venyttää (venyttely) on tärkeä osa fyysistä harjoittelua, joka vähentää loukkaantumisriskiä, estää nivelten rappeutumista, rentouttaa lihaksia ja lisää verenkiertoa harjoituksen aikana. Valittavanasi on useita venyttelytyyppejä, joista yksi on staattinen venytys ja ballistinen venyttely. Joten kumpi on parempi vartalolle näiden kahden venyttelytyypin välillä?
Mitä on staattinen venyttely?
Staattinen venytys on venyttelytyyppi, jota käytetään useimmiten harjoitteluun. Tämä venytys tehdään pitämällä useita liikkeitä 10-60 sekunnin ajan.
Kun teet staattista venytystä, pidennät nivelen liikealuetta niin pitkälle kuin pystyt. Esimerkiksi liike taivuttamalla reittä ylös ja pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan.
Staattisella venyttelyllä on suuria etuja, jos se tehdään kunnolla ennen harjoittelua. Tämän todistaa Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism -lehdessä vuonna 2015 julkaistu tutkimus, jonka mukaan staattinen venyttely ennen harjoittelua voi vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi.
Staattista venytystä ei kuitenkaan suositella ennen korkean intensiteetin harjoittelua tai painonnostoa. Syy, lainattu Very Well Fit -sivulta, The Journal of Strength and Conditioning Researchin 2014 tutkimuksen mukaan, että tämän venytyksen tekeminen ennen harjoittelua vain estää liikettä harjoituksen aikana.
Tämä ei tarkoita, että nämä venytykset eivät olisi tehokkaita, vaan korkean intensiteetin harjoitteluun suositellaan enemmän sen tekemistä harjoituksen jälkeen.
Mikä on ballistinen venyttely?
Toisin kuin staattinen venyttely, ballistinen venyttely tehdään itse asiassa nopeasti muuttuvilla liikkeillä, jotta lihakset voivat venyä. Tämä venytysmenetelmä rohkaisee kehoasi liikkumaan normaalin liikerajan ulkopuolelle.
Ballistista venytystä suositellaan enemmän urheilijoille, kuten jalkapalloille, kamppailulajeille ja koripallon pelaajille, koska se auttaa parantamaan liikesuoritusta harjoittelun aikana.
Esimerkkejä ballistisista venytysliikkeistä ovat korkeushypyt, potkut ja paikallaan juokseminen, ja kaikki nämä liikkeet tehdään yhdessä sarjassa. Siksi ballistista venytystä ei todellakaan suositella ihmisille, jotka ovat vasta alkamassa tottua harjoitteluun.
Syynä on, että tämä voi lisätä lihasjännityksen tai vamman riskiä, koska liian voimakkaat venytysliikkeet voivat vahingoittaa nivelten ympärillä olevia pehmytkudoksia, kuten nivelsiteitä ja jänteitä (pehmytkudoksen kokoelma, joka yhdistää lihaskudoksen luuhun).
Loppujen lopuksi tämä tila voi lisätä jännetulehduksen riskiä, mikä voi ajan myötä johtaa kehon lihasten liikkuvuuden heikkenemiseen.
Joten onko parempi valita staattinen venytys vai ballistinen venytys?
Molemmat venyttelytyypit ovat yhtä hyödyllisiä, kunhan ne tehdään kehon kunnon mukaan. Vaikka British Journal of Sports Medicinen tutkimuksen mukaan ballistisen venytyksen uskotaan antavan parempia tuloksia kuin staattinen venyttely, jos haluat lisätä reisien lihasten joustavuutta.
Mutta sinun tulee ottaa huomioon, että ballistinen venyttely ei ole aina turvallista aloittelijoille, koska se voi aiheuttaa vammoja, jos sitä ei tehdä kunnolla, koska se vaatii nopeita liikkeitä. Siksi tätä venytystä suositellaan enemmän urheilijoille tai niille, jotka ovat tottuneet korkean intensiteetin harjoitteluun.
Jos olet vielä aloittelija urheilussa tai et ole tottunut tekemään korkean intensiteetin harjoittelua, sinun kannattaa valita tällainen venyttely. Syynä on, että staattinen venyttely on turvallisempaa kaikille, myös vanhuksille. Liikkeet ovat mutkattomia ja helppoja, joten staattinen venyttely sopii kaiken ikäisille.