Joskus on helpompi rakastaa toista kuin rakastaa itseään. Monet asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi nykyisen tilasi vuoksi. Esimerkiksi pullistunut vatsa, kaksinkertainen leuka ja muut asiat, jotka saavat elämäsi tavoitteita saavuttamatta.
Itse asiassa hyvä suhde itseesi on yhtä tärkeä kuin suhteen luominen muihin ihmisiin. Ehkä jopa tärkeämpää. Joten aloita opetella rakastamaan itseäsi ennen kuin rakastat muita!
Miksi meidän pitäisi rakastaa itseämme?
Itsesi rakastaminen täällä ei tarkoita vääristyneen narsistisen persoonallisuuden kehittämistä. Itsesi rakastaminen sellaisena kuin olet tarkoittaa, että voit hyväksyä kaikki vahvuutesi tuntematta itsesi ylimieliseksi, mutta toisaalta voit myös vapaasti hyväksyä kaikki omat puutteesi – peittämättä sinua. Yksinkertaisesti sanottuna itserakkauden on oltava kokosydämistä ja ehdotonta.
Itsesi vilpittömästi rakastaminen vapauttaa sinut sosiaalisista taakoista. Rakastamalla itseäsi opit ymmärtämään itseäsi ja olemaan edelleen kiitollinen siitä, mitä sinulla jo on. Sinun ei tarvitse keskittyä muiden ihmisten ongelmiin. Sinun on myös vähemmän kiireinen vertaamalla itseäsi muiden ihmisten elämään, joten sinulla on enemmän aikaa huolehtia itsestäsi paremmin.
Lopulta, kun tunnet olosi mukavaksi itsesi kanssa, ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat samoin. He tuntevat olonsa mukavaksi ympärilläsi, koska säteilet positiivista energiaa sisältäsi.
PsychCentralin psykologi Stephanie Kangin mukaan yhteydenpito itseesi on tärkein asia maan päällä. Yksinkertaisesti sanottuna hyvä suhde itseesi auttaa sinua luomaan harmonisia suhteita muihin ja olemaan ensimmäinen askel menestykseen elämässä.
Viisi yksinkertaista askelta, joiden avulla voit oppia rakastamaan itseäsi
Sinun ei tarvitse olla suurenmoinen oppiaksesi rakastamaan itseäsi sellaisena kuin olet. Aluksi sinun on kuitenkin ensin tiedettävä, kuka todella olet – millaisia asenteeni, ominaisuutesi, tarpeesi, toiveesi ja mieltymyksesi ja inhosi ovat.
Oletko valmis alkamaan rakastaa itseäsi? Noudata näitä viittä helppoa vaihetta.
1. Täytä omat tarpeesi hyvin
Julie Hanksin, LCSW, PsychCentralin terapeutin mukaan, ensimmäinen askel, jotta voit alkaa olla ystävällinen itsesi kanssa, on kiinnittää huomiota fyysisiin, henkisiin, psyykkisiin ja henkisiin tarpeisiisi. Esimerkiksi tietäen, että sinun pitäisi nukkua tarpeeksi 7-8 tuntia joka yö, syödä kolme ateriaa päivässä, harjoitella, varata aikaa stressin lievittämiseen ja esimerkiksi jumalanpalvelukseen.
Mutta älä vain kiinnitä huomiota. Kaikki nämä tarpeet on täytettävä terveellisillä tavoilla. Esimerkiksi varmistamalla, että ruokavaliosi on terveellistä, alkamalla sitoutua pieniin määriin liikuntaa, suunnittelemaan nukkumaanmenoaikaa ja olemaan tottuneet yöpymään myöhään.
Hanks neuvoo myös priorisoimaan toimintoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tyytyväiseksi. Ei tarvitse olla suurenmoinen. Iloa ja onnea voi saada pienistä asioista. Esimerkiksi kävelemällä puistossa, syömällä silloin tällöin sellaista ruokaa, josta pidät, liottamalla lämpimässä vedessä aromaterapiakynttilä sytyttäessä tai katsomalla suosikkielokuvasarjojasi vapaa-ajalla. Vaikka ne saattavat tuntua vähäpätöisiltä, nämä asiat voivat tuoda sinulle epäsuorasti onnea ja tyydytystä.
