Ne teistä, jotka ovat dieetillä, mutta haluavat silti syödä hyvin, yritä syödä erilaisia marjoja. Syynä on, että marjat sisältävät yleensä vähän kaloreita, joten ne eivät lihota nopeasti. Marjat sisältävät myös runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka pitävät kylläisyyden tunteen pidempään. Millaisia marjoja on siis terveellisin syödä? Lue seuraavat arvostelut, kyllä!
Terveydelle hyviä marjatyyppejä
1. Mansikat
Mansikat ovat yksi helpoimmista marjoista hedelmäkaupoista. Sen lisäksi, että mansikat ovat melko edullisia, ne sisältävät myös terveydelle hyviä ravintoaineita, tiedäthän!
Verywellin mukaan yksi kuppi tai vastaava 230 grammaa mansikoita sisältää 100 milligrammaa C-vitamiinia. Tämä luku vastaa melkein appelsiinien C-vitamiinipitoisuutta samalla annoksella. Mansikat sisältävät myös monia muita tärkeitä kivennäisaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, folaattia ja kaliumia.
Niille teistä, jotka ovat dieetillä, mansikoiden päivittäinen syöminen voi auttaa laihtumaan. Syynä on, että jokainen 230 grammaa mansikoita sisältää vain 53 kaloria, joten se on turvallinen ruokavalio-ohjelmallesi.
2. Vadelmat
Vadelma ei ole maalle kotoisin oleva marjatyyppi. Tämän hedelmän esiintyminen on kuitenkin alkanut olla suuri yleisön kysyntä länsimaista peräisin olevien ruokatrendien kehittymisen jälkeen.
Tämä yksi marja ilmestyy useimmiten kesällä. Tästä syystä vadelmat ovat yleensä vähemmän kestäviä kuin muut marjat, joten ne on syötävä välittömästi tai jalostettava tiettyihin makeisiin ruokiin.
Ravintosisällöstä päätellen 100 grammaa vadelmia voi täyttää päivittäisestä tarpeesta 25 prosenttia kalsiumista, 5 prosenttia magnesiumista ja 43 prosenttia C-vitamiinista. Lisäksi kaloripitoisuus ei ole liian korkea, mikä on vain 64 kaloria jokaista 230 grammaa kohti. Sinun ei siis tarvitse pelätä painonnousua, kun olet syönyt paljon vadelmia.
3. Mustikat
Mustikat ovat useammin superruokien listalla kuin mikään muu marjatyyppi. Tämä johtuu siitä, että mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Paitsi, että mustikan etuja ei myöskään tarvitse epäillä, koska ne sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita. Jokainen 100 grammaa mustikoita sisältää 84 kaloria ja 4 grammaa kuitua. Samalla annoksella saat C-vitamiinia jopa 24 prosenttia päivittäisestä tarpeesta, K-vitamiinia jopa 36 prosenttia ja mangaania jopa 25 prosenttia.
Niille teistä, joilla on diabetes, mustikat voivat olla oikea valinta. Koska mustikat sisältävät vähän sokeria muihin marjoihin verrattuna. Näin ollen verensokerisi ei nouse nopeasti ja todella ravitsee sydäntäsi.
4. Mustaherukka
Lähde: www.huffingtonpost.com Harvoin voi löytää vielä tuoreita mustaherukoita, koska yleensä markkinoilla olevia mustaherukoita on saatavana kuivattuna. Mustaherukka on kuitenkin yksi marjalaji, joka sisältää runsaasti ravinteita, tiedäthän!
Mustaherukoissa on runsaasti kaliumia, kalsiumia, C-vitamiinia ja kuitua. Kaloripitoisuus ei juuri eroa vadelmista, joka on 60 kaloria jokaista 230 grammaa mustaherukoita kohden.
Lisäksi mustaherukoista on hyötyä elimistön immuunijärjestelmän vahvistamisessa, kurkkukipujen ja flunssan oireiden lievittämisessä, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja antosyaaneja.
5. Blackberry
Blackberry näyttää suuremmalta mustalta vadelmalta. Mutta kuka olisi uskonut, tämän yhden marjan maku on yleensä katkerampi ja terävämpi kuin vadelmat.
Karhunvatukka sisältää useita kehon kannalta hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien kalsiumia, kaliumia ja C-vitamiinia. Lisäksi joka 230 grammaa karhunvatukkaa sisältää 7 grammaa kuitua ja 60 kaloria. Toisin sanoen karhunvatukkaiden syöminen saa sinut kylläiseksi pidempään ilman, että sinun tarvitsee pelätä hulluksi tulemista, kun on aika syödä.
Karhunvatukka sisältää polyfenoleja, kemikaalia, joka voi auttaa vähentämään tulehdusta ja alentamaan sydänsairauksien ja syövän riskiä. Karhunvatukkaiden sisältämä kuitu voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi hajottamaan sokeria kunnolla. Tämän seurauksena verensokeritasot kehossa pysyvät vakaina ja välttävät tyypin 2 diabeteksen riskiä.
6. Mustikka
Muodosta päätellen mustikka ensi silmäyksellä muistuttaa mustikoita. Suurin ero on hedelmän kärjessä. Mustikan hedelmän päässä ei ole kruunun muotoa ja sen halkaisija on pienempi, noin 5-8 millimetriä.
Ravintosisältönsä perusteella jokainen 100 grammaa mustikan hedelmää sisältää 44 kaloria, 15 milligrammaa kalsiumia ja 44 milligrammaa C-vitamiinia. Mustikoiden sisältämä C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka voi auttaa suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Itse asiassa mustikan syöminen voi parantaa näöntarkkuuttasi. Jotkut asiantuntijat ovat havainneet, että mustikkauute voi auttaa ehkäisemään silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeutumista ja kaihia. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin mustikan tehon osoittamiseksi edelleen.
7. Karpalot
Karpalot ovat eräänlainen marjatyyppi, joka on kotoisin Pohjois-Yhdysvalloista. Maku on yleensä hapan, joten jos haluat jalostaa sen ruoaksi, saatat joutua lisäämään hieman sokeria tehdäksesi siitä makeampaa ja maukkaampaa.
Ravintosisällöstä päätellen jokainen 55 grammaa karpaloita sisältää 25 kaloria, 2 grammaa kuitua, 5 milligrammaa kalsiumia, 44 milligrammaa kaliumia ja 7,7 milligrammaa C-vitamiinia. Koska karpaloiden C-vitamiinipitoisuus on melko korkea, karpalon syöminen voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, joten et ole altis taudeille.
Jos sinulla on virtsatietulehdusongelma, on hyvä syödä karpaloita säännöllisesti. Syynä on, että karpaloiden antioksidanttipitoisuus voi pysäyttää bakteerien leviämisen virtsateiden seinämille ja auttaa siten estämään infektioita.