Useimmille miehille ja naisille hartiat ovat harvoin erityinen huolenaihe ideaalivartalon muotoilussa. Mutta joillekin ihmisille, erityisesti naisille, olkapää voi olla merkittävien ongelmien lähde. Jos sinulla on leveät olkapäät, saatat olla vähemmän itsevarma, koska kehosi näyttää suhteettomalta. Joten kuinka voit pienentää hartiaasi tehokkaasti? Katso seuraavat vinkit, OK?
Leveät hartiat aiheuttavat tekijät
Ennen kuin etsit parasta tapaa pienentää leveitä hartioita, sinun on ensin tiedettävä, mitkä asiat voivat tehdä hartioistasi liian leveiksi tai leveiksi. Tässä on mahdollisuudet.
1. Genetiikka
Yksi tärkeimmistä hartiaasi muokkaavista tekijöistä on geenisi tai perinnöllisyytesi. Yleensä ihmiset, joilla on leveät tai leveät hartiat, syntyvät suurilla ja leveillä olkapäillä. Kiinnitä huomiota, jos myös vanhemmillasi, veljelläsi tai siskollasi on sama ongelma.
Et voi tehdä paljon hartioiden pienentämiseksi, jos sinulla on geneettisesti leveät hartiat. Ongelmana on, että ihmisen luiden kokoa ei voida pienentää.
2. Liiallinen harjoittelu
Tietyntyyppiset harjoitukset rakentavat lihasmassaa hartioiden ja rinnan ympärille. Tämä saa olkapäät näyttämään leveiltä. Esimerkiksi painonnosto tai harjoitus Leuanvedot .
Samaan aikaan myytti, että uinti leventää hartioita, ei pidä paikkaansa. Uinti todellakin auttaa korostamaan olkapäiden, rintakehän ja selän ympärillä olevia lihaksia. Tämä luo kuitenkin vain illuusion leveistä hartioista, vaikka itse asiassa hartioiden leveys pysyy samana kuin ennen.
3. Ylipainoinen
Painosi voi jo ylittää ihanteellisen painoindeksin (BMI). Tämän seurauksena hartiat näyttävät leveämmiltä. Varsinkin jos synnyit erityisellä geenillä, joka tekee olkapääluistasi isompia.
Kuinka pienentää leveitä hartioita
Älä huoli, leveät hartiat eivät tarkoita, että ulkonäkösi olisi vähemmän houkutteleva. Muista, että jokaisen keho on erilainen. Niin kauan kuin pysyt terveenä, leveiden hartioiden ei pitäisi olla ongelma. Jos kuitenkin haluat todella yrittää pienentää sitä, harkitse alla olevia vinkkejä.
1. Vähennä kalorien saantia
Vaikka olkapäät eivät ole ihanteellinen paikka kehon varastoida rasvavarantoja, voit vähentää kaloreita, jos haluat pienentää hartioitasi. Varsinkin jos olet jo ylipainoinen. Päivittäisen kalorien saannin rajoittaminen voi estää rasvan kertymisen kaikkiin kehon osiin, mukaan lukien hartiat.
Kalifornian osavaltion yliopiston asiantuntijaryhmän tutkimuksen mukaan naiset voivat rajoittaa kalorinsaantinsa 1 200 - 1 500 kcal:iin päivässä. Tämä vähäkalorinen ruokavalio voi auttaa sinua pudottamaan jopa yhden kilogramman rasvaa viikossa.
2. Sydänharjoitus
Pelkkä kalorien vähentäminen ei riitä. Sinun on poltettava kehoon jo kertyneet rasvajäännökset, mukaan lukien hartiat. Paras tapa polttaa kaloreita on tehdä kardiotreeni, joka ei keskity käsivarsien, rintakehän tai selän lihaksiin. Voit juosta joka aamu tai tanssia Zumbaa vähintään kolme kertaa viikossa.
3. Vähennä painoharjoittelua
Leveiden hartioiden vähentämiseksi sinun tulee ensin vähentää painoharjoittelun intensiteettiä ja tiheyttä, mikä voi tehdä hartioistasi leveämpiä. Harrastat esimerkiksi yleensä painoharjoittelua tai liikuntaa Leuanvedot ja punnerruksia joka päivä, vähennä taajuutta ensin kahteen kertaan viikossa. Treenaa myös tavallista kevyemmillä painoilla.