Nivus, eli reiden yläpää, tuntuu usein kipeältä ja kipeältä, jos teet paljon toimintaa keholle. Tätä tilaa kutsutaan yleisesti nivuskivuksi, ja se vaikuttaa yleensä urheilijoihin, jotka keskittyvät jalkojen harjoittamiseen. Mitkä sitten ovat nivuskipujen tärkeimmät syyt? Onko olemassa keinoa ehkäistä ja hoitaa sitä?
Tietää nivuskipu tai nivuskipuja
nivuskipu tai kiputila nivusissa, ilmenee, kun sisäreiteen (nivusiin) kohdistuu voimakasta painetta. Tulos ei ole harvinainen, se voi saada reiden ympärillä olevat lihakset jännittymään tai jopa repeytymään.
Tämä kipeä nivus aiheuttaa kipua ja vaikuttaa kykyysi kävellä. Lisäksi joissain tapauksissa on olemassa myös riski yliaktiivisista lihaksista, lyömisestä reiteen kovalla esineellä tai liian aktiivisesti toiminnassa, joka voi myös laukaista kipua reiden yläosassa.
Tämän kipeän reiden hoitoprosessissa on aluksi suoritettava lääkärin tekemä diagnoosi, jonka jälkeen suoritetaan röntgentutkimus luiden kunnon tarkistamiseksi. Tämän jälkeen lääkäri voi ehdottaa leikkausta tai suorittaa fysioterapiaa kokemasi kivun tilasta riippuen.
Nivuskivun syyt
Toinen yleinen syy nivuskipuun on nivustyrä. Nivustyrä syntyy, kun sisäinen kudos liikkuu nivuslihaksen heikon kohdan läpi. Tämä voi aiheuttaa kyhmyn nivusalueelle, joka aiheuttaa kipua. Vaikka munuaiskivien tai murtumien tila voi myös aiheuttaa kipua nivusissa. On joitain yleisiä riskitekijöitä, jotka voivat aiheuttaa nivuskipuja:
- Lihakset, jänteet tai nivelsiteet, jotka Vedä harjoituksen aikana
- Sinulla on ollut tyrä tai sinulla on vatsan seinämän lihasten heikkoutta
- Lonkkanivelen vamma tai sairaus
Jos sinulla ei ole yllä mainittuja riskitekijöitä, se ei tarkoita, ettei sinulla olisi oireita nivuskipu. Yllä olevat tekijät ovat yleisiä tekijöitä, jotka yleensä aiheuttavat yläreiden kipua tai kipua. Sinun on silti keskusteltava lääkärisi kanssa nivusongelmien diagnosoimiseksi. Useita muita sairauksia voi kuitenkin esiintyä, kun otetaan huomioon, että nivuskipu voi johtua ympäröivistä elimistä. Tämä tila voi johtua useista syistä, mukaan lukien:
- Virtsatieinfektio
- Kives- tai lisäkivestulehdus
- Munuaiskiviä
Kuinka ehkäistä ja hoitaa nivuskipua (nivuskipu)
1. Lämmittely ennen harjoitusta
Lämmitä venyttämällä nivuslihaksia ennen harjoittelua. Venyttely voi lisätä liikelaajuutta ja vähentää kivun vaikutuksia lihaksiin.
2. Älä pakota
Lisää asteittain harjoituksen intensiteettiä ja liikettä. Jos kroppasi on tottunut ja tuntuu kunnossa, voit harrastaa urheilua mahdollisimman usein ja vaarantaa loukkaantumisen. Vältä nostamasta esineitä, jotka ovat sinulle liian raskaita. Älä työnnä itseäsi.
3. Älä harjoittele vain silloin tällöin
Yritä harjoitella säännöllisesti, älä vain viikonloppuisin. Älä unohda käyttää asianmukaista tekniikkaa ja harjoitusvälineitä. Tässä esimerkkinä:
- Käytä harjoittelemasi urheilun mukaisia kenkiä. Väärien urheilujalkineiden käyttö voi aiheuttaa vammoja jalkoihin ja reisiin.
- Juo runsaasti vettä joka päivä estääksesi lihaskrampit ja jäykkyys.