Leuanvedot on voimaharjoittelu, jonka tavoitteena on ylläpitää ja lisätä lihasmassaa. Tämä harjoitus on hyödyllinen kehosi, erityisesti käsivarsien ja ylävartalon lihaksille. Sitten miten liike tehdään Leuanvedot oikein aloittelijoille? Tule, katso seuraavat helpot vinkit.
Erilaisia etuja Leuanvedot kehon kuntoon
Tarvitset työkalun muodossa vetotanko tai yksi tanko tehdä harjoituksia Leuanvedot . Aloittelijan on yleensä vaikea hallita tätä liikettä aluksi. Itse asiassa, jos yrität tehdä sen, tämä harjoitus voi auttaa rakentamaan käsivarsien, selän ja kehon ytimen lihaksia.
Tämän harjoituksen hyödyt eivät ole vain fyysisen kunnon parantamisen, vaan myös mielenterveyden kannalta.
1. Harjoittele kehon lihasvoimaa
Liike Leuanvedot harjoittele selkälihasten voimaa erityisesti lihaksiin kohdistettaessa latissimus dorsi joka on suurin yläselän lihas, joka kulkee keskiselästä alas kainaloihin ja lapaluihin.
Tämä haastava voimaharjoittelu on hyödyllinen myös käsivarsien ja hartioiden lihasten vahvistamisessa. Myös kätesi kasvaa, joten se voi auttaa päivittäisissä toimissa, kuten raskaiden painojen nostamisessa, ruokapurkkien avaamisessa ja niin edelleen.
2. Parantaa yleiskuntoa
Voimaharjoittelu, mm Leuanvedot voi auttaa sinua parantamaan yleistä kehosi kuntoa. Julkaise tutkimus Nykyiset urheilulääketieteen raportit osoittaa, että voimaharjoittelu on yhtä tärkeää luuston kehitykselle ja sydämen terveydelle.
Useat terveyslaitokset suosittelevat myös voimaharjoittelua vähintään kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Saat parhaat tulokset yhdistämällä kardioharjoittelun ja harjoituksen 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä.
Pitäisikö sinun harjoitella 5 kertaa viikossa pitääksesi kehosi terveenä ja kunnossa?
3. Ylläpidä mielenterveyttä
Ei vain fyysisen terveyden kannalta, julkaistut tutkimukset American Journal of Lifestyle Medicine näyttää myös etuja Leuanvedot ja muita mielenterveysharjoituksia.
Tässä tutkimuksessa havaittiin useita myönteisiä vaikutuksia harjoittelun ja mielenterveyden paranemisen välillä, kuten väsymyksen, masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden oireiden vähentäminen. Tämä harjoitus parantaa myös aikuisille tärkeää kognitiivista toimintaa.
Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin voimaharjoittelun ja mielenterveyden välisen korrelaation tutkimiseksi.
Näin siirryt Leuanvedot oikein
Liike Leuanvedot tarvitsee työkaluja mm vetotanko jotka löydät kuntosalilta. Lisäksi voit myös ostaa vetotanko Se on helppo kiinnittää oveen tai seinään, joten voit tehdä tämän voimaharjoittelun kotona.
Ennen kuin teet tämän harjoituksen, varmista asento vetotanko riittävällä korkeudella. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy hypätä tarttumaan tankoon niin, että jalat riippuvat vapaasti.
Kun asento on sopiva, voit suorittaa vaiheet Leuanvedot aloittelijoille seuraavasti.
- Seiso alla vetotanko molemmat jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Hyppää ja pidä vetotanko kämmenet eteenpäin.
- Avaa käsivartesi hieman olkapäitä leveämmäksi ja ojenna ne kokonaan vapaasti riippuvassa tilassa.
- Taivuta polviasi hieman taaksepäin, sitten nilkkasi ristiin säilyttääksesi tasapainon.
- Vedä kehoasi sisään taivuttamalla kyynärpäitäsi samalla kun hengität hitaasti ulos. Varmista, että leukasi on tangon suuntaisesti tai sen yläpuolella, ja pidä sitten sitä hetki.
- Laske vartalo takaisin aloitusasentoon hengittäessäsi, kunnes molemmat kyynärpäät ovat suoria.
- Suorita liike koskematta lattiaan ja toista tarvittaessa.
Jotta saat kaiken irti tästä liikkeestä, sinun on tasapainotettava se tasapainoisella ravitsevalla ruokavaliolla, lepäävä riittävästi ja vältettävä tupakointia ja alkoholia.
Ihanteellisia ruokia ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen
Muutamia virheitä tehdessä Leuanvedot
Leuanvedot on yksi vaarallisista urheiluliikkeistä, joilla on suuri loukkaantumisriski, erityisesti hartioissa ja käsivarsissa. Teet liikkeen nostaaksesi kehoa sekä painovoimaa vastaan.
Loukkaantumisvaaran välttämiseksi ja parhaan tuloksen saavuttamiseksi, Hyvin istuva on tiivistetty joitakin yleisiä virheitä Leuanvedot , kuten:
- tehdä hätäisiä ja hallitsemattomia liikkeitä
- kädensija päällä vetotanko liian leveä,
- nosta vartaloa taaksepäin, kun kyynärpäät ovat edelleen koukussa,
- laske vartaloa, kun leuka ei ole ylittänyt tangon,
- ranteen taivutus,
- peukalon ympyrä vetotanko , ja
- keinu ja työnnä jalkaa eteenpäin.
Älä työnnä itseäsi liikaa harjoitellessasi Leuanvedot ensimmäinen kerta. Ensinnäkin riittää, että vartalo roikkuu vapaasti jonkin aikaa.
Vältä tätä harjoitusta, jos sinulla on selkä-, niska-, hartia-, kyynärpää- tai rannevammoja. Keskustele lääkärin kanssa määrittääksesi kehosi kuntoon sopivan harjoituksen.