Akne on melko yleistä kaikille. Tämä ihosairaus johtuu yleensä kuolleiden ihosolujen, bakteerien ja ylimääräisen öljyn tukkeutuneista huokosista. Kuitenkin harvat ihmiset uskovat, että on olemassa erilaisia elintarvikkeita, jotka aiheuttavat aknea.
Onko totta, että ruoka on aknen syy?
Aknen syy johtuu yleensä ihon tukkeutuneista huokosista. Nämä tukkeutuneet huokoset tulehtuvat lopulta ja aiheuttavat aknea iholle.
Ruoan ja aknen välistä suhdetta ei vielä tunneta. Useat tutkimukset raportoivat, että tietyt ruoat voivat vaikuttaa hormoneihin ja lisätä talin (öljyn) tuotantoa.
Tämä tila on yleisempi, kun teini-ikäiset tulevat murrosikään. Murrosiän aikana elimistö tuottaa enemmän hormoneja, ns insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IGF-1). Jotkut tutkimukset osoittavat, että IGF-1 voi lisätä öljyn tuotantoa ja pahentaa akne-olosuhteita.
Itse asiassa tietyt ruoat voivat myös lisätä IGF-1-tasoja. Siksi monet ihmiset uskovat, että ruoka voi aiheuttaa aknea, jos sitä syödään liikaa.
Aknea aiheuttavat elintarvikkeet
Kun olet tunnistanut, mikä saa tietyt ruoat aiheuttamaan aknea, tiedä minkä tyyppisiä ruokia sinun tulee välttää. Jotkut alla olevista ruoista on parempi ehkäistä kuin edes ärsyttävän aknen aiheuttaminen.
1. Maitotuotteet
Maito ja maitotuotteet ovat yksi ruokalaji, joka on tunnettu jo pitkään aknen aiheuttajana. Miksi niin?
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat hieman enemmän maitotuotteita, saavat todennäköisemmin aknen. Tästä huolimatta prosessoidun maidon kulutus on useammin tämän ongelman päätekijä kuin täysmaidon.
Maitotuotteet lisäävät todennäköisemmin hormonien insuliinia ja IGF-1:tä aknen syynä. Syynä on, että maitotuotteiden, kuten jogurtin, jäätelön ja vähärasvaisen maidon kulutus sisältää yleensä enemmän sokeria.
Jos mainittuja maitotuotteita nautitaan yhdessä muiden sokeripitoisten ruokien kanssa, insuliinihormonin määrä voi lisääntyä. Kun insuliini- ja IGF-1-tasot veressä ovat melko korkeat, se laukaisee reaktion, joka lisää talintuotantoa.
Nämä kaksi asiaa voivat kuitenkin tapahtua kasvojen aknen laukaisevien tekijöiden vuoksi. Esimerkiksi hormonaaliset muutokset murrosiän aikana, bakteeri-infektiot, ruokavalion yleinen laatu, iho-olosuhteet.
Maitotuotteiden kulutus ei välttämättä ole pääasiallinen aknen syy, jos sinulla on rasvainen iho, joka on herkempi puhjeille.
2. Suklaa
Olet ehkä usein kuullut, että suklaa voi olla myös aknea aiheuttava ruoka. Itse asiassa tätä asiaa on käsitelty monissa tutkimuksissa, mutta tulokset ovat edelleen epäselviä.
Tutkimus lehdestä Sytokiinit osoittaa, että suklaa voi tehdä aknen puhkeamisesta pahempia ja yleisempiä. Tämä johtuu siitä, että suklaa voi lisätä interleukiini-1B (IL-IB) ja IL-10 proteiinien vapautumista.
Tämän proteiinin vapautuminen aiheuttaa aknea aiheuttavia bakteereja ( P. acnes ) voi tartuttaa ihoa. Silti ei ole varmaa, mikä saa suklaan käynnistämään aknen kasvun iholla.
Onko suklaa terveellistä ruokaa? Nämä ovat tosiasiat!
3. Ruoat ja juomat, joissa on paljon sokeria
Liian monien sokeria ja hiilihydraatteja sisältävien ruokien ja juomien syöminen voi itse asiassa lisätä ihon puhkeamisen riskiä.
- valkoinen riisi
- Pullotetut juomat ja sooda
- Valkoinen leipä ja kakku (kakku)
- Instant muroja
- Karkkia
- Vehnäjauhoista valmistettu pasta ja nuudelit
Jalostettuja hiilihydraatteja ja sokeria sisältävät ruoat ovat yleensä korkean glykeemisen. Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, saavat kehon yleensä tuottamaan enemmän insuliinia ja nostavat verensokeritasoja nopeasti.
Kun näin tapahtuu, muiden hormonien tasot vaikuttavat ja on todennäköistä, että myös ihon öljyntuotanto lisääntyy. Jos öljyntuotanto on liiallista, jotkin aknetyypit voivat ilmaantua helposti.
4. Pikaruokaa
Pikaruoka sisältää yleensä paljon sokeria, suolaa ja maitotuotteita. Tämä saa ihmiset epäilemään pikaruokaa aknen syyksi.
Tämä on todistettu tutkimuksilla European Academy of Dermatology -lehti . Tutkimuksessa kerrottiin, että osallistujilla, jotka söivät säännöllisesti pikaruokaa, erityisesti makkaroita ja hampurilaisia, oli 24 % suurempi riski saada akne.
