Lääkehoidon lisäksi sydämen heikkoutta tai kardiomyopatiaa sairastavien potilaiden on omaksuttava terveelliset elämäntavat. Tämä on tehtävä, jotta heikon sydämen hoito on tehokkaampaa ja samalla estetään vakavampien sairauksien, kuten sydämen vajaatoiminnan, kehittyminen. Siksi on tärkeää syödä terveellistä ruokaa heikolla sydämellä ja pysyä poissa ruokavaliorajoituksista heikon sydämen vuoksi.
Luettelo hyvistä ruoista heikko sydänpotilaille (kardiomyopatia)
Kardiomyopatia tai heikko sydän voi johtua useista asioista. Geneettisten tai perinnöllisten tekijöiden lisäksi tämä sairaus voi johtua myös muista sairauksista, kuten verenpaineesta, liikalihavuudesta, diabeteksesta tai muista sydämen toimintaan vaikuttavista sairauksista.
Nämä sairaudet voivat johtua huonosta ruokavaliosta, kuten runsaasti natriumia (suolaa) ja huonoja rasvoja (tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja) sisältävien ruokien nauttimisesta. Näiden elintarvikkeiden on osoitettu lisäävän liikalihavuuden, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin riskiä, mikä voi rasittaa sydäntäsi ja pahentaa kardiomyopatiaa.
Siksi ihmisten, joilla on heikko sydän, on ylläpidettävä terveellistä ruokavaliota, pysyttävä poissa näistä ainesosista ja lisättävä kuidun, vitamiinien, kivennäisaineiden ja hyvien rasvojen saantia, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä. Mitkä elintarvikkeet sitten sisältyvät näihin kriteereihin? Tässä on luettelo ruoista, jotka ovat hyviä ihmisille, joilla on heikko sydän:
1. Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, salaatti, parsakaali, kaali ja sinappivihreät, sisältävät runsaasti A-, C- ja K-vitamiineja, useita B-vitamiineja (erityisesti folaattia) ja kaliumia, joka on hyvä sydämen ja verisuonten terveydelle. Tämäntyyppinen ruoka sisältää myös runsaasti kuitua ja vähän kaloreita, joten se sopii laihduttaville ja liikalihavuutta ehkäiseville.
Siksi tämäntyyppinen ruoka sopii hyvin heikkosydämisisille ihmisille. Syö yksi kuppi keitettyjä vihreitä vihanneksia päivässä saadaksesi hyödyt sydämellesi. Valitse tuoreita vihreitä vihanneksia ja vältä purkitettuja tai pakattuja vihanneksia, koska ne sisältävät runsaasti natriumia.
Vihreiden vihannesten lisäksi myös monet muut vihannekset ovat hyviä sydämen terveydelle, mukaan lukien ihmiset, joilla on heikko sydän, kuten porkkanat, perunat ja paprikat.
2. Kala ja kalaöljy
Muut ruoat, jotka ovat hyviä ihmisille, joilla on heikko sydän tai kardiomyopatia, nimittäin kala ja kalaöljy. Tämäntyyppinen ruoka sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa triglyseriditasoja, verenpainetta, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä (rytmihäiriöitä), verihyytymiä sekä sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riskiä. Nämä asiat liittyvät heikkoon sydämeen tai kardiomyopatiaan.
Cardiomyopathy UK:n raporteissa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3 voi auttaa hoitamaan potilaita, joilla on laajentunut kardiomyopatia ja joilla on lievä tai kohtalainen sydämen vajaatoiminta.
Saadaksesi nämä edut, voit syödä useita kalalajeja, joissa on korkea omega-3-pitoisuus, kuten lohta, makrillia, turskaa, taimenta ja tonnikalaa. Voit syödä kalaa kahdesti viikossa parantaaksesi sydämesi terveyttä ja vähentääksesi riskiäsi kuolla sydänsairauksiin.
3. Kaurapuuro
Muuntyyppisiä ruokia, jotka ovat hyviä ihmisille, joilla on heikko sydän tai kardiomyopatia, ovat kaurapuuro. Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, sinkkiä, fosforia ja B1-vitamiinia (tiamiinia).
Näiden ainesosien avulla kaurapuuron on osoitettu alentavan verenpainetta ja huonoa kolesterolitasoa veressä, mikä vähentää kardiomyopatian komplikaatioiden riskiä. Lisäksi kaurapuuron beetaglukaanikuitu voi myös estää verensokeri- ja insuliinitason nousua, mikä tekee siitä hyvää diabeetikoille ja liikalihaville, jotka molemmat voivat vaikuttaa heikkoon sydämeesi.
