Munat, liha ja maito ovat luultavasti ensimmäisiä asioita, jotka tulevat mieleen, kun kuulet sanan "proteiini". On kuitenkin monia hedelmiä, jotka sisältävät myös proteiinia. Voit valmistaa erilaisia proteiinipitoisia hedelmiä vaihtoehtona terveellisemmälle ja varmasti täyttävälle välipalalle. Lisäksi hedelmät sisältävät myös enemmän kuitua, joten säännöllisesti syötynä ne voivat itse asiassa auttaa alentamaan kolesterolia.
Luettelo proteiinipitoisista hedelmistä terveellisempään iltapäivän välipalaan
1. Kuivatut aprikoosit
Kuivattujen aprikoosien pitoisuus on korkeampi kuin tuoreessa versiossa. 200 gramman annos kuivattuja aprikooseja sisältää noin 3,4 grammaa, kun taas sama määrä tuoreita aprikooseja vain 2,8 grammaa.
2. Guava
Guava-hedelmä on yksi proteiinipitoisista hedelmistä. Yksi annos guavaa sisältää 112 kaloria ja 2,6 grammaa proteiinia. Sen lisäksi, että guava hedelmässä on runsaasti proteiinia, lykopeeni- ja antioksidanttipitoisuus on myös hyödyllinen antioksidanttina syöpää vastaan.
Paitsi, että säännöllinen guava nauttiminen voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka on jopa parempi kuin appelsiinit.
3. Päivämäärät
Taatelit ovat runsaasti proteiinia sisältävä hedelmä, joka sisältää peräti 2,4 grammaa proteiinia. Paitsi, että taatelit sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka auttaa välttämään useita terveysongelmia ja on hyvä kuidun lähde verensokerin vakauttamiseksi.
4. Avokado
Proteiinipitoisuus 100 grammassa avokadoa voi olla 2 grammaa. Lisäksi avokado sisältää myös hyviä rasvoja, jotka auttavat torjumaan sydänsairauksia ja pitämään kylläisenä pidempään. Avokadon korkea magnesiumpitoisuus on hyödyllinen myös lihasjännityksen lievittämiseen ja väsymyksen parantamiseen.
5. Jackfruit
Jackfruit on runsaasti proteiinia sisältävä hedelmä, ja se sisältää runsaasti hyviä ravintoaineita, mukaan lukien noin 1,7 grammaa proteiinia, kaliumia, antioksidantteja ja C-vitamiinia sekä vähän A-vitamiinia, jotka auttavat kehoa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
6. Rusinat
100 grammaa rusinoita kohti sisältää jopa 3 grammaa proteiinia. Rusinat sisältävät myös runsaasti kuitua ja C-vitamiinia. Rusinoita syömällä voit täyttää päivittäisen proteiinin saannin ja helpottaa ruoansulatusta.
7. Oranssi
Sitrushedelmiä on helppo löytää supermarketeista, markkinoilta ja hedelmäkaupoista. Yleensä ihmiset tuntevat appelsiinit, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on hyödyllinen syöpähaavojen parantamisessa. Mutta sen lisäksi sitrushedelmien muut hyödyt voivat olla kauneuden kannalta, kuten ihovaurioiden estäminen. 100 grammaa sitrushedelmiä kohti sisältää 1 gramman proteiinia.
8. Banaani
Banaanit sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten kaliumia ja proteiineja. Proteiinipitoisuus 100 grammassa banaaneja on 1,1 grammaa. Muita banaanin terveydellisiä etuja ovat terveen painon ylläpitäminen, ruoansulatuskanavan optimaalinen toiminta ja verenpaineen ylläpitäminen sen sisältämän kaliumpitoisuuden ansiosta.