Päänsärky voi ilmaantua äkillisesti, olla voimakasta tai ilmaantua vähitellen. Kipu voi kestää hetken, muutaman päivän, jopa kuukausia. Nyt voit päänsärkylääkkeiden lisäksi syödä säännöllisesti terveellisiä ruokia, joita pidetään tehokkaina kipulääkkeinä. Joten mitä ruokia voidaan kuluttaa päänsäryn lievittämiseen?
Tehokas päänsärkyä lievittävä ruoka
Lainaus Cleveland Clinicistä, MSG:tä, nitraatteja, tyramiinia sisältävien ruokien ja juomien, kuten alkoholin ja kofeiinin liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa päänsärkyä. Jotkut muut ruoat ovat kuitenkin juuri päinvastaisia.
Tässä on joitain elintarvikkeita, joiden sanotaan olevan kivunlievitys ihmisille, joilla on päänsärkyä:
1. Kala, jossa on paljon omega-3:a
Kalojen, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, tiedetään lievittävän päänsärkyä, koska ne vähentävät kohtausten esiintyvyyttä ja lievittävät migreenin oireita.
Migreenipotilailla tehty tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat vähentää päänsäryn esiintyvyyttä ja nopeuttaa päänsäryn kestoa jopa 74 prosenttia. Tämä johtuu siitä, että omega-3-rasvahapoilla, erityisesti EPA:lla, on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, joista yksi estää prostaglandiinien, päänsärkyä, kipua ja tulehdusta aiheuttavien hormonien, tuotantoa.
Lohi, makrilli, taimen ja silli ovat esimerkkejä kaloista, joissa on korkea omega-3-pitoisuus. Saadaksesi hyödyt päänsäryn lievittäjänä, voit syödä näitä kaloja kahdesti viikossa jopa 8 unssia tai noin 230 grammaa. Jos ei, voit kokeilla kalaöljylisää.
2. Paistettu peruna
Yksi päänsäryn laukaisevista syistä on nestehukka tai kehon nesteiden ja elektrolyyttien puute. Siksi kadonneiden nesteiden ja elektrolyyttien korvaaminen voi olla tapa lievittää päänsärkyä.
Runsaan veden juomisen lisäksi voit korvata menetettyjä nesteitä ja elektrolyyttejä syömällä perunoita kuoren mukana. Näiden ruokien tiedetään sisältävän kaliumia, joka voi auttaa ylläpitämään kehon vesi- ja elektrolyyttitasapainoa, joten se voi lievittää päänsärkyä.
Voit nauttia näistä eduista syömällä uuniperunoita kuorineen. Tässä tilassa kaliumpitoisuutta pidetään korkeimpana, joka on noin 925 mg yhdessä keskikokoisessa kuoritussa uuniperunassa. Lisäksi nämä ruoat sisältävät myös magnesiumia, jota myös päänsärystä kärsivät tarvitsevat.
3. Mantelit
Perunoiden lisäksi mantelit ovat toinen esimerkki päänsärkyä lievittävästä ruuasta, joka sisältää runsaasti magnesiumia. Kuten aiemmin mainittiin, magnesiumia tarvitaan päänsärystä kärsiville, erityisesti migreeneille.
Syynä on se, että migreeniä kokevilla ihmisillä on yleensä alhaisemmat magnesiumtasot kuin niillä, joilla ei ole. Verenkierron alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa tulehdusta, joka voi johtaa migreenipäänsärkyyn.
Toisaalta manteleissa olevan magnesiumin uskotaan taistelevan päänsärkyä vastaan rentouttamalla niihin vaikuttavia hermoja ja lihaksia. Lisäksi näiden elintarvikkeiden sanotaan sisältävän myös salisiinia, joka on tulehdusta ehkäisevä ainesosa, joka löytyy aspiriinista päänsäryn kivunlievittäjänä.
4. Täysjyväleipä
Matala verensokeritaso on yksi äkillisen päänsäryn laukaisimista. Tämä johtuu glukoosipitoisuuden puutteesta, mikä laukaisee myös kuivumisen ja energian vähenemisen. Seurauksena aivoihin kiertävien ravintoaineiden ja hapen saanti heikkenee.
Nopea tapa nostaa verensokeritasoa syömällä täysjyväleipää. Koko vehnän hiilihydraatit eivät sula helposti elimistössä, joten se voi säilyttää vakaan verensokeritason pidempään kuin tavallinen valkoinen leipä.
Roomassa tehty tutkimus osoitti myös, että täysjyväleivän ja täysjyväpastan kulutuksen lisääminen, samalla kun valkoisen leivän kulutus vähenee, voi vähentää migreenikohtauksia ja lievittäviä lääkkeitä kuukaudessa. Lisäksi täysjyvä sisältää myös magnesiumia, joka on hyvä päänsärystä kärsiville.
5. Sienet
Jos sinulla on toistuvia päänsärkyä, erityisesti migreeniä, jotka toistuvat, voit lisätä sieniä ruokavalioosi. Sienet sisältävät B2-vitamiinia (riboflaviinia), jonka tiedetään lievittävän migreenin oireita.
Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, kuinka ruokavalion B2-vitamiini voi lievittää päänsärkyä. Jotkut ihmiset, joilla on B2-vitamiinin puutos, on kuitenkin osoitettu olevan alttiimpia migreeneille.
Lisäksi riboflaviini on tärkeä myös kehon solujen kasvulle, kehitykselle ja toiminnalle. Se auttaa myös muuttamaan syömäsi ruoan tarvitsemasi energiaksi, jotta et tunne oloasi hitaaksi tai väsyneeksi. Väsymys on migreenipäänsärystä kärsivien yleinen valitus.
6. Pinaatti
Vihannekset ovat elintarvikkeita, jotka ovat tärkeitä kaikkien terveydelle, myös niille, joilla on päänsärkyä. Mitä tulee erilaisiin vihanneksiin, pinaatti on yksi ruoka, joka voi lievittää päänsärkyä.
Pinaatin tiedetään sisältävän B-vitamiineja, magnesiumia ja muita tärkeitä hivenaineita, joiden uskotaan lievittävän migreeniä tai vakavia päänsäryjä.
One Green Planetin raportin mukaan nämä vitamiinit ja kivennäisaineet voivat estää ja vähentää migreenin esiintymistiheyttä, koska niillä on positiivinen vaikutus kahteen pääasialliseen migreenisyyn, nimittäin heikentyneeseen mitokondrioiden toimintaan (ravinteiden hajoamiseen energian tuottamiseksi) ja korkeaan homokysteiinitasoon.
7. Viljat
Päänsärkyä lievittääksesi voit syödä prosessoiduista jyvistä valmistettuja ruokia, kuten seesaminsiemeniä ja pellavansiemeniä. Tämän tyyppisessä viljassa on korkea magnesiumpitoisuus ja useita vitamiineja, jotka voivat lievittää migreeniä tai toistuvaa päänsärkyä.
Esimerkiksi seesaminsiemenet sisältävät magnesiumia ja E-vitamiinia, joilla voi olla positiivinen vaikutus hormonitasoihin ja homokysteiiniin, joka on useimpien naisten migreenitapausten, kuten kuukautisiin liittyvän päänsäryn, syy.
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia, B-vitamiineja ja E-vitamiinia, jotka kaikki ovat välttämättömiä ravintoaineita päänsärystä kärsiville. Lisäksi pellavansiemen sisältää tasapainoisia omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka voivat vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja vaikeutta.
8. Bataatti
Juureruokien, kuten bataattien, syöminen voi myös olla vaihtoehto päänsäryn lievitykseen. Nämä ruoat sisältävät suuria määriä B6-vitamiinia sekä B-vitamiinikompleksia, joka osallistuu ihmiskehon aineenvaihduntaan ja vaikuttaa positiivisesti migreenin oireisiin.
Bataatit ovat myös loistava A- ja C-vitamiinin, kaliumin ja kuidun lähde, jotka ovat tärkeitä optimaalisen terveyden ja kognitiivisten toimintojen kannalta. Yhtä tärkeää on, että nämä ruoat sisältävät myös magnesiumia, jonka on osoitettu rauhoittavan aivoja, auttavan kehoa rentoutumaan ja vähentämään masennusta, mielialahäiriöitä ja päänsärkyä.
9. Suklaa
Suklaan vaikutus päänsärkyyn on kiistanalainen aihe. Jotkut tutkimukset sanovat, että kaakao (suklaan pääainesosa) voi aiheuttaa päänsärkyä. Toisessa, uudemmassa tutkimuksessa suklaa voi kuitenkin itse asiassa lievittää ruokaa ja ehkäistä päänsärkyä pikemminkin kuin syynä.
Missourin osavaltion yliopiston tutkija Paul Durham sanoi, että hänen tutkimuksensa tukee sitä tosiasiaa, että kaakaolla väkevöityjen ruokien syöminen voi lisätä proteiinia, joka estää hermosoluja vapauttamasta tulehduksellisia molekyylejä, joilla uskotaan olevan rooli migreenin laukaisemisessa.
Lisäksi todettiin, että 10 % kaakaota sisältävien ruokien syöminen lisäsi myös anti-inflammatoristen yhdisteiden määrää aivoissa ja tukahdutti tulehdusta edistävien prosessien tasoa. Kulutettu suklaa ei kuitenkaan ole suklaapatukoita, joissa on vähän kaakaota. Syynä on, että nämä ruoat sisältävät tyramiinia, joka todennäköisemmin aiheuttaa päänsärkyä kuin vähentää sitä.
Päänsärkyä lievittäväksi voit valita yllämainittujen lisäksi myös muita ruokalajeja, kuten banaaneja, vesimelonia tai muita päänsärkylääkkeitä. Jos näiden ruokien syöminen ei riitä pääsemään eroon päänsärystä, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen tai kokeilla luonnollisia päänsärkylääkkeitä, joita voit harjoitella kotona.