Auringolle altistuminen ei ole niin paha asia kuin luulisi. Ehkä monet olettamukset väittävät, että altistuminen auringon lämmölle voi aiheuttaa ihosyöpää ja monia muita ihosairauksia. Mutta tiesitkö, että 90 % kehon tarvitsemasta D-vitamiinista tulee auringonvalosta?
Mikä on D-vitamiinin tehtävä?
D-vitamiini on yksi rasvaliukoisista vitamiineista, jota tarvitaan terveydelle, erityisesti luuston terveydelle. Tämä vitamiini, jota usein kutsutaan aurinkovitamiiniksi, lisää kalsiumin imeytymistä, mikä on hyvä luuston terveydelle, ylläpitää normaaleja kalsium- ja fosforitasoja, lisää luusolujen kasvua ja lievittää tulehdusta, kun kehossa ilmenee infektio.
Harvardin yliopiston mukaan on arvioitu, että miljardilla ihmisellä on D-vitamiinin puutos. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini voi myös ehkäistä rintasyöpää, multippeliskleroosia ja skitsofreniaa. The Archive of Internal Medicine -julkaisusta tiedetään, että ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, on kaksi kertaa suurempi riski kuolla erilaisiin sydänsairauksiin. Jopa Kanadassa tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että D-vitamiinin puutos liittyy naisten rintasyövän ilmaantumiseen.
Sen lisäksi, Archives of General Psychiatryssa raportoidut tutkimukset havaitsivat yhteyden D-vitamiinin puutteeseen ja masennuksen lisääntymiseen 65–95-vuotiailla naisilla ja miehillä. Elimistön tarvitsema D-vitamiini on keskimäärin 15 mikrogrammaa vuorokaudessa ja yli 65-vuotiaille 25 mikrog päivässä.
Kuinka auringonvalo stimuloi kehoa tuottamaan D-vitamiinia?
Keho on suunniteltu tuottamaan D-vitamiinia automaattisesti, kun iho altistuu auringonvalolle. Auringonvalo sisältää ultravioletti B (UVB) -säteitä. Kun UV B altistuu iholle, iho muodostaa D3-vitamiinia (kolekalsiferoli) suuria määriä. D3-vitamiini on D-vitamiinin esivitamiini, joka jakautuu suoraan maksaan ja munuaisiin tuottamaan elimistön tarvitsemaa D-vitamiinia.
Itse asiassa ei kestä kauan olla auringossa, jotta iho muodostaa D3-vitamiinia, jopa 15 minuuttia ihmisillä, joilla on valkoinen iho. Sen sijaan ihmisillä, joilla on tumma ihotyyppi, kestää kauemmin, noin 90 minuuttia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse "polttaa" ihoasi tuntikausia saadaksesi D-vitamiinia. Iho, joka altistuu auringonvalolle lyhyessä ajassa, voi tuottaa D-vitamiinia, jota keho tarvitsee päivittäiseen tarpeeseen.
Mikä vaikuttaa auringonoton aikana muodostuvan D-vitamiinin määrään?
Pohjimmiltaan kehosi voi tuottaa 250 mikrogrammaa - 625 mikrogrammaa vain lyhyessä ajassa ihon sävystäsi ja vaatteistasi riippuen. Mitä useampi ihon osa on alttiina auringolle, sitä enemmän D-vitamiinia elimistö tuottaa. Tässä on joitain tekijöitä, jotka vaikuttavat tuotetun D-vitamiinin määrään:
1. Auringolle altistumisen aika
Auringonvalon imeytymisaika vaikuttaa suuresti kehon tuottaman D-vitamiinin määrään. Aamulla tai illalla ilmakehä yleensä estää auringonsäteet, jotta UV B-säteet eivät pääse tunkeutumaan eivätkä osu ihoon. Mitä myöhemmin päivä, sitä enemmän D-vitamiinia tuotetaan. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä korkeampi varjo sinulla on, sitä vähemmän D-vitamiinia se tuottaa ja päinvastoin.
2. Ihon väri
Melaniini on aine, joka vaikuttaa ihmisen ihon väriin. Mitä enemmän melaniinia ihmisessä on, sitä tummempi ihmisen ihonväri on. Melaniinin määrä määrittää myös D-vitamiinin määrän, jonka keho pystyy tuottamaan. Melaniinin tehtävänä on suojata ihoa liialliselle UVB-säteilylle altistumisesta aiheutuvilta vaurioilta, jolloin tumma iho sisältää paljon melaniinia ja estää UVB-säteitä imeytymästä ihoon. Hieman imeytyneet UVB-säteet aiheuttavat vähemmän D-vitamiinin tuotantoa. Tästä syystä, jos sinulla on tumma iho, tarvitset enemmän aikaa auringonvalolle, jotta elimistö tuottaa D-vitamiinia.
Vaaleaihoiset ihmiset tarvitsevat vain 15 minuuttia auringossa. Samaan aikaan tummaihoisilla ihmisillä kestää vähintään 6 kertaa kauemmin kuin valkoisilla.
3. Muut tekijät
Muita tekijöitä, jotka vaikuttavat auringonvalon D-vitamiinin tuotantoon, ovat:
- Kuinka suuri osa kehosta on alttiina auringolle.
- Ikä. Iän myötä kykysi tuottaa D-vitamiinia heikkenee.
- Sijainti. Auringonvalo on itse asiassa sitä laadukkaampaa, mitä korkeampi sijainti. Ihosi muodostaa helposti D-vitamiinia auringosta, jos olet rantaan verrattuna vuoristoisella alueella.
- Pilvinen sää estää UVB-säteitä osumasta ihollesi.
- Ilmansaasteet voivat saada UVB-säteet heijastumaan eivätkä pääse iholle. Joten jos asut paikassa, jossa ilmansaasteet ovat korkeat, saatat kärsiä D-vitamiinin puutteesta, koska ilmansaaste estää UVB-säteitä.
Kuka on vaarassa saada D-vitamiinin puutos?
Jotkut ihmiset voivat olla vaarassa saada D-vitamiinin puutos, koska he eivät ole alttiina auringonvalolle, joten D-vitamiinia ei muodostu. Nämä ihmiset ovat:
- Ihmiset, joilla on tumma iho. Tämä ryhmä tarvitsee enemmän UV-valoa voidakseen tuottaa D-vitamiinia.
- Vanhukset tai vanhukset, jotka viettävät lähes kaiken aikansa sisätiloissa.
- Vauvat, joiden äideillä oli D-vitamiinin puutos raskauden aikana.
- Joidenkin D-vitamiinin ja kalsiumin tuotantoon vaikuttavien lääkkeiden ottaminen.
- Ryhmät, joiden on vältettävä aurinkoa, kuten ihmiset, joilla on ollut ihosyöpä.
Nämä ryhmät tarvitsevat yleensä D-vitamiinilisän päivittäisen tarpeensa tyydyttämiseksi. Lisäksi D-vitamiinin puutteen riskiryhmille suositellaan nauttimaan erilaisia D-vitamiinia sisältäviä ravintolähteitä, kuten maitoa, tonnikalan ja lohen rasvaista kalaa, naudanmaksaa, munankeltuaisia ja viljoja.
LUE MYÖS
- Vaikuttaako D-vitamiini todella verenpaineeseen?
- Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka voivat alentaa verenpainetta luonnollisesti
- D-vitamiinin merkitys lapsen kehitykselle