Kehosi ei pysty valmistamaan vitamiineja, joten sinun on saatava ne ruoasta tai ravintolisistä. Vaikka tarve on pieni, vitamiinin puutos voi aiheuttaa häiritseviä oireita vakaviin terveysongelmiin.
Mitkä ovat oireet, jotka sinun on tunnistettava?
Vitamiinipuutoksen syyt
Vitamiinipuutos on yksi yleisimmistä ravitsemusongelmista maailmanlaajuisesti. Tämä tila, joka tunnetaan myös vitamiinin puutteena tai avitaminoosina, ilmenee, kun elimistö ei saa tarvitsemiaan vitamiineja.
Tämä ravitsemusongelma voi koskea kaikkia kaikista ikäryhmistä. Suurin riski on kuitenkin raskaana olevat naiset, imettävät äidit ja lapset. Tämä johtuu siitä, että heidän ravintotarpeensa ovat suuremmat kuin muiden ryhmien.
Valitettavasti vitamiinin puutos diagnosoidaan tai jopa havaitaan vasta, kun tila on riittävän vakava. Itse asiassa jopa lievä avitaminoosi voi aiheuttaa todellisia terveysongelmia.
Vitamiinipuutoksen syitä ovat epätasapainoinen ruokavalio, ravinteiden imeytymistä häiritsevien lääkkeiden käyttö tai molemmat. Lisäksi on olemassa myös useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa vitamiinin puutetta, kuten:
- Crohnin tauti,
- suoliston bakteerien epätasapaino,
- keliakia,
- autoimmuunisairaudet,
- paksusuolen syöpä sekä
- mahalaukun seinämän oheneminen gastriitin vuoksi.
Tutkimus lehdessä Ravitsemuksen edistysaskel havaitsivat myös avitaminoosin yhteyden bariatriseen kirurgiaan. Tämä leikkaus voi vaikuttaa ruoan saantiin tai ruoansulatukseen, mikä lisää tiettyjen ravitsemuksellisten puutteiden riskiä.
Vitamiinipuutoksen oireet
Vitamiinipuutos voi vaikuttaa näköön, luuston terveyteen sekä ihon ja hiusten tilaan. Jokaisella ihmisellä voi olla erilaisia oireita riippuen siitä, minkä vitamiinin tyypistä elimistöstä puuttuu.
Alla on erilaisia oireita, jotka voivat ilmetä vitamiinityypin mukaan.
1. A-vitamiinin puutos
A-vitamiini tunnetaan parhaiten silmien terveyden ylläpitäjistä. Itse asiassa keho tarvitsee myös tätä vitamiinia tukeakseen immuunijärjestelmän toimintaa ja ylläpitääkseen tervettä ihoa.
Seuraavat ovat yleisiä A-vitamiinin puutteen oireita.
- Yösokeus johtuu rodopsiiniksi kutsutun vaalean pigmentin puutteesta.
- Kseroftalmia, joka on silmän sidekalvon ja sarveiskalvon paksuuntumista.
- Keratomalacia, joka on tila, jossa sarveiskalvo on kulunut tai vahingoittunut.
- Keratiiniläiskien esiintyminen silmissä, jolloin näkö sumentuu.
- Kuivat silmät vähentyneen kyynelten tuotannon vuoksi.
- Haavan paraneminen on hitaampaa.
- Aknen ulkonäkö ja puhjeta .
2. D-vitamiinin puutos
D-vitamiini auttaa elimistöä imemään kalsiumia. Riittävällä D-vitamiinin saannilla on myös rooli immuunijärjestelmän, hermoston ja lihasten toiminnan ylläpitämisessä. Tästä syystä sinun on täytettävä D-vitamiinin tarve lähteenä olevasta ruoasta.
D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa erilaisia oireita, mukaan lukien:
- helppo väsymys tai kipu ilman näkyvää syytä,
- korkea verenpaine,
- lihaskrampit, heikkous tai kipu,
- luukipu ja
- muuttaa mieliala mikä on aika rajua.
3. E-vitamiinin puutos
E-vitamiini on mikroravinne sekä antioksidantti, joka on hyödyllinen keholle. Avitaminoosi E on hyvin harvinainen muuten terveillä ihmisillä. Tämä tila alkaa yleensä sairaudesta, joka häiritsee ruoansulatusta tai rasvan imeytymistä.
Kun henkilöllä on E-vitamiinin puutos, mahdollisia oireita ovat:
- pistely tunne käsissä tai jaloissa,
- liikehäiriöt,
- alttiita tulehduksille,
- lihasheikkous ja
- heikkonäköinen.
4. K-vitamiinin puutos
K-vitamiinin päätehtävä on auttaa veren hyytymisprosessissa. Tämän vitamiinin puutos on harvinainen muuten terveillä ihmisillä. Riski on kuitenkin lisääntynyt ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti verta ohentavia lääkkeitä tai joilla on heikentynyt rasvan imeytyminen.
K-vitamiinin puutteella on yleensä seuraavat ominaisuudet.
- Kehon mustelmat helposti.
- Kynsien alle muodostuu pieniä verihyytymiä.
- Uloste on musta ja joskus sekaisin verta.
- Verenvuoto tapahtuu kudoksessa, joka ympäröi kehon sisäosia.
5. B-vitamiinikompleksin puute
B-vitamiinikompleksi sisältää kahdeksan tyyppistä B-vitamiinia niiden vastaavilla toiminnoilla. Yleensä tällä vitamiiniryhmällä on rooli hermojen toiminnassa, energian muodostuksessa, verenkierrossa ja solujen kehityksessä.
B-vitamiinikompleksin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten:
- letarginen vartalo,
- lihas heikkous,
- pistelyn esiintyminen jaloissa ja käsissä,
- tasapainohäiriöt,
- alttiita taudeille,
- karhea ja kuiva iho,
- haavaumien esiintyminen huulten kärjessä ja
- muutokset ihon, hiusten tai kynsien värissä.
6. C-vitamiinin puutos
C-vitamiini ei ilmeisesti ole vain ravintoaine, joka voi estää syöpähaavojen. Tämä vitamiini auttaa myös suojaamaan kehon soluja, edistää haavojen paranemista ja ylläpitää tervettä ihoa, luita, verisuonia ja rustoa.
C-vitamiinin puutos aiheuttaa yleensä seuraavia oireita.
- Kuiva, samea tai vaurioituneen näköinen iho.
- Kynnet näyttävät lusikilta.
- Kehon mustelmat helposti.
- Nivelet ovat kipeitä ja turvonneet.
- Haavat paranevat pidempään.
- Verenvuoto ikenistä ja löysät hampaat.
- Helppo sairastua.
- hidas vartalo ja mieliala huono.
Avitaminoosin tilalla voi olla vakavia seurauksia. Tietyissä ryhmissä tämä tila voi jopa aiheuttaa vaarallisia terveysongelmia. Yksi tapa estää se on noudattaa tasapainoista ravitsemusruokavaliota.
Erilaiset ruoat antavat kehollesi erilaisen vitamiinien saannin. Tällä tavoin voidaan minimoida riski saada vitamiinipuutos.