Omega-3 on kaikille tuttu ravintoaine. Omega-3-rasvahappoja on monenlaisia, joita voidaan saada ravintolisistä, kuten kalaöljystä ja hamppuöljystä. Kaksi yleistä omega-3-tyyppiä ovat DHA ja EPA. Jos haluat ymmärtää sen selkeämmin, lue tämä artikkeli.
Mikä on DHA?
DHA on lyhenne sanoista dokosaheksaeenihappo, omega-3-ryhmään kuuluva rasvahappo. Aivojen koostumus koostuu rasvasta, josta noin neljännes on DHA:n tuottamaa. Aivojen rakennetta analysoidessaan tutkijat havaitsivat, että DHA on osa hermosolujen kalvojen rakennetta.
DHA:lla on erittäin suuri rooli aivojen harmaassa aineessa (älykkyys) ja verkkokalvossa (silmän kokonaisnäkö). DHA rakentaa hermosolujen herkkyyttä, mikä auttaa välittämään tietoa nopeasti ja tarkasti. Omega-3-rasvahapot auttavat hermosolujen ja glukoosinkuljettajien muodostumisessa. Se on keskeinen ravintoaine, joka auttaa aivojen toimintaa.
DHA on myös tärkeä silmien toiminnan ja täydellisen hermoston kehittymiselle. Eläinkokeissa on havaittu, että DHA:ta on runsaasti hermostossa, esimerkiksi silmän verkkokalvossa ja aivoissa.
Varhaislapsuudessa, jolta puuttuu DHA, on alhainen älykkyysindeksi. Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa, jossa seurattiin lapsia pikkulapsesta 8–9-vuotiaaksi, havaittiin, että imeväiset, jotka saivat riittävästi DHA:ta, olivat tilastollisesti 8,3 pistettä korkeammat kuin lehmänmaidolla ruokitut lapset, eivätkä he saaneet tarpeeksi DHA:ta.
Mikä on EPA?
EPA tarkoittaa eikosapentaeenihappoa, omega-3-rasvahappoa, jota kutsutaan myös "verenpuhdistajaksi". Tutkijat ovat havainneet, että EPA:n tärkein vaikutus on edistää prostaglandiinien tuotantoa veressä. Tämän tyyppinen prostaglandiini estää verihiutaleiden kertymistä, mikä vähentää ja estää tromboosia. Nämä prostaglandiinit vähentävät myös kolesterolia ja triglyseridejä veressä ja vähentävät veren viskositeettia.
EPA vähentää myös ateroskleroosin riskiä. Siksi EPA:lla on myönteinen vaikutus ateroskleroottisten sydänsairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
DHA- ja EPA-lisäaineiden merkitys
DHA-lisän antaminen pitkällä aikavälillä on erittäin hyödyllistä vauvan kehitykselle. Todellisuus on kuitenkin se, että lapset monissa maissa ympäri maailmaa saavat päivittäisiä DHA-lisäravinteita paljon suositeltua alhaisemmalla tasolla.
FAO:n suositukset, WHO (2010):
- DHA 6-24 kuukauden ikäisille lapsille: 10-12 mg/kg
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 200 mg/vrk
Ranskan elintarviketurvallisuusviraston ANSESin viimeisimmät suositukset päivittäisistä DHA:n kokonaismääristä (2010):
- 0-6 kuukauden ikäiset lapset: 0,32 % rasvahappojen kokonaismäärästä
- Lapset 6-12 kuukautta: 70 mg/vrk
- 1-3-vuotiaat lapset: 70 mg/vrk
- 3-9-vuotiaat lapset: 125 mg/vrk
- Raskaana olevat ja imettävät naiset: 250 mg/vrk
Näistä tiedoista saat peruskäsityksen siitä, kuinka voit pitää parempaa huolta lapsestasi.
Hei Terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.