Liikunta on avain menestykseen, jotta sinulla on ihanteellinen vartalon muoto, joka on myös hyvässä kunnossa. Aikarajoitukset ovat kuitenkin edelleen usein syy, miksi monet ihmiset jättävät urheilun väliin. Jos todellakin olet liian kiireinen, varaa mahdollisimman paljon aikaa vähintään 10 minuuttia joka päivä seuraavien harjoitusten tekemiseen, jotta voit polttaa kaloreita nopeasti.
Ihanteellisin harjoitusaika
Terveille 18–64-vuotiaille aikuisille Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee vähintään150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoitusta viikossa (kuten reipasta kävelyä ja uintia) tai korkean intensiteetin aerobista harjoitusta, kuten juoksua, 75 minuuttia viikossa. Mayo Clinicin mukaan terveille aikuisille suositellaan noin 12-15 voimaharjoittelun toistoa vähintään kahdesti viikossa.
Voit jakaa tämän ajan säännöllisesti joka päivä. Yleensä suositeltu aika on 30 minuuttia joka päivä tai vähintään 3-5 päivää viikossa. Enimmäisraja on 90 minuuttia päivässä ihmisille, jotka ovat ylipainoisia (ylipainoinen). Muista, älä tee enempää kuin tämä, koska liian pitkä harjoittelu ei myöskään ole hyvästä.
Kuinka polttaa kaloreita vain 10 minuutin harjoituksella
Riippumatta suositellusta harjoitteluajasta, on kiistatonta, että päivittäinen hieronta voi saada sinut poissa säännöllisistä harjoituksista. No, jos olet todella kiireinen, käytä vain 10 minuuttia harjoitellaksesi kalorien polttamista seuraavalla harjoituksella:
Kardiotreeni 10 minuutissa
- 1 minuutti, tee reipas kävely tai marssi paikallaan
- 1 minuutti, tee käsien liikkeitä ylös ja alas
- 1 minuutti tehdä se hyppäävä tunkki
- 30 sekuntia, tee pituushyppy (hyppää edestakaisin)
- 30 sekuntia, suorita juoksu paikan päällä
- 30 sekuntia, tee pituushyppy
- 30 sekuntia, kävele paikallaan
- 30 minuuttia, tee burpees (liikkeitä, jotka koostuvat punnerruksia sitten hyppää ja palaa asentoon punnerruksia)
- 30 minuuttia, kiipeäminen tai portaiden kiipeäminen
- 30 sekuntia, kävele paikallaan
- 30 sekuntia, tee burpees
- 30 sekuntia, kävele paikallaan
- 30 sekuntia, suorita juoksu paikan päällä
- 1 minuutti, tee kyykkyjä (säilytetyt kyykkyliikkeet)
- 1 minuutti, kävele rauhassa paikallaan vilvoitellaksesi
Sprinttiharjoittelu 10 minuutissa
- 1 minuutti, tee reipas kävely tai marssi paikallaan
- 1 minuutti, tee kevyt juoksu
- 1 minuutti, juokse paikallaan polvet vyötärön korkeudella
- 30 sekuntia, nopeustaso on edelleen sama liike
- 30 sekuntia, kaarrejuoksu paikallaan tai käveleminen paikallaan
- 30 sekuntia, lisää nopeutta enemmän kuin ennen, mutta silti samalla liikkeellä
- 30 sekuntia, juokse paikallaan tai kävele paikallaan
- 30 sekuntia, lisää nopeutta enemmän kuin ennen, mutta silti samalla liikkeellä
- 30 sekuntia, juokse paikallaan tai kävele paikallaan
- 1 minuutti, juokse sprintti niin pian kuin mahdollista
- 1 minuutti, juokse paikallaan, mutta hidasta
- 1 minuutti, kävele rauhallisesti
Hyppynaruharjoitus 10 minuutissa
- 1 minuutti, kävele paikallaan tai reippaasti
- 1 minuutti, kävele paikallaan liikuttamalla käsiäsi ylös ja alas
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalla
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalla
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalla
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalla
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalla
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalla
- 1 minuutti, hyppää narulla niin nopeasti kuin pystyt
- 1 sekunti, kävele paikallaan tai juokse paikallaan
- 1 minuutti, kävele rauhallisesti
Oikein tehtynä 10 minuuttia minkä tahansa yllä olevan harjoitusvaihtoehdon suorittamista voi polttaa jopa 100 kaloria. Jos aiot pudottaa painoa tai tiettyä kuntoilutavoitetta, saatat joutua lisäämään harjoituksen intensiteettiä ja ajoitusta. Muista myös lämmitellä ja jäähtyä ja mukautua kykyjesi mukaan tätä harjoitusopasta tehdessäsi loukkaantumisen välttämiseksi.