"Monet tiet johtavat Roomaan", sanonta kuuluu. Ehkä tämä sananlasku on myös se, mikä inspiroi monia ihmisiä käyttämään äärimmäisiä tapoja saavuttaa ihannepaino, mukaan lukien sotilaallisen ruokavalion noudattaminen.
Tämän äärimmäisen ruokavalion kannattajat uskovat, että voit laihtua jopa 15 kiloa vain kuukaudessa! Onko tämä ruokavalio kuitenkin terveellistä?
Mikä on sotilaallinen ruokavalio?
Periaatteessa sotilaallinen ruokavalio tai sotilaallinen ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti.
Tämän ruokavalion kannattajat väittävät voivansa laihtua 5-15 kiloa viikossa.
Tämä ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä "3-päivän ruokavalio", koostuu kolmesta tiukasta ruokavaliosta, jota seuraa neljä päivää.
Viikoittainen sykli toistuu, kunnes saavutat unelmapainotavoitteesi.
Sotilaallinen ruokavalio suosittelee voimakkaasti kalorien rajoittamista ja annosten hallitsemista.
Tämä tiukka ruokavalio-ohjelma väittää myös, että tietyntyyppisten ruokien yhdistelmä voi lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.
Kolmen päivän ruokavalion alkuperää ei tunneta varmasti. Jotkut lähteet väittävät, että tämän ruokavalio-ohjelman käynnisti ravitsemusterapeutti, joka työskenteli Yhdysvaltain armeijassa.
Kuitenkin, sotilaallinen ruokavalio itse asiassa sillä ei ole mitään tekemistä armeijan tai sotilaallisten instituutioiden kanssa.
Opas sotilaalliseen ruokavalioon
Tässä on ateriasuunnitelma, jota sinun tulee noudattaa armeijan ruokavalion ensimmäisen vaiheen aikana (ensimmäiset 3 päivää).
Ensimmäinen päivä
Ensimmäisen päivän kokonaiskalorien saanti aamiaisesta, lounaasta illalliseen on noin 1400 kcal.
Aamiainen (308 kaloria)
- 1 viipale täysjyväleipää 2 rkl maapähkinävoita kanssa
- 1/2 greippiä
- 1 kuppi katkeraa mustaa kahvia tai tavallista teetä (voit käyttää steviaa)
Lounas (138 kaloria)
- 1 siivu tavallista täysjyväleipää
- 1/2 annosta tonnikalasäilykkeitä
- 1 kuppi katkeraa mustaa kahvia tai tavallista teetä (voit käyttää Steviaa)
Illallinen (619 kaloria)
- 1 keskikokoinen siivu valitsemaasi lihaa (kana, naudanliha, lampaanliha, sianliha, kalkkuna, kala jne.)
- 125 grammaa keitettyjä kikherneitä
- 1/2 banaania
- 1 pieni omena
- 1 kuppi vaniljajäätelöä
Toinen päivä
Kokonaiskalorien saanti sotilasruokavalion toisena päivänä aamiaisesta, lounaasta illalliseen oli noin 1200 kcal.
Aamiainen (223 kaloria)
- 1 kovaksi keitetty muna
- 1/2 viipaletta täysjyväleipää
- 1/2 banaania
Lounas (340 kaloria)
- 1 kuppi raejuustoa
- 1 kovaksi keitetty muna
- 5 kpl tavallista vehnäkeksiä
Illallinen (619 kaloria)
- 2 makkaraa
- 90 grammaa keitettyä parsakaalia
- 65 ruutua keitettyä porkkanaa
- 1/2 banaania
- 1 kuppi vaniljajäätelöä
Kolmas päivä
Kokonaiskalorien saanti sotilasruokavalion toisena päivänä aamiaisesta, lounaasta illalliseen oli vain 762 kcal.
Aamiainen (232 kaloria)
- 5 kpl tavallista vehnäkeksiä
- 1 arkki cheddarjuustoa
- 1 pieni omena
Lounas (170 kaloria)
- 1 kovaksi keitetty muna
- 1 siivu täysjyväleipää
Illallinen (460 kaloria)
- 1/2 banaania
- 1 kuppi vaniljajäätelöä
- 1 tölkki tonnikalaa
Kolmen päivän sotilasruokavalion aikana ei saa syödä välipaloja.
Ruoan tyypin ja kalorimäärän huomioimisen lisäksi sinun tulee juoda enemmän vettä, vähintään 3-4 litraa päivässä.
Seuraavien 4 päivän aikana voit muokata omaa terveellistä ruokavaliotasi.
Pysy kuitenkin erossa öljyisistä, runsaasti kaloreita sekä runsaasti suolaa ja sokeria sisältävistä ruoista.
Ruoan saantia on silti rajoitettava niin, että se ei ylitä 1200 kcal (naisille) tai 1500 kcal (miehille) päivässä. Tällä pyritään ylläpitämään painoa, jotta se ei nouse uudelleen.
Voit silti juoda kahvia tai teetä, kunhan et lisää makeutusainetta, kermaa tai maitoa (vaikka stevia on sallittu).
Onko sotilaallinen ruokavalio tehokas laihduttamiseen?
Vähäkalorinen ruokavalio pakottaa kehon pysymään "nälkätilassa" vähäisen ravinnonsaannin vuoksi.
Vastauksena tähän keho alkaa säästää energiaa vähentämällä poltettujen kalorien määrää ja siirtymällä käyttämään lihasenergiaa.
Tällaisella vähäkalorisella ruokavaliolla paino nousee nopeasti ruokavalion jälkeen, kun palaat syömään normaalisti.
Tämän sotilaallisen ruokavalion uskotaan kuitenkin myös auttavan polttamaan rasvavarastoja.
Kuitenkin, kuinka paljon jokainen henkilö laihtuu, riippuu hänen iästään, terveydestään ja nykyisestä painostaan.
Tehokkuudestaan huolimatta, sotilaallinen ruokavalio on äärimmäinen ruokavaliomenetelmä, joka ei välttämättä ole turvallinen kaikille.
Proteiinin saanti sotilasruokavalion kolmen päivän aikana tuli myös prosessoidusta lihasta.
Kuitenkin vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan British Medical Journal , jalostettujen elintarvikkeiden kulutus on pitkään yhdistetty useiden sairauksien, mukaan lukien syövän, lisääntyneeseen riskiin.
Sotilaallisen ruokavalion kannattajat uskovat myös, että edellä mainittujen ruokien erilaiset yhdistelmät voivat lisätä aineenvaihduntaa.
Itse asiassa, näitä väitteitä ei ole tieteellisesti todistettu. Sotilaallinen ruokavalio todella kuuluvat ryhmään villitysruokavalio jota ei suositella.
Nälkätila laihduttamisen aikana itse asiassa hidastaa kehon aineenvaihduntaa. Lisäksi tämä ruokavaliomenetelmä ei edes rohkaise sinua harjoittelemaan ja vain rajoittaa ruoan saantia.
Nopeat ruokavaliomenetelmät voivat itse asiassa aiheuttaa painonnousua ja -laskua, mikä heikentää immuunijärjestelmää ja häiritsee aineenvaihduntaa.
Lisäksi tämä menetelmä voi lisätä muiden terveysongelmien, kuten sappikivien ja sydänongelmien, riskiä.