Ne teistä, jotka aikovat päästä eroon tupakoinnista, saattavat ihmetellä, miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa. Kun yrität lopettaa tupakoinnin, saatat tuntea houkutusta palata huonoon tapaan kerta toisensa jälkeen. Oikeasti, mikä ihme saa ihmisen vaikeaksi luopumaan tästä tavasta? Katso selitys, tule!
Miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa?
Monet tupakoitsijat ajattelevat, että tupakoinnin lopettaminen on vaikein asia.
Itse asiassa useimmat heistä tietävät erittäin hyvin tupakoinnin vaaroista.
Tämä vaara löytyy kaikentyyppisistä savukkeista, mukaan lukien kretek-savukkeet, e-savukkeet, savukkeiden suodattamiseen.
Tästä syystä jonkun on vaikea lopettaa tupakointi, vaikka he tietävät vaarat.
1. Nikotiinin riippuvuutta aiheuttava vaikutus
Pääsyy siihen, miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa, on nikotiinin riippuvuutta aiheuttava luonne.
Nikotiini on tupakassa luonnostaan esiintyvä aine, jolla on yhtä voimakas opiaattivaikutus kuin heroiinilla tai kokaiinilla.
Kun tupakoit, nikotiini pääsee keuhkoihin, missä se imeytyy verenkiertoon hiilimonoksidin ja muiden myrkkyjen mukana.
Lisäksi nikotiini voi virrata koko kehossa.
Kun poltat yhä enemmän savukkeita, aivosi hermosto tottuu nikotiinialtistukseen.
Tämä lisää nikotiinipitoisuutta tupakoitsijoiden veressä. Vähitellen kehosi rakentaa sietokykyä nikotiinille.
Tämä tarkoittaa, että tarvitset enemmän savukkeita ja tupakointia useammin saadaksesi saman iloisen vaikutuksen kuin ensimmäisellä poltolla.
Tämä saa tupakoitsijat haluamaan jatkaa tupakointia. Tästä syystä tupakoitsija voi nopeasti ja helposti tulla riippuvaiseksi nikotiinista.
Siksi on mahdollista, että tämän riippuvuuden vaikutukset vaikeuttavat tupakoinnin lopettamista.
2. Tupakan vieroitusoireet
Kun tupakoitsijat yrittävät lopettaa, nikotiinin puute voi aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä vieroitusoireita.
Fyysisesti keho reagoi nikotiinin katoamiseen. Henkisesti tupakoitsijoiden on lopetettava tapa ja muutettava käyttäytymistään.
Emotionaalisesti tupakoitsijat saattavat tuntea, että he ovat menettäneet hyvän ystävän.
Nämä tekijät on otettava huomioon, jotta tupakoinnin lopettamisprosessi voi toimia kunnolla.
Säännöllisesti tupakoivat tupakoivat kärsivät vieroitusoireista useiden viikkojen ajan, varsinkin jos he lopettavat tupakoinnin välittömästi.
Oireet alkavat yleensä muutaman tunnin kuluttua viimeisestä tupakasta ja ovat huipussaan 2-3 päivän kuluttua nikotiinin poistumisesta kehosta.
Nämä merkit voivat kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Oireet paranevat, jos pysyt poissa tupakoinnista.
Vieroitusoireita voivat olla:
- huimaus (voi kestää 1-2 päivää lopettamisen jälkeen),
- masennus,
- turhautunut, kärsimätön, vihainen,
- huolestunut,
- helppo suuttua,
- unihäiriöt, nukkumisvaikeudet, painajaiset,
- keskittymisvaikeudet,
- väsynyt tai kyllästynyt,
- päänsärky,
- väsynyt,
- lisääntynyt ruokahalu,
- painonnousu,
- ummetus,
- yskä, suun kuivuminen, kurkkukipu ja nenätipu,
- puristava tunne rinnassa, jopa
- alentunut syke.
Nämä oireet voivat saada tupakoitsijat palaamaan tupakointiin saadakseen nikotiinitasoja, kunnes oireet häviävät.
3. Tupakointiin palaamiseen on olemassa useita laukaisevia syitä
On olemassa erilaisia laukaisevia tekijöitä, jotka voivat tehdä tupakoinnin lopettamisesta niin vaikeaa. Lisäksi, jos tupakoinnista on tullut jokapäiväinen tapasi.
Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan monet ihmiset ovat hyvin kiintyneitä savukkeisiin jokapäiväisessä elämässään.
Tunteet voivat myös olla laukaisee, joka saa sinut haluamaan palata tupakoinnin pariin.
Esimerkiksi henkilö voi tuntea savukkeen tarvetta, kun hän on stressaantunut tai surullinen.
Samaan aikaan harvat ihmiset tarvitsevat myös tupakkaa, kun he ovat iloisia ja onnellisia.
Kyse ei ole siitä, että tupakoinnin lopettaminen olisi mahdotonta
On kiistatonta, että useimpien ihmisten on vaikea lopettaa tupakointi, varsinkin jos he ovat aiemmin polttaneet paljon.
Vaikka tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, se ei ole mahdotonta. Itse asiassa voit nauttia tästä tavasta luopumisen eduista 30 minuuttia viimeisen tupakan jälkeen.
Sinun on todella tehtävä päätös ja motivoitava itseäsi lopettamaan tupakointi.
American Lung Association toteaa, että ketjussa on kolme lenkkiä, jotka sinun on voitettava, jos haluat lopettaa tupakoinnin. Tässä on selitys.
1. Fyysinen
Nikotiiniriippuvuuden aiheuttamat vieroitusoireet ovat yksi niistä asioista, jotka sinun on voitettava, vaikka tupakoinnin lopettaminen voi olla erittäin vaikeaa.
Tämän ongelman voittamiseksi on olemassa erilaisia tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua.
Keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oikean valinnan tekemiseksi tilallesi.
2. Henkinen
Tupakointi on usein jo arkipäivää.
Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, etenkin silloin, kun juot kahvia tai olet stressaantunut.
Savukkeet voivat olla tuki, kuten uskollinen ystävä, joka on mukanasi.
Muista kuitenkin, että tupakointi ei itse asiassa hyödytä terveyttäsi.
Vaikka se on vaikeaa, pidä kiinni aikomuksestasi lopettaa tupakointi. Pysy kaukana erilaisista laukaisimista, jotka voivat saada sinut palaamaan näihin huonoihin tapoihin.
3. Sosiaalinen
Monien tupakoitsijoiden on vaikea lopettaa tupakointi, varsinkin jos kollegat tai ystävät kutsuvat heitä ympärillään.
Tupakointia käytetään usein myös äänenvaimentimena sosiaalisissa ryhmissä. Tämä tekee tupakoinnin lopettamisesta vieläkin vaikeampaa.
Kerro siksi aikomuksestasi lopettaa tupakointi kollegoillesi, jotta he voivat osoittaa tukea.
Älä lopeta tupakointia salaa, koska sinulle tarjotaan varmasti savukkeita, jos vietät aikaa ystävien kanssa.
Tupakointi on huono tapa, jolla ei ole mitään hyötyä terveydelle.
Tämä tapa ei vahingoita vain sinua, vaan myös ympärilläsi olevia ihmisiä.
Siksi päätä välittömästi lopettaa tupakointi ja pyydä asiantuntijoita auttamaan hyvien aikomusten toteuttamisessa.