Influenssa ja yskä ovat usein yleisiä sairauksia siirtymäkauden tullessa. Nämä kaksi sairautta voivat esiintyä yhdessä, koska keuhkojen tuottama ylimääräinen lima on noussut kurkkuun. Älä anna flunssan ja yskän häiritä toimintaasi. Tule, suojaa itseäsi tämän vuodenajan vaihtuessa noudattamalla alla olevia flunssan ehkäisykeinoja.
Erilaisia tapoja ehkäistä flunssa- ja yskäkohtauksia
Influenssa on hengitysteiden sairaus, jonka aiheuttaa influenssaviruksen aiheuttama infektio. Influenssaviruksia itsessään on erilaisia riippuen flunssan tyypistä. Jotkut flunssan tyypillisistä oireista ovat yskä, vuotava nenä ja kurkkukipu.
No, näin voit ehkäistä flunssaa ja sen oireita, jotka sinun on tärkeää tietää:
1. Pese kätesi saippualla
Kädemme voivat olla koti sairauksia aiheuttaville bakteereille. On kirjattu, että käsien pinnalla elää noin 5 tuhatta bakteeria. Siksi henkilö voi olla altis sairastua, jos hän pesee käsiään harvoin.
Käsien pesu on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä vilustumisen ja yskän leviämistä. Mutta tapa ei todellakaan riitä pelkkä vedellä peseminen.
Sinun tulee osata pestä kätesi oikein hieromalla kämmentäsi saippualla 60 sekuntia tai 30 sekuntia käsien desinfiointiaine alkoholipohjainen.
Toinen yksinkertainen vinkki on, että älä kättele sairaita ihmisiä, koska on olemassa mahdollisuus, että yskivät ja aivastavat ihmiset peittävät suunsa kämmenillä.
Tästä syystä vältä kättelemistä ihmisten kanssa, jotka kärsivät yskästä tai vilustumisesta, jotta vältät yskän ja vilustumisen leviämisen.
2. Syö ravitsevasti ja juo tarpeeksi vettä
Säännöllinen ruokavalio voi auttaa kehoa vahvistamaan immuunijärjestelmää keinona estää flunssaviruksen leviämistä.
Täydennä päivittäiset ravintotarpeesi ravintoaineilla, kuten C-vitamiinin, hedelmien, vihannesten ja teen kautta saatavilla antioksidanteilla.
Uusi tutkimus julkaistu v American College of Nutritionin lehti mainitsee, että sienten nauttiminen voi lisätä kehon vastustuskykyä.
Ihmiset, jotka söivät keitettyjä shiitake-sieniä joka päivä kuukauden ajan, osoittivat lisääntynyttä T-lymfosyyttisolujen tuotantoa, mikä lisää kehosi vastustuskykyä.
Näin sienet voivat olla hyvä ruoka ehkäisemään flunssan oireita.
Riittävän veden juominen elimistön nestetarpeen tyydyttämiseksi on myös tehokas tapa ehkäistä flunssan oireita.
Terveiden aikuisten suositeltu nestetarve on kaksi litraa vuorokaudessa, mutta munuaisten vajaatoimintaa sairastavien nesteen tarve on erilainen.
3. Lepää tarpeeksi
On ihan ok olla aktiivinen, mutta niin paljon kuin mahdollista, älä pakota kehoasi lepäämättä ollenkaan. Sen lisäksi, että saat sinut stressaamaan nopeasti, rajoittamaton kiire tekee sinusta uniajan puutetta.
Liiallinen kiire aiheuttaa usein unen puutteen.
Unen puute laukaisee stressiä, jolla on negatiivinen vaikutus terveyteen, koska elimistön immuunijärjestelmän suorituskyky on heikentynyt.
Vuonna julkaistut tutkimukset Sisätautien arkisto havaitsi, että ihmiset, jotka nukkuivat alle seitsemän tuntia, olivat lähes kolme kertaa alttiimpia vilustumiselle kuin ihmiset, jotka nukkuivat tarpeeksi kahdeksan tuntia päivässä.
Varmista, että nukut tarpeeksi joka yö, jotta voit ehkäistä sairauksia, mukaan lukien flunssaa. Riittävä uni auttaa kehoasi latautumaan seuraavaa päivää varten. Näin voit olla immuuni erilaisille sairauksille.
4. Urheilu
Vain minuutti liikuntaa joka päivä voi vaikuttaa todella positiivisesti elämääsi.
Liikunta auttaa nukahtamaan paremmin, kiihdyttää aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita, ehkäisee ylipainoa ja parantaa mieliala niin että se lisää lopulta myös kestävyyttä.
Sen lisäksi, että liikunta on osa vilustumisen ja yskän ehkäisyä, se auttaa vähentämään henkistä stressiä, lisäämään itseluottamusta ja saamaan kasvosi ja vartalosi näyttämään raikkaammilta.
On monia kevyitä harjoituksia, joista voit valita, jos haluat alkaa yrittää elää terveellisempää elämää, kuten lenkkeily tai kävely.
