Kun joku haluaa laihtua, on monia tapoja polttaa kaloreita, erityisesti harjoittelemalla. Hyvä uutinen on, että kehosi voi polttaa kaloreita nukkuessasi. sinä tiedät! Tutustu seuraavaan arvosteluun!
Kuinka paljon kaloreita poltetaan nukkuessa?
Joka päivä kehon arvioidaan polttavan n 50 kaloria tunnissa nukkuessaan. Tämä luku voi kuitenkin muuttua kunkin henkilön perusaineenvaihduntanopeuden (BMR) mukaan.
BMR viittaa hengitykseen, verenkiertoon, lämpötilan säätelyyn ja solujen korjaamiseen tarvittavaan energiaan. Useimmilla ihmisillä perusaineenvaihdunta tarjoaa noin 80 % kaikista päivittäin poltetuista kaloreista.
Samaan aikaan aivot polttavat glukoosia tuottaakseen energiaa noin 20 % levossa saaduista kaloreista.
Uni on aikaa, jolloin keho korjaa ja uudistaa soluja. Kehosi lämpötila laskee, hengitystiheys ja aineenvaihdunta hidastuvat unen hyödyn maksimoimiseksi.
Toisaalta useimmat ihmiset voivat polttaa keskimäärin 15 % vähemmän kaloreita nukkuessaan verrattuna BMR:ään päivän aikana.
Kuinka laskea kalorinkulutus nukkuessaan
Valitettavasti sinun ei pitäisi odottaa paljon kaloreista, joita poltat nukkuessasi. Unen aikana poltettujen kalorien määrä on melko pieni ja tämä riippuu jokaisen ihmisen painosta.
Alla on kaava, jolla voit selvittää nukkuessasi poltetut kalorit.
(BMR 24) x unituntien määrä x 0,85
Esimerkiksi 72 kilon painoinen omistaja voi yleensä polttaa kaloreita nukkuessaan noin 69 kaloria tunnissa. Eli 8 tunnin unessa voi polttaa kaloreita jopa 552 kaloria.
Samaan aikaan 54 kiloa painava henkilö voi polttaa jopa 51 kaloria tunnissa eli 408 kaloria 8 tunnin aikana.
Tekijät, jotka vaikuttavat kalorien polttamiseen unen aikana
Ei ihme, että riittävän unen uskotaan voivan laihtua, koska kalorienpolttoprosessi jatkuu. Itse asiassa voit tehdä useita asioita maksimoidaksesi kaloripolttosi yöllä.
Tämä on todistettu tutkimuksilla The Journal of Physiology . Tutkimus raportoi, että unen väliin jättäminen koko yön hukkaa kehon mahdollisuuden polttaa 135 kaloria unen aikana.
Siksi unenpuute liittyy usein painonnousuun ja liikalihavuuden riskiin, koska se hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää ruokahalua.
Jos haluat lisätä kalorienpolttoprosessia nukkuessasi, sinun on lisättävä aineenvaihduntaasi, jotta voit polttaa enemmän kaloreita herätessäsi, kuten:
- kiinnitä huomiota ruokailuaikaan
- harjoitusrutiini,
- yrittää laihtua, samoin
- mene lääkäriin, jos sinusta tuntuu, että aineenvaihduntaprosessi hidastuu.
Vinkkejä kalorien polttamiseen nukkuessa
Pohjimmiltaan tärkein avain kalorienpolttoprosessin maksimoimiseksi unen aikana on laadukkaan unen saaminen. Yritä saada aina tarpeeksi unta, joka on 7-8 tuntia joka yö.
Jos koet sen vaikeaksi, jotkin alla olevista vinkeistä voivat auttaa sinua saamaan hyvän unen.
1. Luo rutiini
Yksi tapa saada tarpeeksi unta ja polttaa kaloreita mahdollisimman paljon on luoda nukkumaanmenoaikarutiini. Tämä tarkoittaa, että voit asettaa nukkumaanmenoajan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka päivä.
Voit ehkä tehdä rentouttavan toiminnan ennen nukkumaanmenoa, kuten käydä lämpimässä kylvyssä tai tehdä joogaa, jotta voit nukkua paremmin.
2. Vältä kahvia ennen nukkumaanmenoa
Ei ole enää salaisuus, että kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, ei suositella juotavaksi ennen nukkumaanmenoa. Kuinka ei, tämä virkistävä juoma voi vaikeuttaa nukahtamista ja hereillä pysymistä yöllä.
Sen sijaan, että polttaisit kaloreita, voit syödä enemmän myöhäisillan aterioita tai välipaloja välttääksesi unettomuuden ikävystymisen.
3. Viihtyisän huoneilmapiirin luominen
Kuuma ja meluinen huone vaikeuttaa varmasti nukkumista ja häiritsee unirytmiäsi. Yritä siksi luoda mukava huoneilmapiiri saadaksesi laadukkaan unen alla olevien vinkkien avulla.
- Sammuta tietokone, televisio tai matkapuhelin aina ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä korvatulppia ja läpinäkyviä verhoja aina kun mahdollista.
- Pidä huoneen lämpötila viileänä, jotta nukut nopeammin.
Vaikka se voi polttaa kaloreita, se ei tarkoita, että voit viettää aikaa nukkumiseen päästäksesi eroon kaloreista. Kun nukut, aineenvaihduntasi hidastuu, joten et voi luottaa vain uneen kaloreita polttavana toimintana.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, käänny lääkärisi tai ravitsemusterapeutin puoleen löytääksesi sinulle oikean ratkaisun.