Liikunta on tärkeä tapa ylläpitää kehon yleistä terveyttä ja ylläpitää normaalipainoa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan liikunnasta on erilaisia etuja keholle, kuten se alentaa riskiä sairastua sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, joihinkin syöpiin, lisää lihas- ja luustovoimaa, parantaa mielenterveyttä ja ylläpitää mielialaa, vähentää masennuksen riskiä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Ehkä olet kuullut aerobisesta harjoituksesta, mutta oletko koskaan kuullut anaerobisesta harjoituksesta? Mitä eroa on aerobisella ja anaerobisella? Onko molemmilla samat hyödyt ja vaikutukset terveyteen?
Mitä on aerobinen harjoittelu?
Useimpien ihmisten tuntema aerobinen harjoittelu on urheilua, jota pidetään sisällä, voimisteluliikkeitä tai jopa urheiluvälineitä. Mutta itse asiassa aerobinen harjoittelu määritellään harjoitukseksi, joka vaatii paljon happea ja johon liittyy paljon suuria lihaksia. Tämäntyyppinen harjoitus tehdään alhaisella intensiteetillä ja pitkän ajan kuluessa.
Jokainen fyysinen toiminta, keho muodostaa energiaa käytettäväksi energiana. Kun harrastamme aerobista liikuntaa, suurin osa kehosta käyttää glykogeeni- tai lihassokeri- ja rasvavarastoja energianmuodostuksen perusmateriaalina. Tämäntyyppinen liikunta on hyvä laihduttamiseen ja terveen sydämen ylläpitämiseen. Siksi aerobista harjoittelua suositellaan ylipainoisille ihmisille. Harjoittamalla aerobista liikuntaa voit myös vähentää kehon rasvatasoja, estää stressiä ja vähentää erilaisten rappeutumissairauksien riskiä.
Aerobisen harjoittelun tyypit ovat urheilulajeja, joita on mukava tehdä ilman hengitysvaikeuksia, kuten kävely, uinti, tanssi ja pyöräily. Jokaisella aerobisella harjoituksella on erilainen kesto. Mutta Cleveland Clinic suosittelee tekemään kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoittelua, jota tehdään 30 minuuttia joka päivä viikossa.
Mitä on anaerobinen harjoittelu?
Anaerobisissa olosuhteissa keho ei käytä happea energianmuodostusprosessissa. Toisin kuin aerobinen harjoitus, jossa käytetään lähes kaikkia kehon lihaksia, anaerobisella harjoituksella pyritään vahvistamaan tiettyjä lihasosia. Pääasiallinen energian tuottamiseen käytetty polttoaine anaerobisessa harjoituksessa on lihaksissa oleva sokeri tai glykogeeni. Glykogeeni loppuu noin 2 tunnin kuluttua käytön jälkeen.
Tämän harjoituksen aikana keho tuottaa maitohappoa, joka on seurausta glykogeenin polttamisesta energiaksi. Elimistössä melko korkea maitohappo voi aiheuttaa lihaskramppeja ja liiallista väsymystä. Siksi anaerobista harjoittelua tehdään vain lyhyen aikaa, jotta vältytään mahdollisilta kehon toimintahäiriöiltä.
Jos aerobista harjoittelua tehdään painon pudottamiseksi, tämä anaerobinen harjoitus auttaa ylläpitämään painoa ja rakentamaan lihasmassaa. Itse asiassa elimistö polttaa enemmän kaloreita, jos keholla on enemmän lihasmassaa, joten anaerobista harjoittelua tekemällä voit polttaa enemmän kaloreita. Lisäksi tämä harjoitus on hyödyllinen myös lihasten ja luuston lujuuden vahvistamiseen ja osteoporoosin riskin vähentämiseen.
Cleveland Clinic suosittelee anaerobista harjoittelua vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Kerran harjoituksen voit aloittaa nostamalla kevyitä painoja tekemällä sen toistuvasti 12-20 kertaa. Toinen anaerobisen harjoituksen tyyppi on juoksujuoksu, koska se vaatii paljon energiaa ja aiheuttaa väsymystä sen tekemisen jälkeen.
Mikä urheilulaji sitten pitäisi valita?
Ensinnäkin määritä tärkeimmät tavoitteesi ja tavoitteesi. Jos olet ylipainoinen tai lihava, on parasta tehdä ensin aerobista harjoittelua. Kun laihdutat hitaasti, sinun on säilytettävä painosi ja lisättävä lihasten ja luuston vahvuutta. Tämän saat, kun teet anaerobista harjoitusta. Samaan aikaan maksimaalisen tuloksen ja terveyden ylläpitämiseksi voit yhdistää aerobisen harjoituksen anaerobiseen harjoitteluun.