Uinti on yleisesti ottaen hauskaa toimintaa. Jos kuitenkin pidät haasteesta, kannattaa tietysti tutustua erilaisiin uintityyleihin. Monet sanovat, että perhosuinti on vaikein uintitekniikka. Joten mitä asioita sinun on hallittava, jotta voit tehdä tämän tekniikan oikein?
Perhosuintitekniikka, joka sinun tulee hallita
Uimaperhonen tai perhosuinti on yksi vaikeimmin hallittavasta uintitekniikasta. Perhosuintitekniikka edellyttää tarkkaa tekniikkaa sekä hyvää kehon, käsivarsien ja jalkojen liikkeiden rytmiä tehdäkseen oikein.
Lainaus kohteesta Kaikki amerikkalainen uinti , termi uintityyli on otettu sen perusteella, miten uimarin käsivarret liikkuvat perhostyylin uinnin aikana. Kätesi kaareutuvat ylös ja ulos vedestä samanaikaisesti, näyttäen siipiparilta.
Molempien käsien samanaikaisen soutamisen lisäksi jalat jatkavat liikettä käyttämällä tekniikkaa, jota kutsutaan delfiinipotkuksi tai delfiinipotku . Vaikka se kuulostaa vaikealta, se ei tarkoita, etteikö perhosuintia voisi hallita ollenkaan.
Ennen uima-altaaseen sukeltamista, tässä on joitain selityksiä perhos- tai perhostyylisestä uintitekniikasta perhosuinti joka sinun on ensin ymmärrettävä.
1. Asento ja asento
Kehon asento ja asento ovat erittäin tärkeitä, jotta perhosen liike olisi tehokasta. Kun olet vedessä, varmista, että kehosi pysyy tasaisena makuuasennossa. Yritä sijoittaa vartalo yhdensuuntaisesti ja mahdollisimman lähelle veden pintaa.
Lisäksi tässä uintitekniikassa sinun on kiinnitettävä huomiota myös asentoon ja kehon liikkeisiin, kuten:
- Vartalo muodostaa aaltoliikkeen uinnin aikana perhostyylisesti.
- Aaltoliike alkaa päästä, sitten rintakehä, lantio ja jalat. Tämä on tehtävä rytmisesti "S"-muotoisen aallon muodostamiseksi.
- Pään asento vaihtelee, eli uloshengitettäessä aivan veden alla ja sisäänhengitettäessä leuka lepää veden pinnalla.
- Varmista, että kun pääsi on veden alla, lantiosi kohoavat pintaan. Sillä välin, kun pää on veden pinnalla, lantio laskeutuu alas.
2. Käsien liiketekniikka
Perhosveto on lähes sama kuin vapaauintitekniikka. Erona on, että perhosuinnissa molemmat kädet liikkuvat samanaikaisesti ja jatkuvasti.
Tässä uintitekniikassa käsivarsien liikkeessä on neljä päävaihetta, nimittäin: sisääntulo , saada kiinni , Vedä , ja elpyminen .
- merkinnät. Kädet ojennettuna vartalon eteen ja vedenpinnan yläpuolelle. Sitten käsi menee veteen peukalolla ensin. Kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan, kyynärpäät taivutettuina ja hieman käsiä korkeammalla.
- Saada kiinni. Kun astut veteen, varmista, että kätesi ovat suorassa, hartioiden leveydellä ja kämmenet alaspäin. Tee sitten painava liike alas ja ulos molemmilla käsillä samanaikaisesti.
- Vedä. Vedä käsiäsi vartaloasi kohti puoliympyrän muotoisin liikkein. Kämmenet ulospäin ja pidä kyynärpääsi käsiäsi korkeammalla.
- Elpyminen. Kun kätesi saavuttavat reisisi vedon lopussa, pyyhkäise molemmat kädet veden päällä samanaikaisesti. Nosta kädet eteenpäin lähtöasentoon ja toista liike.
3. Jalkojen liiketekniikka
Jalkojen liiketekniikkaa perhosuinnissa kutsutaan yleisesti delfiinipotkuksi tai -potkuksi delfiinipotku . Siksi paras tapa oppia tämä tekniikka on kuvitella itsesi uivana delfiininä tai merenneitona.
Liikkeen aikana jalkojen tulee olla yhdessä ja varpaat osoittavat alaspäin. Sinun on potkaistattava alas samanaikaisesti, tämän uintiliikkeen uskotaan kiristävän tehokkaasti vatsalihaksia.
Jalkojen liike perhosuinnissa on jaettu kahteen vaiheeseen, nimittäin:
- Kun kätesi ovat vedessä, tee pieniä potkuja tasapainottaaksesi kehoasi.
- Kun kädet ovat vedenpinnan yläpuolella vaiheen aikana elpyminen , ota isoja potkuja kuljettaaksesi kehoa eteenpäin tämän vaiheen aikana menetettyjen vauhtien vuoksi.
4. Hengitystekniikka
Perhosta uidessa hengittäminen on suurin haaste, koska sinun on asetettava rytmi ja se on suoritettava nopeasti. Rytmejä, joita voit tehdä sisään- ja uloshengittämiseen, ovat:
- Hengitä sisään vaiheen alussa elpyminen , kun kädet ovat juuri alkaneet nousta veden pinnalle.
- Nosta leuka yhdensuuntaisesti veden pinnan yläpuolelle tai sitä vasten katsoen suoraan eteenpäin ja hengitä sitten nopeasti suun kautta.
- Uloshengityksen jälkeen laske pää välittömästi veden alle ja hengitä ulos suun ja nenän kautta. Pään on palattava ennen kuin käsivarret tulevat veteen.
Hengitystekniikat leuan nostolla ja suoraan eteenpäin katsominen ovat perusasioita ja tunnetaan nimellä perinteisellä tavalla .
Sen lisäksi on olemassa myös kolme muuta tekniikkaa, nimittäin veden tarkkailija - leuka ylhäällä ja katso veden pintaa, chin surffaaja -leuka suoraan veden pinnalla ja katsoen eteenpäin, ja sivuhengitys - pää kallistettuna hengittämistä varten.
Perhosuinnin edut
Yksi uinnin eduista on, että se tarjoaa perusteellisen harjoituksen kaikille kehon osille. Lisäksi uiminen voi myös auttaa estämään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Onko perhosuinnissa siis mitään erityisiä etuja? No, perhosuinnin on todistettu polttavan kaloreita keskimäärin 450 kaloria 30 minuutin uinnissa. Tämä tekee uintityylistä tehokkaimman tavan laihduttaa.
Perhosuinnissa uiminen voi auttaa vahvistamaan ja rakentamaan lihaksia ylävartalossa, rinnassa, käsivarsissa (erityisesti tricepsissä), vatsalihaksissa ja selkälihaksissa. Tämä uintityyli pystyy myös lisäämään joustavuutta ja venyttämään parantamaan ryhtiä.
Perhosuinti ei todellakaan ole aloittelijoille, vaatii ylimääräistä harjoittelua, ennen kuin pääset siitä kunnolla kiinni. Valitse kokenut ohjaaja tietääksesi oikean tekniikan ja minimoiksesi loukkaantumisriskin.