Mitä säännöllisemmin harjoittelet, sitä suuremmat hyödyt ovat. Indonesian terveysministeriö suosittelee harjoituksen kestoa 30-45 minuuttia päivässä 3-5 kertaa viikossa.
5. Älä kosketa kasvojasi
Toinen tapa ehkäistä flunssaa, jonka jotkut ihmiset usein aliarvioivat, on olla koskematta kasvoihisi usein, varsinkin jos et ole pessyt käsiäsi.
Influenssavirus pääsee elimistöön silmien, nenän ja suun limakalvojen kautta.
Tästä syystä ei ole suositeltavaa koskettaa kasvojasi, koska et tiedä, onko sinulla virus, joka aiheuttaa yskää tai vilustumista käsissäsi.
Jos kotonasi on ystävä tai perheenjäsen, joka on sairas, on hyvä idea rajoittaa suoraa vuorovaikutusta kyseisen henkilön kanssa. Voit pyytää heitä käyttämään maskia vilustuessaan ja lepäämään, kunnes he ovat täysin toipuneet.
6. Käytä maskia
Influenssavirus voi levitä sairaista ihmisistä terveisiin helposti sylkipisaroiden välityksellä puhuessaan, yskiessään tai aivastaessa.
Tätä virusta sisältävät sylkipisarat voidaan hengittää suoraan nenän kautta tai tarttua käsiin, kunnes ne lopulta pääsevät kehoon.
Pienikokoiset virukset voivat silti paeta, jos käytät tavallista maskia, esim kirurginen naamio.
Maskin käyttäminen voi kuitenkin ainakin vähentää altistumistasi virukselle, ja se on parempi tapa ehkäistä flunssaa kuin olla käyttämättä maskia ollenkaan.
7. Ota influenssarokote
Toinen yhtä tärkeä tapa ehkäistä flunssaa on ottaa influenssarokote.
Indonesian sisätautien asiantuntijaliiton (PAPDI) vuonna 2017 antaman suosituksen mukaisesti influenssarokote on rokote, jota suositellaan 1 annokseksi vuodessa ikäryhmälle 19-vuotiaista yli 65-vuotiaisiin.
8. Vähennä suoraa kosketusta sairaiden ihmisten kanssa
Jos kotonasi on ystävä tai perheenjäsen, joka on sairas, on hyvä idea rajoittaa suoraa vuorovaikutusta kyseisen henkilön kanssa vilustumisen ja yskän ehkäisemiseksi.
Voit pyytää sairaan ensin lepäämään, kunnes hänen tilansa paranee, ja käyttää väliaikaista maskia.
Sinun tulee myös välttää koskettamasta silmiäsi, nenääsi ja suutasi käsilläsi ja pestä ne välittömästi, jos joudut hoitamaan flunssaa sairastavaa.
9. Pidä erityinen flunssaopas matkan aikana
Kun keho on väsynyt tai voi huonosti, immuunijärjestelmä heikkenee, mikä osoittaa, että kehon puolustuskyky heikkenee, joten olet alttiimpi taudeille.
Jos et voi hyvin, sinun tulee peruuttaa aikomuksesi matkustaa pitkiä matkoja. Lykkää matkasuunnitelmiasi, kunnes olosuhteet paranevat varotoimenpiteenä influenssaa vastaan.
Kuinka ehkäistä flunssaa milloin matkustaminen Voit tehdä tämän pitämällä aina mukana flunssalääkkeitä, kuten kipu- ja kuumelääkkeitä, sekä lääketieteellisiä laitteita.
Tämä on erittäin suositeltavaa niille teistä, joiden kehon kunto ei ole hyvässä kunnossa tai joilla on tiettyjä terveysongelmia ja jotka tarvitsevat säännöllisesti lääkkeitä.
Nesteiden ja ravitsevan ruoan nauttiminen matkan aikana voi ehkäistä vilustumista vahvistamalla immuunijärjestelmää.
10. Influenssasairaiden ihmisten oikea hoito
Jos sinun on hoidettava flunssaa sairastavaa henkilöä, sinun on pestävä kätesi ja vältettävä kasvojen koskettamista.
WHO:n mukaan kädet on pestävä viisi kertaa, kun hoidetaan potilasta, jotka ovat seuraavat.
- Ennen kuin kosketat potilasta.
- Ennen kuin suoritat potilaan puhdistustoimenpiteitä
- Altistuttuaan potilaan kehon nesteille
- Potilaan kosketuksen jälkeen
- Kun olet koskettanut potilaan ympärillä olevia esineitä
Sinua rohkaistaan myös opettamaan potilaille yskimisen etikettiä. Sinun on tiedettävä tämä menetelmä estääksesi flunssan leviämisen.
Centers for Disease Control and Prevention suosittelema yskäetiketti on peittää nenäsi ja suusi maskilla tai nenäliinalla.
Jos et ole saatavilla, peitä suusi yskimisen aikana kyynärpään sisäpuolella estääksesi influenssan.