Indonesian terveysministeriön raportin mukaan sydänsairaudet ovat toiseksi yleisin kuolinsyy Indonesiassa aivohalvauksen jälkeen. Monet ajattelevat, että tämä tauti hyökkää vanhuksiin, mutta epäterveellisten elämäntapojen soveltaminen voi saada taudin ilmaantumaan nuorena. Joten kuinka ylläpitää sydämen terveyttä?
Syitä, miksi on tärkeää pitää sydämesi terveenä
Sydämesi on erittäin tärkeä elin. Eli kun sydämesi on vaikeuksissa, myös selviytymisesi on uhattuna. Siksi sinun on todella tiedettävä, kuinka säilyttää terve sydän.
Sydän on verenkiertojärjestelmän keskus. Sen päätehtävä on pumpata verta koko kehoon. Tämä pumppaava sydämen veri kuljettaa happea ja välttämättömiä ravintoaineita, joita kehosi solut, elimet ja kudokset tarvitsevat toimiakseen normaalisti.
Jos sydän, sydänlihas ja ympäröivät verisuonet häiriintyvät, verenkierto koko kehossa voi häiriintyä. Tämän seurauksena solut, kudokset ja elimet eivät välttämättä saa riittävästi verenkiertoa ja kuolevat. Tämä tila voi johtaa kuolemaan, jos sitä ei hoideta välittömästi.
Kuinka ylläpitää tervettä sydäntä, jotta se toimii normaalisti
Jotta sydämesi pysyy terveenä ja voi toimia kunnolla, noudata joitain seuraavista vinkeistä pitääksesi sen terveenä.
1. Pidä huolta suun terveydestäsi
Tiesitkö, että yhden kehon osan terveys muiden osien kanssa liittyy toisiinsa? Esimerkiksi suun terveys sydämen kanssa.
Sydänongelmia voi ilmetä, kun ien-, suu- ja hammassairauksien oireet pahenevat eivätkä saa hoitoa. Kun se pahenee, sekä bakteerit että sienet voivat siirtyä verenkiertoon ja lisätä C-reaktiivista proteiinia. Proteiini voi aiheuttaa tulehdusta sydäntä ympäröivissä verisuonissa.
Siksi helppo tapa ylläpitää tervettä sydäntä on huolehtia suun terveydestä. Yritä harjata hampaasi kahdesti säännöllisesti, aamulla ennen aamiaista ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Puhdista hampaat myös hammaslangalla tai hammaslangalla.
2. Rajoita suolaisten ruokien käyttöä
Suolaiset ja suolaiset ruoat ovat herkullisia, mutta jos niitä on liikaa, ne voivat aiheuttaa korkean verenpaineen (hypertension), joka on yksi sydänsairauksien riskitekijöistä. Kun verenpaineesi on korkea, sydämen työ veren pumppaamisessa on raskaampaa ja tämä voi häiritä sydämen terveyttä.
Suolan (natriumin) päivittäinen saantirajoitus 19–49-vuotiaille on 1500 mg. Voit vähentää suolaa rajoittamalla suolan käyttöä ruoanlaitossa. Rajoita myös pakattuja runsaasti suolaisia ruokia, kuten savustettua naudanlihaa, välipaloja ja roskaruokaa.
Jotta ruoka pysyy herkullisena, voit korvata suolan terveellisillä mausteilla, kuten valkosipulilla, sipulilla tai pippurilla.
3. Nuku tarpeeksi
Kuinka säilyttää terve sydän, joka sinun on tehtävä, on säilyttää unesi laatu. Älä tee tapaksesi mennä nukkumaan myöhään illalla ja herätä päivällä tai pysyä myöhään ilman selkeää tarkoitusta.
Sinun on tiedettävä, että uni on kehosi levon aikaa. Jos nukut usein myöhään yöllä tai heräät myöhään, kehosi biologinen kello vaurioituu. Tämä tila voi aiheuttaa verenpaineen nousua ja tulehdusta, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Yritä siis mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin joka päivä, vaikka olisit lomalla. Päästä eroon kaikesta, mikä voi häiritä unta yöllä, kuten puhelimella pelaamisesta tai television katselusta. Varmista, että nukut vähintään 7-8 tuntia päivässä.