4. Pavut ja palkokasvit
Pähkinöitä, kuten manteleita ja saksanpähkinöitä, sekä palkokasveja, kuten munuaispapuja, vihreitä papuja, mustia papuja ja limaa, voidaan käyttää heikkosydämisen ruokavalintoina. Syynä on, että nämä kaksi elintarviketyyppiä sisältävät molemmat proteiinia, mutta eivät sisällä tyydyttynyttä rasvaa, kuten liha.
Pähkinät sisältävät myös tyydyttymättömiä rasvoja sekä useita vitamiineja, jotka voivat alentaa huonon kolesterolin tasoa kehossa. Itse asiassa jotkut pähkinät, kuten saksanpähkinät, sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka ovat myös hyviä sydämen terveydelle.
5. Marjat
Marjat, erityisesti mustikat ja mansikat, ovat hyviä sydämelle ja verisuonille. Marjat sisältävät yhden tyyppistä flavonoidiyhdistettä, nimittäin antosyaaneja, jotka ovat antioksidantteja. Hedelmän sisällön uskotaan ehkäisevän tulehdusta (tulehdusta).
Lisäksi antosyaanien on myös osoitettu alentavan verenpainetta ja suojaavan verisuonia vaurioilta. Siten tämän hedelmän sisältö soveltuu heikkosydämisisille ihmisille.
Voit syödä marjoja syömällä suoraan tai sekoitettuna kaurapuuroon tai rasvattomaan jogurttiin aamiaismenuksi. Älä syö liikaa marjoja, koska nämä hedelmät sisältävät myös sokeria. Syö tämäntyyppisiä hedelmiä ainakin kolme kertaa viikossa saadaksesi hyödyt tehokkaasti.
6. Avokado
Toinen hedelmä, joka on hyvä kardiomyopatiasta kärsiville tai heikentyneelle sydämelle, on avokado. Avokadot sisältävät kertatyydyttymättömiä rasvoja (kertatyydyttymättömät rasvat), joka voi auttaa alentamaan huonon kolesterolin (LDL) tasoa, mikä vähentää erilaisten sydänsairauksien riskiä.
Lisäksi avokadoissa on myös runsaasti kaliumia, joka voi alentaa verenpainetta niin, että se voi vähentää sydämeen kohdistuvaa painetta. Voit syödä yhden avokadon päivässä hoitaaksesi tehokkaasti kärsimääsi heikkoa sydäntä.
Marjojen ja avokadon lisäksi myös monet muut hedelmät sopivat heikkosydämisille, kuten omenat, banaanit, tomaatit, appelsiinit, papaijat ja melonit. Nämä hedelmät sisältävät kaliumia, magnesiumia ja kuituja, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle.
Voit myös kuluttaa maitoa ja maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia, joka päivä hyvänä kalsiumin lähteenä elimistölle. Sinun tulee kuitenkin valita vähärasvainen tai rasvaton maito ja maitotuotteet, jotta kardiomyopatia ei pahenisi.
Ruokatabut heikolle sydämelle, joita on vältettävä
Suositeltujen ruokien syömisen lisäksi sinun on myös vältettävä ruokavaliorajoituksia heikon sydämen vuoksi. Nämä elintarvikkeet ovat tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, jotka voivat nostaa huonon kolesterolin tasoa, nostaa verenpainetta ja lisätä liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä. Nämä asiat voivat vaikuttaa kokemaasi kardiomyopatiaan.
Seuraavassa on luettelo ruokatabuista, jotka eivät ole hyviä ihmisille, joilla on heikko sydän ja joita tulisi välttää:
- Punainen liha, kuten naudanliha, lammas ja sianliha.
- Kanan nahka.
- voita.
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti makeutusaineita tai sokeria, kuten kakut (mukaan lukien kakku ja keksit), jäätelöä, munkkeja tai keksejä.
- Paistetut tai paistetut ruoat.
- Maito ja maitotuotteet, mukaan lukien juusto ja jogurtti, sisältävät runsaasti rasvaa.
- Alkoholi.
Sinun tulee myös noudattaa vähäsuolaista ruokavaliota (DASH-ruokavalio) vähentääksesi natriumin saantia kehossasi. Sinun tulisi myös välttää muita runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kuten purkitettuja, pakattuja tai prosessoituja ruokia, mukaan lukien prosessoitu liha, ja pikaruokaa.
Välttämällä näitä ruokavalion rajoituksia ja syömällä suositeltuja ruokia heikon sydämen hoitosi on tehokkaampaa ja vältyt myös sydämen vajaatoiminnalta, joka voi olla hengenvaarallinen.