Kaikki tekemisesi vaativat energiaa. Kun kestävyys heikkenee, myös innostus toimintaan laskee. Jokainen toiminta, jota elät lopussa, tuntuu niin väsyttävältä. Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja, jotka voivat lisätä kestävyyttäsi.
Kuinka lisätä kehon kestävyyttä
Kestävyys on kehon kykyä suorittaa fyysistä ja henkistä toimintaa tietyn ajan. Henkilö, jolla on hyvä kestävyys, kestää varmasti paremmin stressiä, vammoja ja väsymystä toiminnan aikana.
Tässä on joukko vinkkejä, joilla voit lisätä kestävyyttä.
1. Harjoittelu
Harjoittelu saa kehon väsyneeksi, mutta säännöllisellä harjoituksella on pitkäkestoinen vaikutus kestävyyden lisääntymisenä.
Säännöllinen kuuden viikon harjoittelu voi jopa parantaa energiatasoa, unen laatua ja aivojen toimintaa.
Voit lisätä kestävyyttäsi harjoituksen avulla seuraavilla tavoilla.
- Kardioharjoitus ( lenkkeily , pyöräily, hyppynaru) 30 minuuttia päivittäin
- Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu , tai lyhytkestoista korkean intensiteetin harjoittelua 2-3 kertaa viikossa
- Painojen nostaminen 1-5 kertaa päivässä
2. Lisää harjoituksen intensiteettiä ja vähennä lepotaukoja
Lihaskestävyyden ja kestävyyden kasvattamiseksi rajoita tauot harjoituksen aikana 30-90 sekuntiin. Lisää lämmittelyn ja harjoituksen intensiteettiä, jotta kehosi tottuu käyttämään energiaa.
Voit valita minkä tahansa lajin, oli se sitten juoksu, pyöräily, uinti tai jopa punnerruksia . Tärkeintä on kannustaa kehoasi tekemään niin paljon liikuntaa kuin mahdollista. Tee se säännöllisesti, vähintään 3-5 kertaa viikossa.
3. Meditaatio ja jooga
Meditaatio ja jooga eivät vain rentouta sinua, vaan ovat myös tapa lisätä kestävyyttä. Säännöllisesti tehtynä nämä kaksi toimintaa voivat lisätä kestävyyttä ja vähentää stressiä ja väsymystä.
Joogaliikkeet, jotka ovat hyödyllisiä kestävyyden lisäämiseksi, sisältävät seuraavat.
- Veneasento. Istu jalat suorina ja kädet sivuillasi. Nosta ja suorista jalkojasi (vartalo V-muodossa) ja aseta sitten kätesi polvien viereen niin, että istut pakaralla. Pidä muutaman sekunnin ajan.
- Aiheuttaa ylöspäin osoittava koira. Makaa vatsallesi niin, että kämmenet koskettavat mattoa. Suorista sitten käsiäsi, kunnes vartaloasi kohoaa hieman, mutta jalat ovat edelleen samansuuntaiset maton kanssa (hieman koholla). Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
- jumalatar asento (jumalatar asento). Seiso jalat erilleen ja varpaat ulospäin. Hengitä ulos ja taivuta sitten polviasi asennon mukaisesti kyykky . Nosta ja suorista kädet ylös ja pidä 5 hengitystä.
4. Kofeiinin kulutus
Toinen todistettu tapa lisätä kestävyyttä on kofeiinin nauttiminen. Kofeiini voi todellakin vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn lisäämällä verenkiertoa, hormonijärjestelmää, lihasten toimintaa, kehon lämpötilaa ja polttamalla rasvaa.
Muista kuitenkin rajoittaa päivittäistä saantiasi. Turvallinen kofeiinin saantiraja on 400 milligrammaa päivässä tai 4 kupillista kahvia.
Vältä runsaasti sokeria sisältäviä kofeiinin lähteitä, kuten soodaa, kahvia kermalla ja energiajuomia.
Korkea kestävyys pitää sinut keskittyneenä ja energisenä päivittäisten toimien aikana. Kehosi ei väsy helposti, koska se on tottunut käyttämään energiaa tehokkaasti.
Jos kaikki yllä mainitut menetelmät eivät lisää kestävyyttäsi, yritä neuvotella lääkärin kanssa tästä. Syynä on, että pitkittynyt letargia voi olla merkki muista kehosi terveysongelmista.