4. Vältä istumasta liian pitkään
Koko päivän istuminen tietokoneen ääressä ei vain tee kehosi kipeäksi, vaan myös heikentää sydämesi terveyttä. Syynä on, että liian pitkä istuminen voi aiheuttaa verihyytymiä, jotka voivat huonontaa verenkiertoa kehossa.
Jos vietät aikaa työskentelyyn istuma-asennossa, älä unohda tehdä venytysharjoituksia töissä tai kotona. Toinen tapa ylläpitää sydämen terveyttä, jota voit kokeilla, on mennä portaisiin hissin sijaan ja kävellä piha- tai toimistokäytävää pitkin. Näin pysyt aktiivisena, vaikka joutuisit tekemään töitä.
5. Lopeta tupakointi ja hengitä käytettyä savua
Tiedät jo, eikö niin, jos tupakointi voi vahingoittaa terveyttäsi, myös sydäntäsi? Kyllä, tupakointi voi aiheuttaa sydänsairauksia, koska kemikaalit voivat edistää plakin muodostumista sydämen valtimoissa. Tämä plakki voi kertyä ajan myötä ja tukkia verenkierron, mikä voi myöhemmin johtaa sydänsairauksiin.
Sitä varten sinun tulee lopettaa tupakointi. Sinun on myös vältettävä tupakoivia ihmisiä, koska voit myös haistaa savun.
6. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
Vihannekset ja hedelmät ovat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä kehollesi. Lisäksi tämäntyyppinen ruoka sisältää antioksidanttiyhdisteitä, jotka voivat estää tulehduksia, on runsaasti kuitua ja vähän kaloreita. Näiden ravintoaineiden sisältö voi auttaa sinua ylläpitämään tervettä sydäntä.
Voit lisätä erilaisia vihanneksia aterialistaksi ja hedelmiä terveellisiksi välipaloiksi. Muista pestä vihannekset ja hedelmät ensin juoksevalla vedellä ennen syömistä.
7. Rajoita rasvaisia ruokia
Rasva on se, mitä kehosi tarvitsee varaenergian lähteenä ja auttaa imemään ravintoaineita ruoasta. Kaikki rasva ei kuitenkaan ole kehon terveydelle. On tietyntyyppistä ruoasta saatavaa rasvaa, jonka saantia on rajoitettava, nimittäin tyydyttynyttä rasvaa.
Tämäntyyppinen rasva voi nostaa kehon kolesterolitasoja ja muodostaa lopulta plakkia sydämen verisuonissa, joten se on haitallista sydämen terveydelle.
Joten tapa ylläpitää sydämen terveyttä tässä suhteessa on rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia. Esimerkiksi runsaasti rasvaa sisältävät ruoat ovat paistettuja tai naudan- ja kanan sisäosia.
8. Säännöllinen liikunta
Harjoittelu ravitsee koko kehoa hiusten kärjestä jalkoihin, mukaan lukien sydän. Liikunnan hyödyt sydämelle ovat lukuisia.
Tämä fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan painoa, alentamaan verenpainetta ja lisäämään hyvän kolesterolin tasoa. On olemassa monia sydämelle terveellisiä liikuntatyyppejä, kuten juoksu, pyöräily, uinti, lenkkeily tai kardio. Harjoittele vähintään 30 minuuttia joka päivä.
9. Hallitse stressiä hyvin
Stressi on yksi sydänsairauksien syistä. Kun henkilö on kovassa stressissä, verenpaine voi nousta. Stressi häiritsee myös ihmisen unen laatua, jolloin se voi huonontaa sydämen terveyttä.
Lisäksi monet ihmiset käyttävät alkoholia, tupakointia ja ylensyöntiä keinona lievittää kohtaamiaan stressiä. Itse asiassa nämä toimet heikentävät sydämen terveyttä.
Siksi sinun on osattava hallita stressiä. On monia terveellisiä tapoja käsitellä stressiä, kuten harjoitella, harjoitella hengitys- ja meditaatiotekniikoita tai harjoittaa toimintaa, josta pidät. Jos stressi ei ratkea, älä epäröi kääntyä psykologin puoleen.