Sisältää vesiliukoisia vitamiineja, B3-vitamiinia eli niasiinia ( niasiini ) tarjoaa erilaisia etuja keholle. Tämä B-vitamiinikompleksi ei ainoastaan muuta ruokaa energiaksi, vaan sillä on myös runsaasti ominaisuuksia. Lue lisää B3-vitamiinista alta.
Mikä on B3-vitamiini?
B3-vitamiini on eräänlainen B-vitamiinikompleksi, jota löytyy joistakin elintarvikkeista. Lisäksi tämä vitamiini sisältyy yleensä tiettyihin elintarvikkeisiin ja voit ottaa sitä lisäravinteena.
Kaksi yleisintä niasiinityyppiä ovat nikotiinihappo ja nikotiiniamidi. Jos kulutat liikaa niasiinia, elimistö erittää sen virtsan kautta, koska tämä vitamiini on vesiliukoinen.
Kuten muutkin B-vitamiinit, niasiini toimii koentsyyminä yhdessä yli 400 muun entsyymin kanssa. Näin B3-vitamiinin tehtävä toimii hyvin eli ruoan muuntaminen energiaksi.
Päivittäinen B3-vitamiinin tarve
Jokainen tarvitsee B3-vitamiinia. Liiallinen vitamiinien nauttiminen voi kuitenkin varmasti vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Siksi sinun on tiedettävä etukäteen, kuinka paljon niasiinia tarvitaan, jotta keho toimii kunnolla.
Seuraava on niasiinin päivittäinen tarve aikuisilla Indonesian tasavallan terveysministeriön mukaan.
- Miehet (18-60 vuotta): 16 mg
- Naiset (18-60 vuotta): 14 mg
Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi päivittäisestä vitamiinitarpeesta tilasi mukaan. Tällä tavalla voit säätää ruokavaliotasi oikein vastaamaan niasiinin riittävyyttä.
B3-vitamiinin toiminnot
Kun tiedät kuinka paljon niasiinia tarvitset päivittäin, älä unohda selvittää, mitä se tekee. B3-vitamiinin toiminta ei itse asiassa poikkea paljon muiden B-kompleksivitamiinien eduista.
Tässä on joitain niasiinin etuja, joita et varmasti halua missata.
1. Auttaa hallitsemaan kolesterolia
Yksi B3-vitamiinin tehtävistä on auttaa hallitsemaan kolesterolia. Tutkijat uskovat, että niasiini voi lisätä hyvää kolesterolia (HDL) ja alentaa huonoa kolesterolia (LDL).
Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa ennen niasiinilisäaineiden käyttöä, varsinkin kun käytät korkean kolesterolin lääkkeitä.
2. Vähennä diabeteksen riskiä
Hyvää kolesterolia (HDL) lisäävän B3-vitamiinin ominaisuuksien ansiosta myös diabeteksen riski pienenee. Syynä on, että tämä vitamiini auttaa tasapainottamaan kolesterolitasoja, mikä voi olla diabeteksen syy.
Siitä huolimatta tämän vitamiinin väitetään pystyvän nostamaan verensokeri (glukoosi) tasoa. Asiantuntijat päättelevät kuitenkin, että tämän tyyppinen vitamiini on edelleen turvallinen diabeetikoille.
15 ruoka- ja juomavaihtoehtoa diabetekselle sekä ruokalista!
3. Paranna aivojen toimintaa
Itse asiassa ihmisen aivot tarvitsevat B3-vitamiinia osana koentsyymejä NAD ja NADP. Molempia tarvitaan energian saamiseksi, jotta aivot toimivat kunnolla.
Sen lisäksi, että niasiinin on myös osoitettu auttavan skitsofrenian hoidossa. Tämä on todistettu vuonna julkaistussa tutkimuksessa Shanghain psykiatrian arkisto .
Tämän tutkimuksen tutkijat paljastivat, että tämä vitamiini voi auttaa korjaamaan vaurioituneita aivosoluja. Siksi niasiinia tarvitaan estämään aivovaurioita.
4. Hidasta ikääntymisprosessia
Jos haluat pysyä nuorena, yritä täyttää päivittäiset niasiinitarpeesi. Syynä on, että B3-vitamiinin ennustetaan hidastavan ikääntymisprosessia. Miten se voisi olla?
Kun keho saa niasiinia, tämä vitamiini muuttuu kahteen eri muotoon, nimittäin nikotiiniamidi-adeniinidinukleotidiksi (NAD) ja nikotiiniamidi-dinukleotidifosfaatiksi (NADP).
Molemmat niasiinimuodot voivat olla tehokkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata kehoa vapaiden radikaalien vaurioilta. Lisäksi tämä vitamiinimuoto tuottaa myös energiaa, jota avustavat sirtuiinit.
Sirtuiineilla on kyky hidastaa useita ikääntymisprosessia edistäviä geenejä kehossa.
Erilaisia vitamiineja terveelle, kirkkaalle ja nuorekkaalle iholle
5. Ylläpidä ihon terveyttä
Sen lisäksi, että se hidastaa ikääntymisprosessia, toinen tämän vitamiinin etu, jota sinun ei pidä unohtaa, on terveen ihon ylläpitäminen.
Vuoden tutkimuksen mukaan Fotokemialliset ja fotobiologiset tieteet niasiini auttaa suojaamaan ihosoluja UV-vaurioilta. Osoittautuu, että voit saada tämän joko syömällä lisäravinteita tai levittämällä sitä voiteena.
Ei ihme, että löydät usein ihonhoitotuotteita, jotka sisältävät niasiinia, ottaen huomioon sen tarjoamat edut.
B3-vitamiinin lähde
Hyvä uutinen on, että voit löytää niasiinia useista elintarvikkeista. Lisäksi on joitain elintarvikkeita, jotka on vahvistettu niasiinilla.
Joitakin elintarvikkeita, jotka ovat tämän vitamiinin lähteitä, ovat:
- eläinproteiinia, kuten kanaa, naudanlihaa ja kalaa,
- pähkinät, palkokasvit ja siemenet sekä
- niasiinilla täydennetyt leivät ja murot.
Niasiinin sivuvaikutukset
Tämän ruoan sisältämä B-vitamiinikompleksityyppi on melko turvallinen. Yli 30 mg nikotiinihappoa sisältävät niasiinilisät voivat kuitenkin aiheuttaa iho-ongelmia, kuten ihottumaa ja ihon kutinaa.
Varsinkin jos otat nikotiinihappoa lääkkeenä vähintään 1 000 mg:n annoksina yhden päivän aikana, ilmaantuu joitain sivuvaikutuksia, kuten:
- päänsärky,
- alhainen verenpaine,
- väsymys,
- korkea verensokeri,
- pahoinvointi tai oksentelu,
- vatsakipu, jopa
- näkö näyttää sumealta.
B3-vitamiini on erittäin tärkeä keholle. Keskustele kuitenkin aina lääkärisi kanssa sallittujen vitamiinien päivittäisestä tarpeesta. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on tiettyjä terveysongelmia tai jotka käyttävät lääkitystä.