2. Keskustele itsesi kanssa
Itsepuhuminen on yksinkertainen tapa oppia rakastamaan itseäsi. Keskustelemalla hiljaa tai keskustelemalla itsellesi makuuhuoneessa, kylpyhuoneessa tai peilin edessä alat kehittää ystävyyssuhteita itsesi kanssa.
Kun puhut itsellesi, asetat itsesi toisen kanssasi puhuvan henkilön asemaan. Näiden keskustelujen sisällön avulla voit arvioida itseäsi paremmin objektiivisesti, mikä antaa hyödyllistä palautetta. Itsellesi puhuminen voi viime kädessä auttaa sinua keskittymään enemmän ja motivoitumaan tekemään paremmin.
Hanksin mukaan esimerkiksi siinä, että ihmettelet, miksi sinusta tuntuu epämukavalta, kun tämä henkilö jatkuvasti soittaa sinulle, ei ole mitään väärää. "Miksi tunnen oloni epämukavaksi? Mikä saa minut epämukavaksi, jos häneen ollaan jatkuvasti yhteydessä?" Itsesi kanssa puhuminen voi auttaa sinua löytämään vastauksen, jotta voit päättää, mitä tehdä saadaksesi olosi hyväksi.
Eräs lisähyöty itsesi heijastuksen kanssa juttelemisesta on tukahduneiden tunteiden kanavointi. Kun olet järkyttynyt tai vihainen, esimerkiksi kun olet jumissa liikenneruuhkassa, puhut tai huudat itseksesi. Et tajua sitä, hetken kuluttua rauhoittuu itse.
3. Harjoittele hyväksymään itsesi
Hyvän suhteen luominen itseesi voi alkaa hyväksymällä itsesi sellaisena kuin olet, mukaan lukien vahvuutesi ja heikkoutesi. Itseluottamus syntyy, kun sinulla on hyvä näkemys persoonallisuudestasi.
Muistuta itseäsi, että todellinen kauneus ei näy ulospäin. Kun tunnet olosi hyväksi siitä, kuka olet ja kuka todella olet, kannat itseäsi suurella itsevarmuudella ja saa sinut ajattelemaan, että kauneus ei ole supermallin kaltainen keho, vaan sydän ja mieli.
Jos et voi tehdä sitä itse, Stephanie Kang neuvoo sinua yrittämään ilmaantua ja jakaa ystävien, perheen tai jopa psykologin kanssa, joka voi auttaa turvattomuusongelmaasi.
4. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Yksi tapa luoda hyvä ja terve suhde itseesi on ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka rakastavat sinua. Tapaaminen ihmisten kanssa, jotka ovat positiivisia, myötätuntoisia ja täynnä rakkautta, voi olla sinänsä etu sinulle. Voit tarttua positiivisiin tunnelmiin ja tottumuksiin itseäsi kohtaan. Tämä voi parantaa sinua.
5. Vähennä negatiivisten uutisten kulutusta
Syvä uteliaisuus johtaa joskus negatiivisiin lähteisiin, joista yksi on nykyään suosittu ja jota voi saada median kautta. Kangin mukaan vihaa, rikollisuutta tai väkivaltaa koskevien uutisten syöminen voi saada sinut kuormitukseksi, tuntemaan pelkoa ja lopulta saada itsesi mielettömäksi.
Siksi yritä rajoittaa sellaisten negatiivisten uutisten lukemista, jotka voivat saada sinut ajattelemaan negatiivisesti jatkuvasti. Tee aikataulu avataksesi Twitterin, Facebookin, Instagramin mahdollisimman vähän, ollaksesi enemmän vuorovaikutuksessa positiivisten ihmisten kanssa. Ota sitten selvää, kuinka arvokas olet tässä maailmassa.