Kaikki haluavat hyvän vartalon muodon ja ihannepainon, eivät vain naiset, jotka usein kiinnittävät huomiota kehon muotoon, myös miehet tekevät sitä. Yksi niistä on ihanteellinen ja pieni vyötärö. Tämä ei ainoastaan tee sinut onnelliseksi ja itsevarmemmaksi, vaan ihanteellinen ja normaali vyötärökoko on myös hyväksi yleiselle terveydelle. Mikä on nopein ja tehokkain tapa pienentää vyötärön ympärysmittaa?
Myös vyötärön ympärysmitta vaikuttaa terveyteen
Vyötärösi koko on yksi mittareista, jotka määrittävät oletko ylipainoinen ja onko sinulla korkea veren rasvapitoisuus vai ei. Normaali vyötärönympärys on miehillä enintään 101 ja naisilla enintään 89. Jos sinulla on vyötärön ympärysmitta, joka on suurempi kuin tämä luku, sinulla on suuri vyötärön ympärysmitta. Voidaan arvioida, että vyötärön koko johtuu ihonalaisen rasvan ja sisäelinten rasvan kertymisestä.
Melkein kaikki kehosi rasvasta eli noin 90 % on ihonalaista rasvaa, joka on ihon alla olevaa rasvaa. Vaikka viskeraalista rasvaa on vain noin 10% ja se löytyy kehon sisäpuolelta, joka on elinten välissä. Viskeraalinen rasva on vaarallisempaa kuin ihonalainen rasva ja se voi aiheuttaa erilaisia rappeuttavia sairauksia, kuten sepelvaltimotautia, sydämen vajaatoimintaa, diabetes mellitusta ja sydänkohtauksia.
Joten mitä voit tehdä vähentääksesi vyötäröäsi? Tässä on tehokkaimmat harjoitukset vyötärön ympärysmitan pienentämiseksi 20 cm 6 viikossa.
Liikkeet vyötärön ympärysmitan pienentämiseksi
1. Polkupyörän rutistus
Liike polkupyörän rutistus on yhdistelmä istumaannousuja ja liikkeitä, kuten polkupyörän polkemista. Joten voit aloittaa tämän liikkeen makaamalla matolla ja valmistautumalla ikään kuin aiot tehdä istumaannousuja tavalliseen tapaan. Taita sitten kätesi ja laita ne pään taakse. Taivuta sitten polviasi ja liikuta jalkojasi aivan kuin polkaisit polkupyörää. Tee tämä noin 20-30 toistoa.
2. Vyötärö rypistää
Istumaannousut ovat liikkeitä, jotka saavat vatsalihakset toimimaan. Yhdistelmä istumaannousujen ja useiden muiden liikkeiden kanssa maksimoi vatsalihasten työn ja saa vyötärön ympärysmitan pienenemään. Voit aloittaa makuulla ikään kuin tekisit säännöllisiä istumanousuja kädet pään takana, toinen jalka suorana lattialla ja toinen jalka koukussa suoran jalan yli. Tee sitten istumaannousuja 20-30 toistolla. Älä unohda muuttaa jalkojen asentoa.
3. Kyykky
Tämä liike alkaa seisoma-asennossa levittämällä jalkojasi hieman lantion leveydelle. Nosta sitten noin 1 kg painoa ja jaa paino niin, että se nostetaan käsivarren molemmilta puolilta. Taivuta sitten polviasi ja laske lantiota alas ikään kuin istuisit tuolissa, vaikka tuoli on vain varjo. Katso sitten ja molemmat kädet, jotka kantavat kuorman suoraan eteenpäin. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja toista tämä liike noin 20 kertaa.
4. Jalkojen nosto
Aloita mennging-asennosta, lepää jaloissa ja käsissä. Vasen käsi pitää 1 kg:n painoa ja nosta sitten oikea jalka pois potkivan liikkeen tavoin. Nosta sitten vasen kätesi ulospäin vartalosta samalla kun nostat jalkaasi. Pidä hetki, tee tämä noin 20 kertaa ja vaihda painoja ja liikkeitä toiselle jalalle ja kädelle.
5. Lunges
Seiso jaloillasi hieman erilleen ja aseta sitten vasen jalkasi oikean eteen. Nosta noin 1 kg kumpaankin käteen. Taivuta sitten toinen jalka taaksepäin nilkkasi yli. Nosta sitten samanaikaisesti käsiäsi, jotka nostavat painoa rintasi edessä muodostaaksesi 90 asteen kyynärpäät. Pidä hetki ja palaa lähtöasentoon. Tee tämä noin 20 toistoa liikuttamalla jalkoja vuorotellen.
Lisäksi erilaisia lajeja, joilla voidaan pienentää vyötärön kokoa, ovat uinti, pyöräily ja juoksu. Sinun tulisi käyttää vähintään noin 20 minuuttia polttaaksesi rasvaa vyötärölläsi.