Vähävaikutteinen tai voimakas harjoitus on yhtä hyödyllinen sydämen terveyden parantamiseksi, kalorien polttamisessa ja painon säätelyssä. Termit pieni vaikutus ja suuri vaikutus eroavat korkeasta ja alhaisesta intensiteetistä (korkea intensiteetti ja matala intensiteetti), jonka saatat kuulla usein. Termit pieni vaikuttavuus ja suuri vaikuttavuus perustuvat urheilualan tutkijoiden luokitukseen. Urheilu erottuu niiden vaikutuksesta niveliin. No, mutta siitä erosta kumpi on parempi laihduttamiseen, vai mitä? Katso hänen arvostelunsa alta.
Mitä on vähävaikutteinen harjoittelu?
Matalaiskuslajit ovat urheilulajeja, joissa molempien jalkojen liike tai toinen jalka on edelleen kiinni lattiassa koko harjoituksen ajan. Esimerkiksi kävely, jooga, pyöräily, uinti ja muut.
Matalavaikutteista harjoittelua suositellaan yleensä aloittelijoille, jotka ovat vasta aloittamassa, ylipainoisia ja lihavia, raskaana oleville tai hermo- tai luuvamman saaneille. Tämä urheilulaji on hyvä heille, koska se voi vähentää riskiä raskaampaan.
Matalavaikutteinen harjoitus ei tarkoita alhaisempaa intensiteettiä kuin voimakas harjoitus. Ei niin pieni vaikutus ei myöskään voi polttaa paljon rasvaa. Tämä urheilulaji vain rasittaa niveliä jokaisessa liikkeessä, mutta se ei tarkoita, ettei se vaadi energiaa.
Mitä ovat vaikuttavia urheilulajeja?
Vaikuttava urheilu sisältää nykiviä liikkeitä, kuten hyppäämistä. Sitä kutsutaan voimaharjoitukseksi, jos molemmat jalat eivät osu lattiaan tai maahan samanaikaisesti. Esimerkiksi lenkkeily, hyppynaru, hyppy, hyppytakit ja muut harjoitukset, jotka vaativat molempia jalkoja hyppäämiseen. Tehokas harjoittelu rasittaa polvia, nilkkoja ja lantiota.
Tehoharjoittelu ei kuitenkaan ole sopivaa, jos sitä tehdään joka päivä ilman taukoja tai harjoitusvaihteluita.
Korkeapaineurheilu polttaa yleensä enemmän kaloreita kuin matalapaineurheilu. Koska sydän pumppaa verta nopeammin, jotta kalorien poltto on vieläkin suurempi. Vaikka se voi polttaa enemmän kaloreita, tällä harjoituksella on muita seurauksia.
Loukkaantumismahdollisuus on tässä lajissa helpompi. Esimerkiksi nopea juoksu painaa jalkojasi jopa 2,5 kertaa kehosi painoa enemmän ja tämä rasittaa kehoasi. Tästä syystä tämäntyyppinen liikunta ei ole mukavampaa ihmisille, joilla on jalkaongelmia tai ylipainoisia.
Tehokkailla urheilulajilla on kyky polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin pienitehoisilla urheilulajilla. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tämä harjoitus voi vähentää rasvaprosenttia enemmän kuin vähävaikutteiset harjoitukset.
Tiedelehdessä SPIRIT vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa verrattiin vähävaikutteista aerobista harjoittelua harrastavaa ryhmää tehokkaaseen aerobiseen harjoitteluun. Kahdesta ryhmästä voimaharjoittelulla oli suurempi vaikutus rasvaprosentin alentamiseen kuin vähärasvaisella harjoituksella.
Pitäisikö sinun siis valita matalavaikutteinen vai voimakas urheilulaji?
Vaikka se voi polttaa enemmän kaloreita ja menettää suuremman prosenttiosuuden rasvaa, tehokas harjoittelu vaatii harkintaa. Syynä on, että on olemassa riskejä, jotka ovat helpompia esiintyä tämän tyyppistä harjoittelua tehdessä. Siksi laihduttaessasi valitse tilallesi sopivin ja turvallisin. Tai molempien yhdistelmä.
Jos haluat tehokkaan urheilulajin, se on tietysti hyvä kaikkien valmistautumisesi kanssa. Mutta sinun on myös tiedettävä, että kalorien polttamiseen ei vaikuta vain vähäinen ja voimakas vaikutus. Vähemmän tärkeä on intensiteetti.
Vähävaikutteinen harjoittelu ei tarkoita vain muutaman poltetun kalorin määrää. Jos vähävaikutteista harjoittelua tehdään korkealla intensiteetillä, se myös polttaa maksimaalisen kalorimäärän. Esimerkiksi kun pyöräilet suurella nopeudella lyhyemmässä ajassa. Keho polttaa enemmän kaloreita, kun ponnistelet paljon pyörällä ajaessasi.
Aloittelijoille, liikalihaville ja nivelongelmista kärsiville on parasta, jos haluat laihtua, harjoittele vähärasvaista liikuntaa. Lisäämällä intensiteettiä pystyt edelleen polttamaan kaloreita nopeammin, myös paino laskee.