien naisten ravitsemustarpeiden lähde.
Tässä on useita jogurtin syömisen etuja raskauden aikana, jotka sinun on tiedettävä, kuten:
1. Säilytä terveet luut ja hampaat
Tiesitkö, että maidon lisäksi jogurtin syöminen on myös kalsiumin lähde, joka on hyödyllistä keholle, myös raskauden aikana.
Kalisumilla on etuja kohdussa olevien vauvojen terveiden luiden ja hampaiden kehitykseen ja ylläpitämiseen.
Jos äiti ei saa tarpeeksi kalsiumia, elimistö todennäköisesti ottaa sen luista, mikä laukaisee osteoporoosin.
Sitten kalsium on hyödyllinen myös veren hyytymisen säätelyyn, haavojen paranemiseen, verenpaineen pitämiseen normaalina.
2. Ylläpidä ruoansulatuskanavan terveyttä
Jogurtti on probioottien tai hyvien raskauden bakteerien lähde. Probiootit voivat myös tarjota etuja kehosi terveydelle.
Jogurtin hyvät bakteerit voivat parantaa ruoansulatusta raskauden aikana, lisätä suoliston kykyä imeä ruokaa ja ehkäistä myös ummetusta.
Ruoansulatusjärjestelmäsi voi heikentyä raskauden aikana, joten saatat tarvita elintarvikkeita, kuten jogurttia, tehostaaksesi sitä.
3. Auttaa solujen kehitystä
Jogurtissa on myös melko korkea proteiinipitoisuus, joten se on hyödyllinen raskaana oleville naisille. Proteiini käynnistää aineenvaihdunnan polttamalla kaloreita.
Lisäksi proteiinissa on myös aminohappoyhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä vauvasolujen muodostuksessa kohdussa.
Raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella proteiini toimii myös lihasten, luiden, ihon, hiusten, kynsien ja veren rakentajana.
4. Estä preeklampsian esiintyminen
Jogurtti sisältää hyviä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä raskauden aikana. Nämä hyvät rasvat ylläpitävät verenpaineen tasapainoa.
Yhdessä kaliumpitoisuuden kanssa, joka on myös hyödyllinen sydämen terveydelle ja ehkäisee raskauden komplikaatioita, kuten preeklampsiaa, koska se auttaa estämään kohonnutta verenpainetta raskauden aikana.
5. Vahvista immuunijärjestelmää
Raskaana olevien naisten jogurtin probioottisisällöllä on toinen tehtävä, nimittäin immuunijärjestelmän ylläpitäminen tulehduksen vaikutusten vähentämiseksi.
Ja siellä on myös sisältöä sinkki joka on hyödyllinen sikiön geneettisen koostumuksen muodostumiselle kohdussa ja tukee sairauksia ehkäisevää immuunijärjestelmää.
Millainen jogurtti sopii raskaana oleville naisille?
Älä koskaan syö jogurttia, jota ei ole pastöroitu tai valmistettu pastöroimattomasta maidosta.
Tämä voi olla vaarallista raskaana oleville naisille, koska se voi sisältää haitallisia bakteereja. Siksi on tärkeää, että luet aina jogurttituotteiden etiketit ennen niiden ostamista.
On tärkeää huomata, että kotitekoinen tai kotitekoinen jogurtti on yleensä pastöroimaton.
Valitse lisäksi jogurtti, joka ei sisällä runsaasti rasvaa (täysrasvainen) ja runsaasti sokeria, koska se voi aiheuttaa äidin ylipainon.
Vaikka naiset voivat syödä jogurttia raskauden aikana, kiinnitä huomiota, jos sinulla on maitoallergia ja laktoosi-intoleranssi.
Keskustele uudelleen lääkärisi kanssa muista korvaavista ruoista ja juomista, joita voit nauttia raskauden aikana.