Tutkijat eivät kuitenkaan tiedä varmasti, onko Pikaruoka todella edistää aknen. Syynä on, että maidon, sokerin, suolan ja eläintuotteiden pitoisuus siinä on melko epäilyttävä.
Sitä paitsi enimmäkseen Pikaruoka korkea öljypitoisuus. Mitä rasvaisempaa ruokaa syöt, sitä todennäköisemmin myös talin rasvapitoisuus on korkeampi.
Muista, että useimmat pikaruokaa koskevat tutkimukset osoittavat vain ruokailutottumukset ja aknen riskin. Se ei tarkoita Pikaruoka on laukaisee aknen, jota esiintyy ehdottomasti joka kerta, kun käytät sitä.
5. Heraproteiini
Heraproteiini on yksi proteiinityyppi, jota käytetään usein ravintolisissä ja urheilulisissä. Tämäntyyppinen proteiini on myös rikas leusiini- ja glutamiinihappojen lähde.
Kuitenkin heraproteiini, joka yleensä sisältyy maitoproteiiniin, voi aiheuttaa aknea. Tämä lausunto liittyy hormoniin, joka myös tekee maidosta aknen aiheuttajan, nimittäin IGF-1:een.
IGF-1 on kasvuhormoni, joka voi nopeuttaa lihasten kasvua. Toisaalta tämä hormoni voi myös aiheuttaa aknea. Korkeat IGF-1-tasot voivat lisätä talin (öljyn) tuotantoa.
Hormoni IGF-1 vähentää myös FOXO1-peräistä tekijää ihosoluissa. Akneen taipuvainen iho on yleensä puutos FOXO1:stä ja se liittyy läheisesti aknen laukaiseviin tekijöihin, kuten hormonaalisiin muutoksiin ja talintuotantoon.
Tämän seurauksena proteiinimaidon juomiseen tottuminen voi vähentää FOXO1:tä, jolloin ihon kunto heikkenee ja on taipumus akneen.
6. Ruoat, joissa on paljon omega-6-rasvahappoja
Myös runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten maissi- ja soijaöljyn, epäillään aiheuttavan aknea. Nykyaikana jotkut ihmiset ovat taipuvaisempia syömään ruokia, joissa on paljon omega-6- ja vähemmän omega-3-happoja.
Tämä omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välinen epätasapaino rohkaisee kehoa kokemaan tulehdusta, joka voi pahentaa aknea ja johtaa akneinfektioon.
Samaan aikaan omega-3-rasvahappoja sisältävät lisäravinteet voivat vähentää tulehdusta ja niiden on osoitettu auttavan aknen hoidossa. Tämän todistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.
7. Transrasvat
Sydämen valtimoiden tukkimisen lisäksi transrasvoja sisältävät ruoat voivat myös laukaista aknen kasvua.
Transrasvat tulevat yleensä kasviöljyistä, joita on käytetty ruoanlaitossa ja joita löytyy yleisesti jalostetuista elintarvikkeista, kuten kekseistä ja voista. Jos transrasvat kulutetaan liikaa, ne voivat aiheuttaa tulehdusta, joka laukaisee aknen.
Tämä koskee myös muita tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa, juustoa ja voita. Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, liittyvät usein kohonneeseen insuliinitasoon.
Valitettavasti rajusti lisääntynyt insuliini voi stimuloida sukupuolihormonien tuotantoa, mikä lisää myös aknen riskiä.
8. Tietyt elintarvikkeet, joilla on erilaisia herkkiä reaktioita
Joissakin tapauksissa elimistö voi reagoida herkemmin tiettyihin elintarvikkeisiin. Tämä herkkyys ilmenee, kun immuunijärjestelmä tunnistaa vahingossa ruoan uhkaksi. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä reagoi siihen.
Jos näin tapahtuu, keho laukaisee tulehduksen ja kiertää kaikkialla kehossa. Tämän seurauksena olemassa olevan aknen tila huononee ja uusia ilmaantuu.
Muut ihmiset eivät ehkä koe tätä ongelmaa, mutta herkällä vartalolla nämä ruoat voivat aiheuttaa aknen.
Voit selvittää, mitkä ruoat laukaisevat aknen noudattamalla ravitsemusterapeutin tai ravitsemusasiantuntijan valvomaa eliminaatioruokavaliota.
Aloita tästä lähtien tarkkaavainen ruoan valinnassa
Ruoan lisäksi on vaikea määrittää, mikä aiheuttaa aknen. Yhden ruoan syömisellä tai toisen rajoittamisella ei välttämättä ole suoraa vaikutusta akneen.
Tämä johtuu siitä, että monet tekijät altistavat ihmisen akneen genetiikasta, ihonhoidon virheistä hygieniaan. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta ruoan ja aknen välisen suhteen tarkastelemiseksi.
Siitä huolimatta on olemassa useita tapoja, joita voidaan tehdä aknen aiheuttaman aknen ehkäisemiseksi, jotka ovat seuraavat.
- Syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia.
- Kaada nesteen tarve juomalla vettä.
- Rajoita runsaasti sokeria ja maitotuotteita sisältäviä ruokia.
- Valitse ruokia, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja.
Pohjimmiltaan on myös tärkeää pitää ihosi terveenä valitsemalla syömäsi ruoat, jotta sinun ei tarvitse vaivautua pääsemään eroon tulehtuneista finneistä.