Jokainen ihmiskehon jäsen, erityisesti lihakset, vaatii sopeutumista kehon toimintaan. Harjoituksessa tämä tehdään lämmittelemällä ja venyttely, eli venyttely. Saatat tuntea nämä kaksi termiä, mutta tiesitkö, että niillä on hyvin erilaiset roolit lihaksissa?
Mitä eroa on lämmityksellä ja venyttely?
Lämmittely on harjoittelua ennen harjoittelua, joka valmistaa kehoa fyysiseen toimintaan. Kuten nimestä voi päätellä, lämmittelyllä pyritään nostamaan kehon lämpötilaa ennen harjoittelua, jolloin keho alkaa sopeutua suoritettavan fyysisen liikkeen lisääntyneeseen intensiteettiin.
Lämmitys voidaan tehdä yleisellä tai erityisellä lämmityksellä. Yleislämmitys (yleinen lämmittely) ei sisällä erityisiä liikkeitä, vain tekemällä sarja kevyitä harjoituksia, kuten punnerruksia, pyöritä käsiä, juokse paikallaan, hyppää ja kyykky-hyppy. Vaikka erityinen lämmittely tehdään tekemällä joitain liikkeitä, jotka tehdään harjoituksen aikana, vain kevyemmällä intensiteetillä. Oikea lämmittely valmistaa tarvittavan fyysisen kapasiteetin harjoituksen aikana.
LUE MYÖS: Lämmittelytyypit eri urheilulajeihin
Sitä vastoin venyttely tai venyttely on sarja liikkeitä raajojen, kuten selän, jalkojen ja käsien, joustavuuden harjoittamiseksi. Venyttelyä tehdään lihasten rentoutumiseksi saattamalla ne supistamaan.
venyttely Sitä ei myöskään pidä tehdä ennen harjoittelua, koska se ei todellakaan auta kehoa sopeutumaan. Itse asiassa joillakin ihmisillä on jo erittäin hyvä lihasten joustavuus, joten näitä toimintoja ei tarvitse tehdä ennen liikkumista.
venyttely hyödyllinen palauttamaan lihasten joustavuuden sen jälkeen, kun vartalo suorittaa toistuvia toimintoja tai ei suorita liikettä ollenkaan vähään aikaan. Tämän toiminnan ydin on suorittaa liikkeitä, jotka lähestyvät tai ylittävät kehon normaalin lihasalueen. Esimerkiksi nousemalla seisomaan ja koskettamalla sitten polviasi ja varpaitasi, vääntämällä rintaasi ja tekemällä jakaa.
Lämpenemisen vaikutus
Lämmittely auttaa valmistamaan kehoa harjoitukseen nostamalla sykettä hitaasti, jolloin verenkierto on nopeampaa. Tämä helpottaa hapen ja ravinteiden jakautumista kaikkiin sitä tarvitseviin kehon osiin.
Lämmittely myös valmistaa hermostoa ja aivoja säätelemään luun ja lihasten liikekapasiteettia ennen rasittavaa toimintaa, joten loukkaantumisriski on minimoitu. Merkki siitä, että lämmittely sujuu optimaalisesti, on hikoilu, joka on kehon mekanismi lihasten lämpötilan säätelyyn.
LUE MYÖS: Aamuharjoitus vs iltaharjoitus, kumpi on parempi?
Tekemisen vaikutus venyttely
Toiminta venyttely Tämä tehdään vetämällä lihasta sen ulottuvuuden rajalle, jotta supistuminen tekee lihasta joustavammaksi sen vapautumisen jälkeen. venyttely voidaan tehdä staattisesti tai dynaamisesti. venyttely keskittyy staattisesti enemmän lihaksen pitämiseen, kunnes se supistuu lähelle alueensa rajaa 10-20 sekunnin ajan, kun taas venyttely Dynaamiset harjoitukset suoritetaan venyttämällä lihaksia toistuvin liikkein pitämättä niitä supistumassa. venyttely staattinen on tehokkaampi lihasten rentoutumisessa, kun taas venyttely dynamiikka auttaa lihasten joustavuutta suoritettaessa liikkeitä.
Eli kumpi kannattaa tehdä ennen harjoittelua, lämmittelyä vai venyttely?
Pohjimmiltaan, venyttely ja lämmityksellä on hyvin erilaisia toimintoja. Lämmittely valmistaa kehon lihaksia toimintaan, mutta venyttely saa lihakset rentoutumaan. Lihakset, jotka mukautuvat liikkeisiin käytettäväksi harjoituksen aikana, ovat paljon tärkeämpiä kuin joustavuus, jota harjoitetaan venyttely. Muuten, venyttely on tehtävä harjoituksen jälkeen jäähtymisyrityksenä, koska se voi auttaa lihaksia rentoutumaan, kun ne ovat supistuneet liian pitkään harjoituksen aikana.
Lisäksi monet muut asiat aiheuttavat venyttely ei ole tehokasta ennen harjoittelua, mukaan lukien:
- Lisää loukkaantumisriskiä - Lihasten vetäminen ulottumattomissa jäykissä ja kylmissä olosuhteissa, kuten ennen harjoittelua, voi aiheuttaa pieniä repeämiä lihaksissa ja voi pahentua harjoituksen aikana.
- Ei voi estää vammoja harjoittelun aikana – Joustavat lihakset voivat silti vaurioitua, jos liiallinen ja liian lyhyt fyysinen aktiivisuus lisääntyy.
- Saattaa häiritä lämmityksen vaikutuksia - tehdä venyttely lämmittelyn jälkeen voi vähentää lihasten sopeutumisnopeutta supistumaan lämmittelyn jälkeen.
LUE MYÖS: 7 tapaa välttää hengenahdistusta