Immuunijärjestelmä on kehon kyky torjua kaikenlaisia bakteereita, jotka pääsevät kehoon. Jos immuunijärjestelmä on hyvä, keho on aina terve. Toisaalta, jos immuunijärjestelmä heikkenee, bakteerit voivat helposti päästä sisään, mikä helpottaa heidän sairastumistaan. Siksi, jotta et sairastu helposti, sinun on lisättävä kehosi vastustuskykyä.
Valitettavasti elämäntapasi voi tietämättäsi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin immuunijärjestelmäsi pystyy suojaamaan sinua bakteereilta, viruksilta ja kroonisilta sairauksilta. Siksi terveydelle haitallisten huonojen tapojen korvaaminen voi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi optimaalisessa kunnossa.
Tässä on joitain asioita, jotka voivat vahingoittaa immuunijärjestelmääsi:
1. Unen puute
Useat toiminnot, joita sinun on tehtävä, voivat joskus saada sinut nukkumaan vähemmän. Unen puute voi saada immuunijärjestelmäsi kykenemättömäksi suojaamaan sinua vilustumiselta, yskältä ja muilta vaivoilta. Tämän seurauksena unenpuute voi vaikuttaa henkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin, mukaan lukien stressihormonien tuotannon lisääntyminen heikentyneen immuunijärjestelmän vuoksi.
2. Liikkuu harvoin
Tekniikan mukavuus saa joskus harvoin treenaamaan, koska olet liian innostunut älypuhelimen käyttöön, olipa kyseessä pelien pelaaminen, valokuvaaminen tai sosiaalisen median pelaaminen. Itse asiassa, jos et liiku säännöllisesti, sinulla on suurempi todennäköisyys saada vilustuminen, yskä tai muut sairaudet, koska liikunta voi lisätä onnen tunnetta ja saada sinut nukkumaan sikeästi, jolloin se voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
3. Liian paljon suolaa ja sokeria, ei syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia
American Academy of Nutrition and Dietetics painotti, että ravitsevien elintarvikkeiden kulutus on erittäin tärkeää immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Elintarvikkeiden, jotka voivat häiritä immuunijärjestelmääsi, nauttiminen ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mukaan lukien liiallinen suolan ja sokerin kulutus.
Siksi immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi sinun on lisättävä C- ja E-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten, kuten sitrushedelmien, kiivien, omenoiden, punaisten viinirypäleiden, lehtikaalin, sipulien, pinaatin, bataattien ja porkkanoiden, kulutusta. mukaan lukien sipulit Valkoinen.
4. Stressi
National Cancer Instituten mukaan pitkittynyt stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi.Stressi voi kannustaa aivoja tuottamaan kortisolihormonia, joka voi häiritä T-solujen toimintaa infektioiden torjunnassa. Siksi on tärkeää, että vältät tai vähennät stressiä tekemällä hauskoja asioita kehosi rentouttamiseen, kuten käymällä rannalla, joogaamalla tai vain harrastamalla jotain mistä pidät.
5. Yksinäisyys
Vahva suhde tai hyvä ystäväverkosto on hyväksi immuunijärjestelmällesi. Itse asiassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka tuntevat olevansa yhteydessä ystäviin, on parempi immuniteetti kuin niillä, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi.
6. Ei huumorintajua
Nauru on hyväksi terveydelle, koska nauraminen voi estää stressihormonien tuotantoa kehossasi ja lisää valkosoluja taistelemaan infektioita vastaan.
7. Tupakointi
Sinun on täytynyt tietää, että tupakointi ei ole hyväksi terveydelle, myös immuunijärjestelmällesi. Savukkeiden nikotiinipitoisuus voi lisätä kortisolihormonin tuotantoa ja vähentää B-soluvasta-aineiden muodostumista ja T-soluvasteita torjuttaessa infektioita.
Itse asiassa PLoS Onen kautta julkaistun tutkimuksen mukaan e-savukkeiden höyryt voivat vahingoittaa keuhkoja ja tehdä vape-tupakoitsijat alttiimmiksi infektioille, koska e-savukkeiden vapaat radikaalit voivat aiheuttaa hengitysteiden tulehdusta.