Joillekin ihmisille voi olla helppoa lihoa, mutta kaikki eivät ajattele samalla tavalla. Joissakin tapauksissa tavoitteidensa saavuttaminen vaatii tietyn ruokavalion ja painonnousun lisäravinteet.
Mitkä ovat lisäravinteiden ravintoaineet, jotka voivat lisätä ihmisen painoa? Katso alla oleva arvostelu saadaksesi vastauksen.
Painonnousun lisäravinteiden valinta
Ihmisille, jotka haluavat lihoa, se voi johtua useista syistä. Olipa kyseessä päivittäisten toimintojen parantaminen tai lihasmassan kasvattaminen.
Ongelmana on, että kaikki eivät voi nostaa vaakaa helposti. Ei useinkaan he tarvitsevat tiettyjä lisäravinteita, jotka toimivat painonnousuaineina, kuten seuraavat.
1. Proteiini
Yksi suosituimmista painonnousuravintoaineista on proteiini. Ei ole mikään salaisuus, että proteiini on tärkeä yhdiste lihasmassan kasvattamisessa.
Sports Medicine -lehden tutkimuksen mukaan proteiinia sisältävät lisäravinteet voivat lisätä lihasmassaa usein harjoittavilla aikuisilla. On kuitenkin erittäin suositeltavaa saada proteiinia ruoasta.
Kuitenkin monet ihmiset ajattelevat, että proteiinilisät todella auttavat heitä lihomaan.
Tämä johtuu siitä, että proteiiniruokien nauttiminen ja sulaminen kestää yleensä kauan. Samaan aikaan proteiinilisäravinteita on helpompi syödä ruuhka-ajan sivussa.
Siksi monet kiertävät proteiinilisät tarjoavat mukavuutta niille, joilla ei ole aikaa syödä proteiinipitoisia ruokia.
Muista kuitenkin, että lihoaksesi proteiinilisillä sinun on täytettävä päivittäinen kaloritarpeesi.
2. Kreatiini
Proteiinin lisäksi toinen lisäravinne, jota voidaan käyttää painonnousuun, on kreatiini.
Kreatiini on luonnossa esiintyvä kemiallinen yhdiste, jota keho tuottaa. Saat sen kuitenkin myös ruoasta ja lisäravinteista.
Kemiallisia yhdisteitä, jotka ovat energian lähde, voidaan itse asiassa käyttää kehon painon lisäämiseen. Tämän todistaa myös Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehden tutkimus.
Tutkimuksessa mainitut kreatiinilisät voivat lisätä voimaa ja vähärasvaista kehon massaa, jos niitä tehdään säännöllisen liikunnan kanssa.
Voit myös saada kreatiiniyhdisteitä maidosta, ravintolisistä ja lihasta. Tällä tavalla voit lihoa parantaaksesi kehon toimintoja paremmin kreatiinin avulla.
3. Sinkki
Itse asiassa sinkkiä ei voida suoraan käyttää painonpudotuksen lisäravinteena. Ihminen tarvitsee sinkkiä (sinkkiä) proteiinin ja DNA:n rakennuspalikkana ja immuunijärjestelmän parantamiseksi.
Sinkin lisääminen ei välttämättä tarkoita, että painosi lihoaa heti. Painonpudotus ja ruokahaluttomuus liittyvät kuitenkin sinkin puutteeseen.
Siksi sinkin saannin lisääminen keholle voi auttaa joitain ihmisiä lihomaan.
Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin, voidaanko sinkkilisäaineiden tehoa painonnousuun käyttää ihmisillä, joilla ei ole sinkin puutetta.
Itse asiassa tiettyjä lisäravinteita ei voida käyttää pelkästään painonnousuun. Sinun on silti täytettävä päivittäinen kaloritarpeesi tai lisättävä syömääsi annosta, jotta asteikon luku nousee.