Hyväkuntoinen ja lihaksikas vartalo on nyt yhä enemmän unelma. Ei harvat, jotka päätyvät kilpailemaan kevyestä tai raskaasta harjoituksesta lihasmassan kasvattamiseksi. Lihasten rakentamisen tukemiseksi jotkut ihmiset jopa käyttävät säännöllisesti BCAA-lisäravinteita. Mitä tämä BCAA-lisäaine tarkalleen ottaen tekee kehollesi?
Mitä ovat BCAA-lisäaineet?
Niille teistä, jotka haluavat käydä kuntosalilla tai harrastaa liikuntaa, tämä lisäosa saattaa olla tuttu.
BCAA lisäravinteet ( haaraketjuiset aminohapot ) on urheilulisä, joka tukee lihasproteiinin muodostumista ja energiantuotantoa.
BCAA:t sisältävät kolme välttämätöntä aminohappoa, leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Aminohapot ovat proteiinin pienimpiä komponentteja.
On 20 tyyppiä aminohappoja, jotka muodostavat proteiinia kehossasi. Kaikki aminohapot eivät tuota suoraan elimistöstä.
Leusiini, isoleusiini ja valiini ovat välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö ei voi tuottaa, ja ne on saatava ravinnosta.
Näillä kolmella aminohapolla on kemiallisia ketjuja, jotka haarautuvat toiselle puolelle, joten ne luokitellaan samaan ryhmään, nimittäin BCAA:han.
Sekä leusiini, isoleusiini ja valiini lisäävät lihasmassaa kehossa.
Siksi monet ihmiset käyttävät BCAA:ita sisältäviä lisäravinteita parantaakseen suorituskykyä harjoituksen aikana ja rakentaakseen lihaksia.
BCAA-lisäaineiden hyödyt keholle
Kehosi ei pysty valmistamaan BCAA:ita yksinään, joten sinun on saatava ne proteiinilähteistä, kuten lihasta, maitotuotteista ja pähkinöistä.
Tämän menetelmän lisäksi voit saada BCAA:ta myös ottamalla lisäravinteita.
Tässä on joitain BCAA:n toimintoja keholle.
1. Lisää lihasmassaa
Monet ihmiset käyttävät BCAA-yhdisteitä sisältäviä lisäravinteita lisätäkseen lihasmassaa.
Tämän lisäosan on osoitettu lisäävän lihasmassaa, varsinkin jos se sisältää enemmän leusiinia kuin isoleusiinia ja valiinia.
Tutkimusten mukaan BCAA:t voivat aktivoida myös lihasten rakentamisessa tärkeitä entsyymejä.
Tämä aminohappo lisää myös kehon kykyä muodostaa proteiinia ja hidastaa lihasvaurioita aiheuttavaa proteiinimassan laskua.
2. Vähennä lihaskipua harjoituksen jälkeen
BCAA-lisäravinteiden käytön on osoitettu vähentävän lihaskipuja harjoituksen jälkeen.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että BCAA:t hidastavat lihasproteiinin hajoamista ja vähentävät kreatiinikinaasin tasoa, kahta lihasvaurion merkkiainetta.
Toisessa tutkimuksessa ihmiset, jotka käyttivät BCAA:ta ennen kyykky koki vähemmän lihaskipua kuin niillä, jotka eivät käyttäneet tätä lisäosaa.
Lisäksi heidän lihaksensa kestävät paremmin harjoituksen aiheuttamaa väsymystä.
3. Auta laihtumaan
Leusiini voi lisätä rasvanpolttoa ja tasapainottaa verensokeria.
Leusiinin ja isoleusiinin pitoisuus BCAA:ssa lisää insuliinin tuotantoa, jotta lihakset voivat imeä enemmän sokeria aiheuttamatta verensokerin piikkiä.
Tasapainoinen ja kontrolloitu verensokeri voi estää ei-toivottua painonnousua.
Tällä tavalla BCAA-lisäravinteiden käyttö voi auttaa niitä teistä, jotka haluavat vähentää rasvamassaa ja laihtua.
4. Vähennä väsymystä harjoituksen jälkeen
On normaalia tuntea olosi väsyneeksi harjoituksen jälkeen, mutta harkitse kuinka kauan kestää palautua ja palata harjoitteluun.
Ilmeisesti kivun vähentämisen lisäksi BCAA:n toinen tehtävä on auttaa vähentämään väsymystä harjoituksen jälkeen.
Lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Soveltava fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta BCAA-lisäaineiden käytön on osoitettu parantavan osallistujien keskittymistä ja suorituskykyä.
Asiantuntijat epäilevät tämän johtuvan siitä, että BCAA:t vähentävät harjoituksen aikana esiintyvää väsymystä.
5. Estää lihasmassan menetystä
Lihaksessa oleva proteiini hajoaa ja muodostuu jatkuvasti. Proteiinien hajoamisprosessi voi sujua nopeammin, jos et saa välttämättömiä aminohappoja ruoasta.
Ajan myötä tämä voi johtaa lihasmassan menettämiseen.
Siksi sinun on saatava BCAA:ta ja muita välttämättömiä aminohappoja palauttaaksesi harjoituksen aikana menetetyn proteiinin.
BCAA-lisät voivat tarjota tämän tarpeen, jotta lihasmassasi säilyy.
BCAA-lisäaineiden käytön säännöt
Muista, että kaikkien ei tarvitse ottaa BCAA-lisäaineita. Sinun ei myöskään tarvitse ottaa tätä lihaksia kasvattavaa lisäravinnetta jokaisen harjoituksen tai harjoittelun jälkeen.
Syynä on se, että useimmat ihmiset voivat täyttää BCAA:n tarpeet ruoasta.
Jos haluat käyttää BCAA-lisäaineita, ota ensin yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin.
Jokaisella on erilaiset tarpeet, jotka todella riippuvat kehon koosta ja siitä, kuinka raskasta harjoitusohjelma on.
Kuinka paljon BCAA:ta tarvitaan?
Tuoreen tutkimuksen mukaan miesten BCAA-tarve on 12 grammaa päivässä ja naisten 9 grammaa päivässä.
Voit täyttää tämän tarpeen syömällä proteiinipitoista ruokaa. Suurimpia BCAA-lähteitä ovat:
- Punainen liha,
- kananrintaa,
- lohi,
- kananmuna,
- juusto,
- jogurtti, dan
- maito.
Kuitenkin urheilijoilla ja ihmisillä, jotka harjoittelevat usein voimakkaasti, on suurempi tarve BCAA: lle.
Tämä ryhmä tarvitsee BCAA-lisäravinteita, koska heidän päivittäinen ruokavalionsa ei riitä vastaamaan heidän tarpeitaan.
Urheilijoiden ja urheiluaktivistien on saatava BCAA:ta 15-35 grammaa päivässä. Tämä sarja on yleensä turvallinen ihmisille, jotka tekevät rasittavaa toimintaa, mutta sitä ei suositella niille, jotka harrastavat vain kevyttä liikuntaa.
Milloin sinun pitäisi ottaa BCAA: t?
Paras aika ottaa BCAA-lisäaineita on ennen ja/tai sen jälkeen.
Silti ihmiset, jotka haluavat lisätä lihasmassaansa, voivat ottaa tämän lisäravinteen aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.
BCAA:t ovat lisäravinteita, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja, joilla on tärkeä rooli lihasmassan muodostumisessa ja ylläpitämisessä.
Ennen kuin otat BCAA-lisäravinteita, varmista, että ymmärrät niiden toiminnan ja annoksen. Mukauta myös tarpeitasi saadaksesi parhaat tulokset.